آسيب های بيش از حد شامل عارضه تکراری يا ضايعات تروما می شوند
بیشتر آسیب ها می توانند به عنوان آسیب های شدید (حاد) یا آسیب های بیش از حد (مزمن) طبقه بندی شوند. درد و آسیب حاد معمولا نتیجه یک رویداد خاص یا حادثه دردناک است. از طرف دیگر، درد مزمن و مزمن اغلب علائم ظریف یا مبهم دارد که به آرامی رشد می کنند و طولانی مدت هستند. اگر تشخيص داده نشود و به زودي درمان شود، به نظر مي رسد که درد و درد ناگهاني شروع مي شود.
درد مزمن اغلب به علت آسیب های تکراری و بیش از حد استفاده می شود. آسیب های بیش از حد در ورزشکاران معمولی که ورزش می کنند و حرکات تکراری را انجام می دهند، معمول است. استرس و تروما به بافت نرم می تواند تحریک شود، در صورتی که زمان کافی برای به طور کامل درمان نشود. این آسیب ها نیز گاهی اوقات به نام ترومای تجمعی یا آسیب های استرس تکراری نامیده می شود.
نمونه هایی از درد و آسیب های مزمن عبارتند از:
بسیاری از آسیب های ورزشی که باعث درد ناخوشایندی می شوند آسیب های بیش از حد است. آنها اغلب در شروع یک تمرین ورزشی جدید (بیش از حد، خیلی زود) رخ می دهند و یا در تمرینات طولانی مدت است که اجازه نمی دهد برای استراحت و بازیابی به اندازه کافی.
علت آسیب بیش از حد؟
عوامل اصلی در توسعه درد و آسیب بیش از حد عبارتند از:
- انجام بیش از حد، خیلی زود: مهم است که شروع به کند و افزایش زمان آموزش و شدت خود را در طول زمان. پس از قانون ده درصد می تواند به شما در جلوگیری از آسیب های بیش از حد کمک کند.
- سندرم Overtraining: بعضی از ورزشکاران اشتباه فکر می کنند ورزش بیشتر بهتر است و آنها قادر به استراحت کافی نیستند. این می تواند منجر به آسیب های مزمن و بیش از حد شود. این نیز در ورزشکاران پیشرفته است که ناگهان زمان و شدت خود را به طرز ناگهانی افزایش می دهند (اغلب در حین آموزش برای یک رویداد).
- بازگشت از آسیب بیش از حد به زودی: بسیاری از ورزشکاران سعی می کنند که از آسیب بسیار سریع به عقب برگردند. آنها اغلب آسیب های اضافی بیش از حد را در هنگام تلاش برای پرداختن به زمان از دست می دهند.
- با استفاده از تکنیک ضعیف: اکثر مردم در ابتدای یک ورزش جدید برای آموزش مبانی و ایجاد عادات خوب نیاز به مربیگری حرفه ای دارند. در نظر داشته باشید که ما همه ی موارد منحصر به فرد هستیم و برخی از حرکات ممکن است به توانایی های شما یا بیومکانیک مناسب باشد. یک مربی میتواند به شما کمک کند تا تمرینات را به تناسب نیازهای خود تغییر دهید. به عنوان مثال، گلف بازان به علت مکانیک نوسان گلف ضعیف، آسیب های بیش از حد را تجربه می کنند. کار با مربی، مربی شخصی یا درمانگر می تواند به شما در جلوگیری از این خطاها کمک کند.
- انجام تنها یک نوع ورزش: انجام یک تمرین روزانه روزانه یکی دیگر از راه های رسیدن به آسیب بیش از حد است. فشار دادن گروه های عضلانی مشابه و اجرای الگوهای مشابه حرکت به طور مکرر می تواند فشار عظیمی بر عضلات، تاندون ها و رباط ها ایجاد کند، باعث تحریک، التهاب و حتی شکستگی های استرس شود . حتی اگر شما موفق به جلوگیری از آسیب بیش از حد، شما ممکن است در نتیجه عدم تعادل عضلانی، ضعف، تنگی و مشکلات هم ترازی. برای اجتناب از این مشکلات، تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید. انواع مختلفی از ورزش و قطار متقابل را انجام دهید.
- استفاده از کفش های غلط: استفاده از کفش مناسب مهم است، مخصوصا برای دونده ها. کفش های درپوش یا کفی های گاهی اوقات مفید می باشند زیرا می دانیم که برای جایگزینی کفش های در حال اجرا.
- در حال اجرا سطح: زمین شما اجرا می توانید همچنین شما را برای صدمات تنظیم کنید.
- استفاده از تجهیزات نامناسب : دوچرخه سواری، باشگاه های گلف، راکت تنیس و غیره می تواند منجر به استرس بر روی عضلات و مفاصل و افزایش خطر آسیب شود.
درمان آسیب های بیش از حد
درمان آسیب های بیش از حد نیاز به استراحت بافت های با استرس است. کاهش شدت، مدت زمان و یا فرکانس تمرین گاهی اوقات تمام درمان مورد نیاز برای تسکین سریع است.
آسيب زخم نيز مي تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. برای صدمات جدی بیش از حد، فیزیوتراپی ، داروهای بدون نسخه و استراحت کامل ممکن است لازم باشد.
جلوگیری از آسیب بیش از حد
ورزشکاران باید برای جلوگیری از بازگشت مصدومیت بیش از حد، یک برنامه آموزشی که شامل شدت و مدت زمان متغیر و همچنین نوع فعالیت است را حفظ کند. آمادگی مناسب برای گرم کردن و صعود نیز مفید است.
منابع:
دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و تجویز، نسخه 7، 2005.
2008 شورای آمریکا در ورزش، دستورالعمل های ایمنی ورزش