اجتناب از سردرد در تعطیلات

بسیاری از ما تمایل دارند که تعطیلات سالانه، زمانی که می توانیم آرامش بخش باشیم، با عزیزانمان وقت بگذاریم و از استرس کار و زندگی روزانه آزاد شویم. اما اگر شما مستعد ابتلا به سردرد هستید، زمان تعطیلات می تواند یک ماشه سردرد تاسف باشد. خبر خوب این است که اگر شما در سلامت سردرد خود مشارکت داشته باشید، احتمالا می توانید از هر درد مزاحم جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته برای ایجاد تعطیلات بدون سر و صدا وجود دارد:

1. آب بنوشید

محرومیت از آب موجب بروز سردرد شناخته شده است و فراموش کردن آب آشامیدنی هنگام مسابقه به فرودگاه، خوابیدن در طول پرواز طولانی و سپس غرق شدن در خورشید لذت بخش ساحل شنی آسان است. اما، از یک آب و هوای سرد به یک آب و هوای گرم و هوای گرمسیری، مهمتر از آن است که شما مقدار زیادی آب بنوشید.

یک "سردرد کم آبی" از شیوه های مختلف توصیف شده است، گاهی اوقات به یک قسمت سر و دیگر بارهای عمومی تر، مانند یک سردرد نوعی تناسلی، محلی می شود. خوشبختانه، در عرض یک و نیم ساعت، آب معمولا می تواند درد سر شما را تسکین دهد.

2. Zzzz خود را دریافت کنید

محرومیت از خواب، عامل مهمی برای سردرد است، به خصوص برای میگرن. بنابراین، در حالی که ممکن است وسوسه باشد که بسته به تعطیلات و هیجان های ساحلی هیجان انگیز خود را از طریق کوه های پرو به یاد بیاورید، لطفا برنامه ریزی کنید، زودتر بسته شوید و به جای آن خواب خود را ببرید. همچنین، ایده خوبی برای حفظ یک برنامه منظم خواب در طول تعطیلات خود است.

3. الکل را تماشا کنید

بسیاری از مردم در هنگام تعطیلات بیشتر الکل مصرف می کنند و این می تواند باعث سردرد شود. در حالی که الکل یکی از رایج ترین میگرن ها و سردردهای خوشه است ، همچنین می تواند به عنوان یک سردرد ناشی از الکل شناخته شود - و دو نوع وجود دارد: سردرد کوکتل و سردرد انقباض .

پس از مصرف الکل خود مراقب باشید. اگر الکل عامل مهار سردرد شما باشد، لطفا قبل از نوشیدن فکر کنید.

4. مصرف کافئین خود را همان

کافئین در مدیریت سردرد یک موضوع پیچیده است. در یک طرف، کافئین می تواند به کاهش میگرن و سردرد تنش کمک کند. از سوی دیگر، کافئین روزانه با هر دو میگرن مزمن و سردردهای برگشت پذیر همراه است . و پس از آن، گذر از فنجان صبحانه جون شما می تواند منجر به سردرد خروج کافئین شود .

چه کاری باید انجام دهید؟ در طول تعطیلات به مصرف معمول کافئین خود توجه داشته باشید، همانطور که در یک هفته معمولی هستید. این احتمالا موجب سردرد مرتبط با کافئین می شود.

5. برنامه پیش رو

استرس می تواند باعث ایجاد سردرد و تعطیلات استرس خود را. بنابراین سعی کنید استرس را با آرامش و آماده سازی محدود کنید. یک روز یا دو روز قبل و بعد از تعطیلات خود را در نظر بگیرید. این امر زمان زیادی را برای انجام وظایف فیزیکی مانند بسته بندی و بازپرداخت، و همچنین وظایف ذهنی مانند آماده شدن برای بازگشت به کار یا تنظیم یک تغییر زمان فراهم می کند.

دیگر چیزهای کوچک برای کاهش استرس عبارتند از:

• ایجاد یک برنامه سفر
• در اواخر پرواز برای شما آمده است
• بسته بندی اسنک برای اتاق هتل خود را، بنابراین شما می توانید در چیزی بین غذا و یا در طول سفرهای طولانی مشتاق
• قبل از سفر به پزشک خود مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که داروهای سردرد تجویز شده ای وجود داشته باشد که دارای منبع مناسب باشد.

کلمه ای از

مهمتر از همه، در تعطیلات با نگرش مثبت، لبخند، خنده، و این زمان لذت ببرید. برایتان خوب باشد، و حتی اگر سردرد را با وجود مراقبتی به دست آورید، سعی نکنید پشیمان شوید. این اتفاق می افتد، و شما هنوز هم می توانید از آن گذشته و از تعطیلات شایسته خود لذت ببرید.

_منابع

_{Blau JN. محرومیت از آب: یک پیشگویی جدید میگرنی. سردرد ژوئن 2005؛ 45 (6): 757-9.}

_{Kelman L & Rains JC. سردرد و خواب: بررسی الگوهای خواب و شکایات در یک نمونه بالینی بزرگ میگرنور. سردرد 2005؛ 45 (7): 904-10.}

_{لیپتون RB و همکاران. کاهش استرس درک شده به عنوان یک ماشه میگرن: تست فرضیه "کاهش سر درد". مغز و اعصاب 2014 آوریل 22؛ 82 (16): 1395-401.}

_{Panconesi A، Franchini M، Bartolozzi ML، Mugnai S، & Guidi L. نوشیدنی های الکلی به عنوان باعث می شود در سردردهای اولیه. درد Med 2013؛ 14 (8): 1254-9.}

_{Silverman K، Evans SM، Strain EC، و Griffiths RR. سندروم برداشت پس از دوبار کور شدن مصرف کافئین. N Engl J Med 1992؛ 327: 1109-1114.}