1 -
روش Slouch-Overcorrectاگر درد کمر درد یا گردن دارید، بدانید که چطور می تواند این بیماری را نابود کند. علائم ناشی از پشت ممکن است باعث نشستن، ایستادن، خم شدن، راه رفتن و انجام کارهای روزمره روزمره شود.
بازدید از درمانگر فیزیکی شما اولین گام در مراقبت از درد و یا گردن خود است. او می تواند موقعیت شما را ارزیابی کند و می تواند تمرینات و استراتژی های خاصی را برای کاهش درد و بهبود تحرک شما ارائه دهد.
درمانگر فیزیوتراپی شما احتمالا تمرینات را برای کمک به بهبود دامنه حرکت و قدرت خود در پشت خود تجویز می کند. این می تواند به شما در بهبود حرکت بهتر کمک کند و تمرینات انجام شده به طور مرتب به شما کمک می کند تا قسمت های بعدی درد پشت و گردن را جلوگیری کنید.
اصلاح موضعی همچنین جزء مهمی برای هر برنامه فیزیوتراپی برای درد کمر یا گردن است. به دست آوردن و حفظ حالت مناسب می تواند کمک به حفظ فشار مفاصل و دیسک های نخاعی و کمک به کاهش درد که از پشت شما می آید.
یک تمرین ساده برای انجام تمرین برای کمک به تمرین بدن شما برای تشخیص وضعیت مناسب، روش نامناسب و نامناسب نامیده می شود. این می تواند به شما در درک آنچه احساس می کند ستون فقرات خود را در موقعیت مطلوب برای حفظ وضعیت مناسب کمک کند. این می تواند به کاهش درد پشت کمک کند و وضعیت مناسب ممکن است یکی از راه های کمک به حفظ درد از بازگشت است.
برای شروع تمرین با سوزش و سوءاستفاده، در یک صندلی با پشت خود قرار دهید. سپس، به آرامی اجازه می دهد که پشت خود را به یک پوزیشن خمیدگی جلو حرکت کنید. جنبش شما به این موقعیت باید آهسته و هدفمند باشد.
بعد از اینکه سوزانید، این موقعیت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید، سپس به بخش بیش از حد درستی روش بروید.
2 -
موقعیت فوق العاده روش Slouch-Overcorrectپس از صرف 1 یا 2 ثانیه در موقعیت شلوغ، وقت آن است که موقعیت بیش از حد درستی از تمرین را انجام دهید. برای انجام این کار، سعی کنید به طور منظم به همان اندازه که می توانید بمانید.
هنگامی که شما نشسته اید، یک منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، لوردوز نامیده می شود، باید تشدید شود. وضعيت شما بايد درست باشد، زيرا شما احساس غير طبيعي ميکنيد، و شما بايد کم فشار، گردن يا شانهها را تحت فشار قرار دهيد.
هنگامی که شما در موقعیت کامل و راست بالا قرار می گیرید، موقعیت را برای 1-2 ثانیه حفظ کنید، و سپس به آرامی موضع خود را از 10 تا 15 درصد آزاد کنید. شما باید استرس و فشار را که در گردن، شانه ها و یا کم پشت بود، احساس کنید. منحنی رو به جلو در کمر عقب باید در حال حاضر باشد، فقط به طور کامل برجسته نیست.
اکنون باید در پشت خود بایستید. این موقعیت ممکن است در ابتدا احساس غیرعادی داشته باشد، اما همانطور که شما با روش فوق العاده ای پیشرفت می کنید، شروع به احساس بیشتر و طبیعی تر می کند. هنگامی که شما موقعیت مناسب نشسته اید، استفاده از یک رول کمری یا بالش کوچک پشت پشت کمر برای حمایت می تواند به حفظ موقعیت ستون فقرات در موقعیت مطلوب کمک کند.
شما می توانید روش شلاق و بیش از حد درست را برای 10 تکرار تکرار کنید و آن را می توان چندین بار در روز انجام داد تا تمرین دستیابی و حفظ موقعیت مناسب نشسته را انجام دهید.
تمرین ها و وضعیت مناسب نشسته روش های ثابت شده برای کمک به کاهش درد کمر و گردن است. با انجام روش فوق العاده ای، شما می توانید ستون فقرات خود را برای قرار گرفتن در وضعیت مطلوب برای کمک به کاهش و از بین بردن درد و جلوگیری از درد، آموزش دهید.
منبع: McKenzie، R.، & May، S. (2003). تشخیص و درمان مکانیکی ستون فقرات کمری. (ویرایش دوم) Waikanae: انتشارات ستون فقرات نیوزیلند.