1 -
نکات تناسب اندام برای کمر درد - یکی از چالش های پانکات تناسب اندام برای کمر درد
تناسب اندام فقط برای ورزش نیست. همراه با نقش مهمی در جلوگیری و / یا کنترل بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، سرطان و بیشتر، در حالت ایستادن - به خصوص حفظ عضلات قوی و انعطاف پذیر - می تواند کمک به کمردرد شود.
به خاطر پشت خود، تقویت عضلات هیپ جانبی
عضلات جانبی بیرونی (بیرونی) مخصوصا برای حمایت از ستون فقرات (و همچنین پیاده روی، راه رفتن و بسیاری از انواع دیگر ورزش ها) هستند. حفظ آنها قوی و انعطاف پذیر است بخشی از هدف بیشتر برنامه های تمرینات درمانی است.
یکی از تقویت کننده های پا برهنه
بیایید حرف بزنیم یک استراتژی عالی برای تقویت عضلات در خارج از لگن شما این است که یک چالش تعادل یک پا داشته باشید. این نوع ورزش باعث می شود عضلات اندام شما (مخصوصا در خارج از بدن) به سختی کار کنند و به خوبی هماهنگ شوند. در حالی که این درست است که باسن شما از این مزایا بهره مند می شود، احتمال بازگشت دوباره نیز به شما کمک می کند.
2 -
راهنمایی های تناسب اندام برای مبتدیان با Backachesنکات تناسب اندام برای مبتدیان با Backaches - نسخه دو پا از یک چالش یک پا
مهم نیست که سطح آمادگی جسمانی شما، یک تمرین تقویتی جانبی برای شما وجود دارد. شما ممکن است قادر نباشید به طور کامل به مدت زمان طولانی به مدت یک پا بپردازید تا مزایای Medius گلوتاتوس و دیگر عضلات بیرونی خود را به دست بیاورید، اما تغییرات موثر وجود دارد.
در تصویر بالا، مدل با استفاده از هر دو پا برای حمایت از بدن خود را ثابت است - فقط این است که با خم شدن یک پا (در مفصل ران، زانو و مچ پا) و گسترش دیگر به سمت، او می افزاید: یک درجه از چالش به عضلات اندام تحتاني آن. عضلات بیرونی آن در قسمت پایینی، سهم شیر از کار را انجام می دهند، ثبات و تعادل را برای موقعیت فراهم می کنند. و پا پیش بینی شده است که احتمال بروز برخی انقباض اضافی در مکان هایی وجود دارد که کلیدی برای حالت بدون درد و بدون درد و همچنین تناسب اندام هستند.
3 -
زانو را به چپ و راست ببندیدنکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به Backaches - زانو راه خود را به باسن و پشت
در حالی که هنگام زانو زدن، یک پا را در نظر بگیرید، اگر بتوانید از این موقعیت به راحتی و به راحتی حرکت کنید.
اگر شما یک مبتدی هستید و یا یک وضعیت برگشت مداوم دارید، به سادگی با «ایستادن» روی یک زانو شروع کنید و دوره دیگر را به طرف دیگر بکشید. به گفته این، بسیار خوب است که پا را در جایی بین جلوی و سمت قرار دهید - بسته به راحتی و توانایی شما برای ایستادن در این موقعیت. سلاح های خود را پایین بیاورید و سعی نکنید که تنه خود را شیب دهید.
درگیر شدن با بازوها و یا استفاده از یک شیب تنه، نسخه های پیشرفته این موقعیت هستند و به احتمال زیاد چالش شما را افزایش خواهند داد. همین امر درست است که حرکت پهبد بیشتر به سمت طرف و نسبت به جلو جلوتر است. پس از توسعه قدرت و تعادل لازم در حالی که در این موقعیت پایه زانو، در آن نقطه، می توانید شروع به اضافه کردن در یک یا چند تغییر تنه، پا و یا بازوی.
4 -
زانو، لاغر و Purposely Destabilizeنکات تناسب اندام برای مبتدیان مبتلا به کمردرد - زانو، نازک و بی هدف برای هدف
یک تغییر چالش زانو زدن یک پا (با ساییدگی دیگر که در سمت راست گسترش یافته است) در صفحه قبلی توضیح داده شده است که یک توپ ورزشی را به یک طرف قرار داده و به آرامی روی آن قرار دهید. با دست خود مفصل گردن را درون مفصل ران قرار دهید، ستون فقراتتان را مستقیما نگه دارید و به یاد داشته باشید که نفس بکشید. در آنجا تا 10 ثانیه بمانید، اما اگر شروع به از دست دادن فرم خود یا تجربه درد کنید، کمتر انجام دهید.
