کرم پا

یافتن امداد از اسپاسم عضلانی دردناك

گرفتگی عضله ناگهانی و انقباض غیرقابل کنترل یک عضله است. این نوع درد معمولا در اندام تحتانی تجربه می شود و بنابراین اغلب به عنوان یک جراح پا و یا یک "اسب شللین" نامیده می شود.

گرفتگی عضلات پا زمانی رخ می دهد که عضله ناگهان و به شدت قرارداد می گذارد. شایع ترین عضلات این نوع قرارداد، عضلات است که متصل به دو مفاصل هستند. این عضلات شامل گوساله (عبور از مچ پا و زانو)، همسترینگ (عبور از زانو و هیپ) و چهارگوشه (همچنین عبور از زانو و هیپ).

گرفتگی عضلات پا معمولا کمتر از یک دقیقه طول می کشد، اما ممکن است چند دقیقه طول بکشد قبل از انقباض. در بعضی از بیماران، اسپاسم ها عمدتا در شب رخ می دهد و می تواند بیمار را از خواب بیدار کند. گرفتگی شدید پا می تواند باعث درد شود که چند روز پس از آن اتفاق می افتد.

علل سرفه پا

علت دقیق یک جراح پاها به خوبی درک نمی شود، اما برخی از عوامل خطر وجود دارد که فکر می کنند به این وضعیت کمک می کنند:

• خستگی عضلانی
• تمرینات سنگین
• کم آبی
• وزن بالا (لزوما چاقی نیست)
• عدم تعادل الکترولیتی
• داروها (استاتین ها، پردنیزون، دیگران ...)

شایع ترین علت این است که معمولا در بیماران مبتلا به گرفتگی عضلات پا دیده می شود که به شیوه ای غیر معمول انجام می شود، به این معنی فعالیت یا فعالیت های دیگر است. گرفتگی عضلات پا در جوانان (سن نوجوانی) و افراد مسن (بیش از 65 سال) شایع تر است. بیماران که بیشتر وزن دارند، مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات پا هستند. همچنین بعضی از داروها می توانند عوارض جانبی اسپاسم عضلانی را ایجاد کنند .

برخی از شرایط ژنتیکی نادر وجود دارد که می تواند موجب کاهش سرعت و شدت عضلات شود، اگر چه اینها کاملا غیر معمول هستند. اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به گرفتگی عضلات پا از مشارکت ورزشی نیازی به آزمایش یا مطالعات خاصی ندارند.

جلوگیری از اسپاسم عضلانی

• اقامت هیدراته
  دقیقا شناخته شده نیست که چگونه کمبود آب بدن و گرفتگی عضلات مربوط است، اما شناخته شده است که کم آبی بدن می تواند به گرفتگی عضلات پا تبدیل شود. نوشیدن حداقل سه لیوان آب در هر روز، از جمله قبل از خواب. مقدار زیادی مایع را قبل، در طول و بعد از ورزش نوش جان کنید.

• کشش به طور منظم
  کشش می تواند الیاف عضلانی را تمیز کند. هنگام کار کردن، روش معمولی کشش پس از تمرین می تواند ماهیچه های شما را تسکین دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که بعد از ورزش خنک شوید و قبل از خواب به شدت تمرین کنید.
• آموزش به تدریج
  به تدریج یک برنامه ورزشی ایجاد کنید و سعی کنید از افزایش ناگهانی فعالیت جلوگیری کنید. "قانون 10 درصد" یک قاعده خوب است: ورزش بیش از یک هفته را بیش از 10٪ در مقایسه با هفته قبل افزایش ندهید. تغییرات ناگهانی در فعالیت ها می تواند موجب گرفتگی عضلات پا شود. اکثر ورزشکاران دارای گرفتگی عضلات پا، مانند دونده های طولانی، میزان شدت و طول مدت فعالیت خود را به سرعت افزایش می دهند.

درمان گرفتگی عضلات پا

معمولا غلبه هنگامی رخ می دهد که گرفتگی عضلات پا اتفاق می افتد و شما عضله درد را ماساژ می دهید و کشیدگی می دهید . این یک غریزه کامل است و اغلب مشکل حاد را حل می کند . بهترین گام ها عبارتند از:

• ماساژ عضله کمرنگ
• کشش عضله (به آرامی!)
• خنک سازی پوست به خصوص در دماهای بالا کمک می کند
• نوشیدن مایعات بیشتر

اگر گرفتگی عضلات پا به یک مشکل مداوم و تکراری تبدیل شود، باید توسط پزشک خود ارزیابی شود. از آنجا که عدم تعادل الکترولیتی می تواند باعث تنگی شود، برخی از خون می تواند برای اطمینان از سطوح پتاسیم و الکترولیت های دیگر طبیعی باشد.

همچنین داروهای آرام بخش عضلانی وجود دارد که می تواند علامت بزرگی باشد، در صورتی که گرفتگی عضلات یک مشکل مکرر است، به ویژه در شب. با این حال، برای اکثریت قریب به اتفاق ورزشکاران، داروها نباید به عنوان درمان از قسمت های جدا شده از گرفتگی عضلانی استفاده شود. در نهایت، داروهای شما و تاریخچه پزشکی باید بررسی شود تا عوامل ممکن در معرض گرفتگی پا قرار گیرند.

در حالی که بسیاری از افراد از داروهایی مانند کوینین یا منیزیم برای درمان گرفتگی عضلانی استفاده می کنند، شواهد کمی برای حمایت از مصرف این داروها، مخصوصا در ورزشکاران وجود دارد. جالب توجه است، یک اثر شناخته شده پلاسبو از استفاده از داروها برای درمان گرفتگی عضلانی وجود دارد.

مطالعات تا به طور مکرر اثرات تا بهبود 50٪ در علائم نشان داده شده است زمانی که یک داروی پلاسبو برای درمان گرفتگی عضلات استفاده می شود.

یکی از علائم هشدار دهنده آسیب عضلانی، ادرار تیره است، به ویژه در ساعاتی که پس از یک قسمت از گرفتگی شدید یا آسیب عضلانی رخ می دهد. اگر ورزشکار یک قسمت از گرفتگی عضلانی شدید داشته باشد، پس از آن تیره شدن ادرار، آنها باید بلافاصله به دنبال ارزیابی پزشکی باشند. تست های بیشتری می توانند برای ارزیابی آسیب عضلانی انجام شوند.

> منابع:

> Maquetriain J و Merello M. "ورزشکار با گرفتگی عضلانی: رویکرد بالینی" J Am Acad Orthop Surg ژوئیه 2007؛ 15: 425-431.