گزینه ها برای Rehab از Hamstring Pulled
آسیب های همسترینگ شایع ترین مشکلات مربوط به ورزش است. فشار عضلانی همسترینگ زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای عضلانی عضله همسترینگ در پشت ران بیش از حد کشیده می شوند. این می تواند سبب پاره شدن فیبرهای عضلانی شود. هنگامی که آسیب تشخیص داده شود، درمان باید آغاز شود.
درمان همسترینگ پاره شده معمولا با شدت آسیب شناخته می شود.
استراحت همسترینگ کشیده شده کلید موفقیت درمان است. به عنوان یک راهنمای کلی، اگر شما دارای فشار همسترین هستید، می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که باعث آسیب اخیر شما نشود. استراحت کنید تا زمانی که بدون درد دردسر برای عضله همسترینگ آسیب دیده به وجود آید. استراحت به اندازه کافی ممکن است بهبود یابد.
درمان های معمولی که برای آسیب های همسترینگ استفاده می شود زیر است:
- باقی مانده
اجازه دادن به عضله برای استراحت اولین گام در درمان بسیاری از آسیب های همسترینگ است. استراحت به تورم اجازه می دهد تا فروکش کند و التهاب را حل کند. به منظور به اندازه کافی استراحت کردن عضله، گاهی اوقات برای کاهش استرس عضله ضروری است. - کشش
کشش می تواند به زودی پس از آسیب آغاز شود، اما نباید به شدت انجام شود و یا کشش ممکن است آسیب را تشدید کند. کشش باید ملایم و دردناک نیست. اغلب یک جلسه یا دو جلسه با فیزیوتراپی می تواند به یک ورزشکار کمک کند تا یک برنامه کشش مناسب ایجاد کند. با پیشرفت بهبودی، شدت کشش نیز می تواند پیشرفت کند، اما هرگز نباید دردناک باشد.
- فیزیوتراپی
فیزیوتراپی می تواند یک ورزشکار را با درمان مناسب راهنمایی کند. بسیاری از افراد با روش هایی نظیر سونوگرافی، تحریک الکتریکی و ماساژ درمانی امداد رسانی می کنند. اکثر ورزشکاران باید در اسرع وقت تمرینات درمانی را شروع کنند. این نوع تمرینات ممکن است شامل فعالیت های کم اثر از جمله دوچرخه سواری و تمرین استخر باشد.
- یخ زدن
یخ را به همسترینگ آسیب دیده در فاز حاد اعمال کنید و پس از آن فعالیت کنید. یخ به کاهش تورم و واکنش التهابی کمک می کند و ممکن است به تحریک جریان خون در منطقه آسیب برسد. یخ همچنین می تواند درمان مؤثر درد برای این نوع عضله باشد. - کاربردهای حرارتی
قبل از فعالیت، گرم کردن عضله آسیب دیده می تواند به کاهش بافت کمک کند. استفاده از یک بسته گرم به همسترینگ قبل از کشش یا ورزش ممکن است به گرم کردن عضله آسیب برساند. به عنوان یک قاعده کلی، به یاد داشته باشید که قبل از آن حرارت داده شده و بعد از یخ. بسیاری از بیماران نیز برای درمان کنتراست که در آن عضله به طور متناوب گرم شده و پس از آن سرد می شود، دوباره تلاش می کند تا جریان خون را به عضله آسیب دیده تحریک کند. - داروهای ضد التهابی
داروهای ضد التهاب (مانند آلوئه، مروین یا ایبوپروفن) می توانند به کاهش درد کمک کنند و همچنین پاسخ التهابی را از آسیب آرام کنند.
درمان جراحی به ندرت برای درمان آسیب همسترینگ ضروری است. هنگامی که آسیب در بخش مرکزی عضله اتفاق می افتد، تقریبا همیشه بهترین درمان این آسیب های غیر جراحی است. در بعضی موارد هنگامی که پیوند عضلانی به استخوان کشیده می شود، جراحی ممکن است لازم باشد که عضله را به محل مناسب خود وصل کند.
بیمارانی که علائم شدیدتری از درد دارند، باید تعیین شود که آیا ممکن است از درمان های تهاجمی بیشتری بهره مند شوند. اغلب یک اشعه ایکس برای ارزیابی اینکه آیا استخوان از دلبستگی همسترینگ کشیده شده است، بدست می آید، اما این به این معنی نیست که عمل جراحی یک درمان اجباری است.
منابع:
Noonan TJ و Garret WE، "آسیب عضلانی: تشخیص و درمان" J. Am. آکادم ارتو Surg.، ژوئیه 1999؛ 7: 262 - 269.