فصل تعطیل به نظر می رسد یک زمان خوشحال است، اما با استرس و انتظارات زیادی همراه است. این می تواند حتی برای افراد سالم هم مفید باشد و برای کسانی که از فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) استفاده می کنند، می تواند به بدترین زمان سال تبدیل شود.
برای بسیاری از ما طول می کشد تا یاد بگیریم که حوادث منفی (به عنوان مثال، حوادث استرس زا، درگیری ها) موجب احساس بدی بیشتر می شود.
اما شما همچنین رویدادهای شاد را به رکود در سلامت خود متصل کرده اید؟
یک مطالعه سال 2008 نشان می دهد که حوادث مثبت و همچنین منفی آن می توانند علائم FMS را به مدت چند روز بررسی کنند. به نظر نمی رسد چرا این حوادث این تاثیر را بر ما داشته باشند. (و ما تنها نیستیم - افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت آن را نیز دریافت می کنند.)
با این حال، به نظر نمی رسد که کششی که روز عاطفی و انرژی باالی انرژی می تواند حتی بدون اثرات منفی فعال شدن سیستم و استرس و اضطراب نیز تاثیر بگذارد. فقط چند ساعت به طول می انجامد که انرژی کافی برای پاک کردن برخی از ما فراهم می کند. یک قاشق پر کن و شاید یک تکه الکل داشته باشید، این یک دستورالعمل کامل برای سقوط تعطیلات خوب و قدیمی است.
نکته غم انگیز در مورد این است که ما به آن زمانهای خوب نیاز داریم ! چه کسی می خواهد زندگی خود را صرف شادی و خوشبختی کند؟ خوشبختانه، در حالی که بیماری ما ممکن است تحت کنترل ما نیست، ما چگونه با آن زندگی می کنیم.
گاهی اوقات ممکن است ما فقط نیاز به پذیرش پیامدهای یک روز خاص داشته باشیم.
همچنین، می تواند به کمی فکر کردن درباره برنامه ریزی برای رویدادهای سرگرم کننده کمک کند: منجر به آنها، وقایع و پیامدهای بعدی.
منابع اینجا می تواند به شما در مدیریت تمام جنبه های فصل تعطیلات کمک کند که برای ما دشوار است و بسیاری از آنها وجود دارد!
این می تواند قریب به اتفاق همه چیز را در یک بار، بنابراین زمان خود را و خواندن مقالات که شما نیاز به اول اول، و ذخیره دیگران برای زمانی که آنها مربوط به شما بیشتر است.
مرحله برنامه ریزی فصل تعطیلات
حجم وسیع مواردی که ما باید برای آماده شدن برای تعطیلات انجام دهیم می تواند باعث شود که شما فرار کنید و پنهان شوید. راهنمای تعطیلات تعطیلات می تواند به شما در تعیین اولویت ها کمک کند، بنابراین می دانید چه چیزی برای اولین بار تمرکز می کنید و چه زمانی می توانید از زمان و انرژی صرف نظر کنید.
بهترین کاری که باید انجام دهید این است که زود شروع کنید و واقعا کار را گسترش دهید. اگر بعدا شروع به کار کردید، این کاملا خوب است. فقط می دانم که ممکن است کمی بیشتر به انتظاراتتان احتیاج داشته باشید.
چیزهایی که می توانند و برای ما مشکلاتی ایجاد کنند - و نه فقط در طول تعطیلات - عبارتند از:
- گام برداریم
- گفت "نه"
فصل تعطیلات بر نیاز به این مهارت ها تاکید دارد، بنابراین زمان بهتر برای شروع این عادت های خوب وجود ندارد.
در اینجا یک نکته نهایی از مشاوره خوب یکی از خوانندگان همکار شما وجود دارد:
"قبل از اینکه آماده باشید توقف کنید، اگر تا زمانی که خسته شده اید، کارهای بیشتری انجام دهید، سقوط خواهد کرد. وقتی فکر می کنید، این کارها را 1 یا 2 کار دیگر انجام می دهم و یا 1 یا 2 فروشگاه دیگر را می بینم. یا منصف کردن 1 یا 2 عدد دیگر را ندارید فکر نکنید این نشانه ای است که باید برای من متوقف کنید. ساده نگه داشتن آن تزئین - اما نه چندان جشن - اما نه به اندازه کافی، اگر شما می توانید طبخ اما نه خیلی. " لوس
سرباز: غذا، خرید، هدایا، مسافرت
صرف نظر از آنچه خرده فروشان می خواهند ما را به فکر، اکثر مردم روز شکرگذاری را شروع رسمی فصل تعطیلات می کنند. از آن به بعد، به نظر می رسد که ما با غذا بمباران می کنیم. برای کسانی که حساسیت و حساسیت غذایی دارند دچار مشکل می شود. کمک اینجا
حالا به روز بعد از روز شکرگذاری سیاه می آیم حتی افکار کسی که با این شرایط در وسط ضرب وشتم جمعه سیاه من را خجالت می کشد. چرا؟ اجازه دهید راهها را حساب کنم
- احتمالا خیلی از روز شکرگذاری خسته شده اید
- ما نمی توانیم از خواب بیدار شویم
- این کار بیش از حد است
- انتظار می رود در خارج از سرما به خصوص برای کسانی که با حساسیت دما حساس هستند،
- هرج و مرج آن می تواند منجر به تحریک بیش از حد، اضطراب، حملات هراس و عوارض شود.
