این احتمالا جای تعجب نیست اگر شما در شب به اندازه کافی در حال خواب نباشید: شما می توانید از بسیاری جهات آن را احساس کنید. بدهی خواب چیست؟ آیا محرومیت از خواب یا اختلالات خواب دیگر به یک بدهی انباشته شده کمک می کند؟ چه کاری می توانید انجام دهید برای از دست دادن خواب و پرداخت بدهی های خواب خود را؟ پاسخ های مربوط به تأثیر بدهی های خواب و محرومیت از خواب را بیاموزید.
بدهی خواب چیست؟
بدهی خواب، میزان انباشته خواب از خواب کم است، صرف نظر از علت. این اغلب اتفاق می افتد زمانی که ساعات نابالغ خواب برای برآورده شدن نیازهای فردی شما به دست می آید. این ممکن است به دلیل محدودیت خواب رخ دهد، که در آن خواب چند ساعت کم است. به عنوان مثال، اگر به مدت 8 ساعت به خواب نیاز دارید که احساس آرامش کند، اما تنها 6 ساعت به دست آورد، شما یک ساعت خواب 2 ساعته برای آن شب خاص خواهید داشت. این ممکن است عواقب مهم، به ویژه اگر بدهی ایجاد شود.
اعتقاد بر این است که محرومیت ناشی از خواب می تواند عملکرد روزانه را تحت تاثیر قرار دهد. این ممکن است به افزایش خواب آلودگی در روز، غلظت ضعیف یا حافظه کوتاه مدت و مشکلات روحی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری منجر شود. محرومیت از خواب نیز ممکن است به دیگر پیامدهای درازمدت سلامت کمک کند. ممکن است اثرات فیزیکی ، توهم و حتی خطر بالقوه مرگ و میر وجود داشته باشد.
درد کم خواب کم است. برای این همه دلایل، شما ممکن است به دنبال راه هایی برای دریافت خواب است که شما نیاز دارید.
آیا علل دیگری از بدهی خواب وجود دارد؟
هنگامی که کسی خواب خود را از خواب بیدار نمی کند، به طور معمول به این دلیل است که ساعت ها به اندازه کافی برای برآورده شدن نیازهایش به دست نیامده است. اما علل احتمالی دیگر کیفیت خواب ضعیف چیست؟
اگر اختلال خواب مانند بی خوابی ، آپنه خواب یا اختلالات خواب ریتم شبانه روزی را تجربه کنید ، این امر همچنین می تواند علائمی را ایجاد کند که شبیه به آنهایی است که با بدهی های خواب اتفاق می افتد. خواب کم کیفیت ناپایدار است با وجود اینکه ممکن است ساعت های به اندازه کافی به دست آید، ممکن است تقسیم شده و پیامدهای روز را داشته باشد. اگر از خواب بیدار شوید، حتی پس از خواب کافی، ممکن است مهم باشد که پزشک خواب خواب تاییدیه هیئت مدیره را برای آزمایش خواب ببینید.
چگونه به دست آوردن و پرداخت بدهی خواب خود را
چیز کنجکاوی این است که با محرومیت از خواب، تنها می توانید پرداخت بدهی های اخیر را پرداخت کنید. به عنوان مثال، اگر در طول سال گذشته به خوبی نپایید، قادر نخواهید بود که خواب را که در آن زمان از دست داده اید بازگردانید. در عوض، شما فقط می توانید خواب اضافی را به دست آورید تا زمان اخیری که از دست داده اید را تشکیل دهید.
بدهی های خواب را می توان از طریق روش های مختلف پرداخت:
- شما می توانید با رفتن به رختخواب زودتر یا صبح خوابید، سعی کنید کل زمان خود را در رختخواب بگذارید.
- بسیاری از افراد در آخر هفته ها با خوابیدن در روز شنبه یا یکشنبه، به تعطیلات می روند.
- Naps در طول روز نیز می تواند پرداخت را برای کاهش بدهی انباشته خواب انجام دهد.
- کافئین ممکن است علائم خواب آلودگی را متوقف کند، اما جایگزین خواب ناکافی در شب نیست.
خوشبختانه، با در نظر گرفتن استراحت کافی، اثرات کوتاه مدت محرومیت از خواب به سرعت تغییر می کند. یک شب از خواب واقعا عالی می تواند دنیایی از تفاوت را ایجاد کند! فکر و خلق و خوی به سرعت در حال افزایش است خطر ابتلا به اشتباهات، تصادفات و عواقب دیگر با به دست آوردن خواب بهبود می یابد. این ممکن است در ابتدا نیاز به خواب طولانی تر از حد متوسط شما باید برای خسارات اخیر هزینه کنید. به نظر می رسد که افراد مسن تر می توانند سریعتر از جوانتر عقب بمانند، اما محرومیت از خواب برای همه تاثیر می گذارد.
شما ممکن است فکر کنید که با گذشت زمان، بدهی های شما به طور کامل فراموش می شوند و فراموش می شوند، اما در زمینه بدهی های خواب، این چنین نیست.
عواقب جدی برای محرومیت مزمن خواب، از جمله چاقی و بیماری های قلبی وجود دارد. به همین دلیل مهم است که با توجه به دستورالعملهای خواب بهتر، هر روز به نیازهای خواب خود احترام بگذارید تا بتوانید سلامتی و رفاه خود را حفظ کنید.
کلمه ای از
اگر با بی خوابی یا اختلالات خواب دیگری که بر توانایی شما برای خواب آرام تاثیر می گذارند مبارزه کنید، با پزشک خود در مورد ارزیابی و درمان که نیاز دارید به خوبی بخوابید و به بهترین وجه احساس کنید، صحبت کنید.
> منابع:
> "چه مقدار خواب ما واقعا نیاز داریم؟" بنیاد خواب ملی .
> "بازپرداخت بدهی خواب شما." دیده بان بهداشت زنان هاروارد . ژوئیه 2007