اگر شما یک مبتدی فوق العاده هستید، از یک جسم ثابت تر از توپ استفاده کنید. اما اگر شما برای یک چالش و یا دو، شما می توانید توپ یا در داخل و از سمت چپ، و یا به جلو و عقب، به هدف عمدی بی ثبات کردن خود را. این امر به احتمال زیاد به عضلات بازو و پایه شما می انجامد تا بتوانید موقعیت خود را حفظ کنید.
- مرتبط: گرم شدن برای با ورزش توپ
5 -
نکات تناسب اندام برای مبتدیان با کمبودها: به پله ها بروید. در سمت چپنکات تناسب اندام برای مبتدیان با کمبودها: به پله ها بروید. در سمت چپ
من یک طرفدار بزرگ ترویج چالش های فیزیکی است که مزایای درمانی را در روال روزمره من دارند. این برای شما چیست؟ دفعه بعد که پله ها را می بینید، از بالا رفتن و / یا نزول تعداد کمی از آنها به سمت در نظر بگیرید.
- سعی کنید: انگیزه ای برای ورزش داشته باشید
6 -
نکات تناسب اندام برای مبتدی ها با Backaches - چالش تعادل ایستاده آساننکات تناسب اندام برای مبتدی ها با Backaches - چالش تعادل ایستاده آسان
چالش تعادل قدیمی کلاسیک این است که در یک پا با خم شدن در زانو و ران باقی بماند. در صورتی که نیاز به ثبات داشته باشید، روی چیزی نگه دارید و تا 15 ثانیه آنجا بمانید. این را در مورد 5-10 بار در روز تکرار کنید.
پای دیگر را فراموش نکنید، اما اگر یک طرف دردناک باشد، یا ساده ترین نسخه را اجرا کنید یا تمرین را در آن طرف انجام ندهید.
برای شروع، بازوهای خود را از طرف خود نگه دارید، اما هنگامی که قرار گرفتن در این موقعیت آسان می شود (و همیشه باید بدون درد، البته) را بیرون بکشید!
7 -
نکات تناسب اندام برای مبتدیان با Backaches - به چالش کشیدن تعادل ایستاده حرکت می کندنکات تناسب اندام برای مبتدیان با Backaches - به چالش کشیدن تعادل ایستاده حرکت می کند
در اینجا یک حرکتی است که در سال اول کلاس رقص اول من آموختم. این یک چالش تعادل یک پا است که برای پشتیبانی به شدت به عضلات بازوی شما، به ویژه باسن های بیرونی شما وابسته است.
توجه: این چالش برای همه نیست. پیشرفته تر است همچنین، اگر آن را به هر درد می کشد، تمرین را متوقف کنید.
ایده این است که در ناحیه شکم خم شوید تا زمانی که موازی با کف باشد. یک خط بلند و بلند از بالای سر خود را به پایین پای خود (از پا بلند) نگه دارید.
در ابتدا، شما ممکن است فقط بتوانید به مدت چند ثانیه بمانید و یا ممکن است به طور کامل به موازات برسید، اما این درست است. با تمرین، شما ممکن است بتوانید توانایی خود و میزان وقت صرف کنید. یک هدف خوب ممکن است 5 یا حتی 10 ثانیه در یک زمان باشد.
فراموش نکنید که این کار را در طرف دیگر انجام دهید
- سعی کنید: تعریف من از موقعیت
8 -
نکات تناسب اندام برای مبتدی ها با Backaches - رقص LIfe استنکات تناسب اندام برای مبتدیان با Backaches - زندگی رقص
و در نهایت، زندگی رقص اگر شما به آن فکر می کنید این راه.
با چه تجربه ای روزانه یا هفتگی روبرو می شوید که خودتان را فعال می کنند - اما با خیال راحت و با توانایی خودتان - به چالش کشیدن تعادل یک پا تبدیل می شوند؟ اگر چیزی پیدا کنی، لحظه ای را بگیر. باسن و پشت شما ممکن است از شما متشکرم!
- سعی کنید: همسترینگ، موقعیت لگن و کمر درد