تقویت گروه عضلانی داخل ریه خود برای کاهش درد پشت

1 -

نکات تناسب اندام برای کمر درد - تقویت عضلات شما

نکات تناسب اندام برای کمر درد

بسیاری از گروههای عضلانی برای ضربه زدن - زمان بسیار کمی - همانطور که هر کسی که واقعا به برنامه تمرینات درمانی متعهد است می تواند به شما بگوید. آیا این نیز همینطور است؟

قطعا می تواند وسوسه کننده باشد که گروه های عضلانی که اغلب مورد سوءاستفاده قرار می گیرند مانند abs، back، pecs، lats، quads و hamstrings - و سپس آن را یک روز نام ببرید. و اگر دوست ندارید ورزش کنید، اما شما این کار را انجام می دهید زیرا شما می دانید که باید، این اثر به احتمال زیاد تقویت می شود.

اگر ورزش کنید به عنوان راهی برای از بین بردن درد پشت، مهم است که عضلات کمتر شناخته شده مانند کمربند بیرونی و داخلی خود را از دست ندهید. این گروه ها نقش مهمی را در موقعیت لگن شما بازی می کنند، که به نوبه خود کمک می کند تا از کمرتان لذت ببرید.

به خاطر پشت خود، تقویت عضلات داخلی و بیرونی هیپ

یک راه برای هدف قرار دادن ماهیچههای بیرونی بیرونی آن است که مانند فلامینگو ایجاد شود - به عبارت دیگر شامل یک تمرین تعادل پا در حالت معمول است. برای ایده هایی که از آسان و به طور متوسط ​​چالش برانگیز هستند، چالش های مانع از یک پا برای تقویت عضلات ناحیه بیرونی (ربایندگان) را بررسی کنید.

برای هدف قرار دادن عضلات درون ران (به نام adductors خود) که کلیدی برای محاسبه ثبات موقعیت لگن شما (به وسیله عضلات دیگر همجنس خود، به علاوه هسته و عضلات پشت شما) و همچنین برای کمک به شما در تعادل خود وزن بدن هنگام ایستادن، لغزش بر روی.

مرتبط: فیزیوتراپیست کامل خود را پیدا کنید

2 -

نکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به کمردرد - Pulses Adductor آسان

نکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به کمردرد - Pulsses Adductor برای مبتدیان و مبتلایان به درد پشت

یک راه عالی برای مبتدیان و افرادی که مبتلا به کمر درد هستند، می توانند خود را به سمت پایین دراز بکشند (به پشت) با زانوهای خود خمیدگی و پای خود را روی زمین قرار دهید و یک توپ کوچک و کوچک را بین زانو قرار دهید. توپ را به آرامی فشار دهی و حدود 10 تا 20 بار آزاد کنید. سعی کنید فشرده را با بازدم خود هماهنگ کنید و با استنشاق خود منتشر کنید.

به هر حال، این نیز یک تمرین خوب برای تمرینات با تجربه تر در تمرین روز آسان یا زمانی است که شما احساس خوبی ندارید.

3 -

نکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به کمردرد - استفاده از صندلی برای تقویت کشاله ران

نکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به کمردرد - از صندلی برای تقویت عضلات ران داخلی استفاده کنید

یکی دیگر از تمرینات تقویت درونی ران مناسب برای بسیاری از مبتدیان و بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد از یک صندلی استفاده می کند.

دروغ گفتن در کنار شما، مچ پا و پای پای خود را روی صندلی صندلی خود قرار دهید. پایه پایین را با بالا نگه دارید (به جز اینکه در میان دو صندلی وجود دارد)

نگه داشتن فرم خوب در تنه، سر گردن و شانه خود، پای خود را بالا ببرید و سپس دوباره آن را تنظیم کنید. نگه داشتن بقیه بدن شما در هم ترازی از اهمیت دادن به بلند کردن قد بلند تر است. این به این دلیل است که آسانسور پا، همراه با فرم عالی، چیزی است که "adductors" "می شود" می شود.

همانطور که با پالس های adductor توصیف شده در اسلاید قبلی، سعی کنید با تلاش خود هماهنگی کنید.

سعی کنید: انگیزه ای برای ورزش داشته باشید

4 -

چالش اصلی را برای تقویت قوچ خود اضافه کنید

نکات تناسب اندام برای مبتدیان با Backaches - اضافه کردن چالش اصلی به تقویت قوچ شما

به عنوان adductors خود را قوی تر، شما ممکن است در نظر گرفتن پیشرفت خود را به سطح بالاتری از چالش. یکی از این ورزش ها، تنوع کششی کشاله ران کشویی است که در یک اسلایدر پیشین ارائه شده است. هدف این بود که پایه پای خود را بالا ببرد تا فرم خوب نگه داشته شود.

در این تغییر، شما یک توپ کوچکی کوچک یا متوسط ​​را بین مچ پا قرار داده و به طور همزمان هر دو پا را بلند کنید. 2 تا 10 ثانیه نگه دارید و پایین بیایید توپ بین مچ پا شما به شما می دهد "proprioception"، یا شانس احساس که در آن پاهای خود را در فضا و نسبت به یکدیگر است. توپ نیز انقباض ماهیچه کوچکتری را تولید می کند.

لطفا به یاد داشته باشید که نفس بکشید در حالی که پاهای شما در هوا هستند! بالابر را 3 تا 10 بار تکرار کنید، بسته به سطح تناسب اندامتان و البته میزان دردتان. اگر تمرین درد ایجاد کند، یک نسخه ساده تر انجام دهید یا این کار را انجام ندهید. به هر حال این تغییرات چالش بر عضلات هسته ای و همچنین کشاله ران را به وجود می آورد.

سعی کنید: برای ورزش با توپ گرم کنید