کمردرد یک مشکل رایج است و تقریبا 85 درصد از مردم در یک زمان و یا دیگر تاثیر می گذارد. درمان های زیادی برای کمردرد وجود دارد و بسیاری از چیزهایی که باید از کمردرد اجتناب کنید . ورزش برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد، سیاتیک یا سایر نشانه هایی که از کمر پشت سر هم می گذرد اثبات شده است که درمان موثر خود مراقبت است.
تمرین چرخش فلکسن یک کشش ساده است که می توانید انجام دهید اگر درد دارید. این است که عمدتا در درمان درد پشت که در یک طرف پشت قرار دارد استفاده می شود. اگر درد در طرف پشت، در باسن یا پایین یک پا دارید، این تمرین ممکن است یکی از مواردی باشد که امراض قابل توجهی را ارائه می دهد.
رابین مک کینزی، فیزیوتراپی ستون فقرات، تمرینات چرخشی فلکسن را به مبلغ یک میلیون دلار انجام داد. چرا؟ شاید به این دلیل که به افراد زیادی کمک می کند، بنابراین یک تمرین ارزشمند برای نگهداری از ابزارهای درمانی شما است. یا شاید او احساس می کرد که یک کارشناس درمانگر برای بیماران کافی است، او یک میلیون دلار می کند.
به یاد داشته باشید، همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید. گاهی اوقات، مطالعات ساده تشخیص مانند اشعه ایکس قبل از درمان وضعیت خود ضروری است.
1 -
شروع تمرین چرخش فلکسيونهنگام انجام تمرین چرخش فلکسن، علائم خود را نظارت کنید. اگر درد ران یا پا شما به سمت ستون فقرات شما متمرکز شده باشد ، به این معناست که تمرکز ، این نشانه خوبی است و نشان می دهد که احتمالا می توانید تمرین را ادامه دهید. اگر درد شما به دور از ستون فقراتتان باشد، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
برای شروع تمرین چرخش فلکس، در کنار شما دروغ می گویم. اغلب شما باید در طرف دردناک دروغ بگوئید. به عنوان مثال، اگر احساس درد پشت و درد ران را دارید، در سمت راست خود دروغ بگذارید. پایین پای راست خود را حفظ کنید و به آرامی زانویتان را خم کنید. سپس پای بالا را در پایین پای خود بکشید.
اگر درد شما بیش از حد شدید باشد تا بتوانید در طرف خود دروغ بگذارید، قبل از انجام کشش چرخش فلکسن، برخی از پایه های کم پشت پایین را امتحان کنید.
2 -
مرحله دوم از تمرین چرخش فلکسيون برای کمردردبعد از اینکه زانو بالا را خم کنید و پای خود را پشت پای پای خود قرار دهید، دست خود را با زانو ببوسید. برای مثال، اگر در سمت راست خود دروغ می گویی، دست راست دست زانو چپ خود را برداشت.
بازو بالا را در هوا قرار دهید و تیغه بالای شانه خود را لمس کنید. دست خود را از بالا دست باید در پشت گردن خود باشد. اگر درد شانه یا عدم انعطاف پذیری در شانه شما مانع از رسیدن به تیغه شانه شما شود، دست خود را به سمت سر خود قرار دهید. فقط بهترین کاری که می توانید انجام دهید.
3 -
مرحله سوم تمرین چرخش فلکسيون برای کمر دردهنگامی که دست بالای شما بر روی تیغه بالا قرار دارد، به آرامی بدن خود را به عقب برگردانید. بهترین راه برای این کار این است که سعی کنید لبه بالایی خود را به کف لمس کنید. بازوی بالایی شما باید با تیغه شانه خود حرکت کند و پای بالا بایستی خم شود و پشت زانو پایین خود قرار گیرد. موقعیت چرخش را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید.
سعی کنید چرخش تا آنجا که ممکن است تا زمانی که کشش ملایم در پشت کمر قرار بگیرد. اگر این تمرین کاهش یا کمردرد، کمر و یا درد پا را کاهش دهد، به طور آهسته در حال حرکت به داخل و خارج از کشش چرخش حدود 10 بار، نگه داشتن هر کشش برای یک تا دو ثانیه.
البته اگر این کشش نشانه علائم شما را بدتر کند، باید بلافاصله متوقف شوید و با اطمینان از انجام تمرین به درستی با پزشک یا فیزیوتراپ خود تماس بگیرید. در حالی که ورزش می تواند یک درمان بسیار موثر برای کمر درد باشد، گاهی اوقات مشکل شما ممکن است خیلی شدید باشد و شما ممکن است نیاز به درمان های تهاجمی بیشتری مانند تزریق یا جراحی کم پشت داشته باشید.
کشش چرخش فلکسن باید حداقل سه بار در روز انجام شود و ممکن است لازم باشد برای موارد حاد کمردرد لازم باشد. تا زمانی که ورزش کمک می کند درد خود را کاهش یا رفع کنید، انجام آن را ادامه دهید. اگر علائم شما بیش از یک یا دو هفته طول بکشد، یک بازدید از پزشک شما ضروری است.
افکار بسته
کمر درد می تواند باعث کاهش عملکرد قابل توجهی شود و توانایی شما برای کار و یا لذت بردن از تفریح طبیعی را محدود کند. تمریناتی مانند کشش چرخش فلکسن می تواند به شما در ارائه یک استراتژی مراقبت شخصی برای درمان مشکل شما کمک کند. با ترکیب تمرینات با روال روزانه خود و حفظ وضعیت مناسب برای پشت، ممکن است قادر به جلوگیری از قسمت های بعد درد باشید.