عملکرد سیستم ایمنی شما این است که شما را در مقابل باکتری ها، پاتوژن ها، میکروارگانیسم ها، سلول های سرطانی و دیگر مواردی که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد محافظت کند. بیماری های خود ایمنی شواهدی وجود دارد که سیستم ایمنی به درستی کار نمی کند و به جای تمرکز بر اهداف مناسب، به اندام ها، بافت ها، غدد و سلول های خود حمله می کند.
برای کسانی که مبتلا به بیماری های خودایمنی هستند، از جمله دو بیماری رایج تیروئید: تیروئیدیت هاشیموتو و بیماری گریوز - برخی از راه های مهم شما می توانید به حمایت و تعادل سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.
بهبود سیستم ایمنی بدن شما
هنگامی که بیماری خود ایمنی دارید، مانند بیماری هشیموتو یا گریوس، ممکن است بدانید که آیا واقعا در تلاش است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. پس از همه، یک بیماری خود ایمنی به نظر می رسد بیش از حد پاسخ سیستم ایمنی بدن به اندام و سلول های خود را، پس چرا شما می خواهید به سیستم ایمنی بدن، حتی بیشتر، مهمات؟
بعضی افراد به اشتباه معتقدند که یک سیستم ایمنی سالم به علت بیماری خودایمنی، "overdrive" می شود و تبدیل به بیش از حد می شود. این نادرست است سیستم ایمنی بدن در بیماری های خودایمنی واقعا اختلال ایجاد می کند.
هنگامی که شما بیماری خود ایمنی دارید، ممکن است متوجه شوید که بیشتر به عفونت حساس هستید، به راحتی سرماخوردگی و آنفولانزا را دریافت می کنید و برای بهبودی بیشتر طول می کشد.
اینها همه نشانه هایی هستند که سیستم ایمنی به طور مطلوب عمل نمی کند.
بنابراین، مهم است که به همان اندازه که می توانید برای کمک به سیستم ایمنی بدن خود بهترین کار را انجام دهید.
در نهایت، حمایت از ایمنی باید تحت هدایت یک پزشک جامع یا طبی اطمینان خوب باشد که بتواند به شناسایی کمبودهای منحصر به فرد خود کمک کند و یک برنامه تقویت ایمنی را برای شما طراحی کند.
اما، در اینجا برخی از دستورالعمل های کلی برای شناختن شما با ایده تعادل ایمنی وجود دارد.
1. مکمل های آنتی اکسیدان را مصرف کنید
ممکن است بخواهید یک مکمل ویتامین انتی اکسیدان خوب به دست آورید. همچنین می خواهید مطمئن شوید که ترکیب آنتی اکسیدان شما شامل بتا کاروتن، ویتامین E، سلنیوم و ویتامین C است.
2. مکمل های افزایش دهنده ایمنی را در نظر بگیرید
انواع مختلفی از سیستم های ایمنی موجود وجود دارد و برخی از مکمل های توصیه شده شناخته شده عبارتند از:
- محصولاتی که شامل قارچ های تقویت کننده ایمنی مانند MGN3 و کپسول Grifon Maitake یا عصاره
- محصولات با IP6 و Inositol
- کوآنزیم Q10 / CoQ10
- رویال کامو کامو و سگ سلطنتی گربه - گیاهان جنگلی بارانی آمازون که می توانند به مبارزه با ویروس ها و ایجاد پاسخ ایمنی کمک کنند
بعضی محصولات کمتر شناخته شده و کمتر شناخته شده که بعضی از پزشکان و بیماران برای افزایش ایمنی نیز محبوب هستند عبارتند از:
- ژرمانیم آلی
- استرول ها و محصولات استروئیدی
- سایر گیاهان تقویت کننده ایمنی مانند برگ عصاره زیتون
3. تغذیه و رژیم غذایی خود را بهبود دهید
یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. برخی از دستورالعمل ها:
- خوردن غذاهای فرآوری شده کمی که ممکن است
- اجتناب از روغنهای گیاهی روغنی و محصولات ساخته شده از آنها. (این شامل مارگارین است!) هنگامی که شما نیاز به استفاده از روغن، به روغن زیتون تغییر دهید.
- خوردن کمتر کربوهیدراتهای دارای گلیسمی بالا مانند نان سفید، برنج سفید، غذاهای شیرین
- کاهش لبنیات، و اگر شما غذاهای لبنی مصرف می کنید، به نسخه های آلی تبدیل شوید و مطمئن شوید که ماست را نیز شامل می شود
- خوردن مقدار زیادی ماهی اقیانوس
- تا آنجا که ممکن است، مانند سبزیجات تازه تمرکز کنید
- سعی کنید غذای تقویت کننده ایمنی را هر روز بخورید. این شامل سیر، قارچ مایتک، بروکلی و سبزیجات دریایی (مانند دالس، کلرلا و اسپیرولینا) است. (توجه داشته باشید: با بروکلی بیش از حد خام و یا سبزی های دریایی مراقب باشید زیرا ممکن است گیتروژن ها باشند. اما آشپزی، اکثر خواص ضد قارچ ضد تیروئید را حذف می کند.)
- سعی کنید از آفت کش ها و هورمون ها اجتناب کنید با انتخاب محصولات آلی، گوشت و محصولات لبنی هر زمان که ممکن باشد
- مطمئن شوید که پروبیوتیک مصرف کنید یا غذای غنی از پروبیوتیک بخورید.
4. ورزش کامل را دریافت کنید
ورزش مناسب در واقع یک تقویت کننده ایمنی است. این مواد شیمیایی افزایش دهنده ایمنی را ایجاد می کند و اکسیژن را افزایش می دهد که به طور موثر برای مبارزه با آنتی ژن ها کمک می کند. از آن نترسید که شما خسته هستید اما ورزش منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
5. تمرین آرامش و کاهش استرس
تکنیک های آرامش بخش تقویت کننده های ایمنی هستند. نگرش مثبت ذهنی تفاوت زیادی در چگونگی مبارزه با بیماری دارد. تجسم خلاق اعتقاد و خوش بینی را ایجاد می کند. Biofeedback یا ماساژ درمانی برای کاهش استرس.
6. خواب به اندازه کافی
خواب واقعا پایه اساسی مصونیت است. دو نفر می توانند از همان برنامه دقیق پیروی کنند، اما اگر خواب کم نباشد - و برای اکثر آمریکایی ها، یعنی کمتر از هشت ساعت در شب - آنها ایمنی را نسبت به بیماری کاهش می دهند.
7. معنویت ذهن / بدن را به سلامتی خود اضافه کنید
این که آیا مذهب، نماز، مدیتیشن یا روانهای ذهنی مانند یوگا یا تای چی سازمان یافته است، ذهن و روح شما در ارتباط با سیستم ایمنی بدن شماست. داشتن معنای معنوی گرد و چشم انداز مثبت در زندگی می تواند ایمنی را افزایش دهد.
نکته: مطمئن باشید که با توجه به کاربرد هرگونه نظر یا توصیه با توجه به علائم یا وضعیت پزشکی خود، با پزشک خود مشورت کنید.