بله، صرفه جویی های باور نکردنی شگفت انگیز است، اما امروزه بسیاری از فروشگاه ها "doorbusters" آنلاین نیز دارند. این یک بار است که بی خوابی ممکن است یک جایزه باشد، چون فروش در نیمه شب شروع می شود.
حتی خرید در طول زمان "عادی" می تواند به ما سخت باشد. برای کمک به آن، ببینید:
هنگامی که به خرید مردم برای شما می آید، آیا گاهی اوقات هدیه ای دریافت می کنید که می توانید از علائم یا حساسیت های FMS یا ME / CFS خود استفاده کنید؟ این ممکن است به شما کمک کند دوستان و خانواده خود را این مقاله:
برای کمک به سفر در طول تعطیلات، ببینید:
پس از آن: سقوط پس از کریسمس
این بسیار اجتناب ناپذیر است که ما در 26 دسامبر احساس خوبی نخواهیم داشت. اگر در هر صورت ممکن است، فقط به خانه و استراحت بپردازید. زمان بیشتری می توانید بگیرید، بهتر است.
اگر این یک گزینه نیست، حداقل انجام دهید و از خودتان مراقبت کنید. شما احتمالا باید برای انفجار آماده باشید .
قطعنامه های سال نو
البته، شب سال نو فقط در گوشه ای از کریسمس است. اگر شما با وضوح در نظر گرفته شده هستید و می خواهید آن را بچرخانید، به درستی به آن نزدیک می شوید.
برای کمک به آن، ببینید:
افسردگی تعطیلات
مهم نیست که چقدر مراقب ما هستیم، علائم هنوز می توانند ما را گمراه کنند و برنامه های ما را خراب کنند. بعضی از ما ممکن است به تنهایی یا به نظر بیاد و فراموش شود چون مردم در اطراف ما جشن می گیرند.
به هر علت، افسردگی تعطیلات می تواند برای هر یک از ما یک واقعیت باشد. منابع زیر می توانند به شما در تشخیص مشکل و شروع به مقابله با آن کمک کنند.
- معلولیت، افسردگی و تعطیلات توسط کارشناس معلولیت Charlotte Gerber
- افسردگی در FMS و ME / CFS
- پیدا کردن پشتیبانی با FMS و ME / CFS
اگر احساسات شما شروع به غلبه بر شما می کنند و شما در مورد خودکشی فکر می کنید، یا می دانید کسی که ممکن است، با این شماره تماس بگیرید:
- 1-800-273-8255
این خط خطی VA است، اما هر کسی تماس صوتی دارد. کارکنان و آموزش ها بهتر از بسیاری از سازمان های محلی هستند، بنابراین شما با کسی که واقعا می تواند به شما کمک کند صحبت کنید.
میلیون ها نفر از FMS یا ME / CFS دارند و میلیون ها نفر از افسردگی رنج می برند. آنچه این بدان معناست این است که، به لطف اینترنت، ما هرگز به تنهایی نیستیم، و ما هرگز نباید بار کامل خود را از بیماری خود تحمل کنیم. پیدا کردن که کسی که در آن درک می کند و در مورد شما مراقبت می کند می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند.
اگر فردی را می شناسید که در حال حاضر احساس تنهایی یا افسردگی داشته باشد، به نوعی به آنها دسترسی پیدا کنید. اگر فکر می کنید کسی که می داند خودکشی است، قبل از اینکه دیر شود کمک به آنها کمک می کند.
کجا پیدا کردن راهنما:
- خطوط راهنمایی بین المللی (برای کسانی که در خارج از ایالات متحده هستند)
- با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن، احساس عاطفی را تجربه کنید
منبع:
پارسی BP، Zautra AJ، دیویس MC. روانشناسی بهداشتی 2008 نوامبر؛ 27 (6): 694-702. نقش حوادث بین فردی مثبت و منفی در خستگی روزانه در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید و استئو آرتریت.