درمان های طبیعی برای اختلالات مضر فصلی

اختلال عاطفی Sseasonal یا SAD (که امروزه به عنوان اختلال افسردگی عمده با الگوهای فصلی شناخته می شود)، وضعیتی است که در ماه های پاییز و زمستان رخ می دهد. افراد مبتلا به SAD اغلب خلق و خوی افسرده یا عدم علاقه به فعالیت های عادی همراه با علائم دیگری مانند خستگی، افزایش وزن، تغییرات در الگوهای خواب ، تحریک پذیری، اضطراب و میل به شیرینی و غذاهای نشاسته ای دارند.

برای کمک به درمان نشانه های SAD، توصیه ها و داروها توصیه می شود. علاوه بر این، درمان طبیعی می تواند به کاهش علائم کمک کند.

در اینجا نگاهی به درمان های طبیعی و تغییرات شیوه زندگی است که بعضی اوقات برای اختلالات عاطفی فصلی استفاده می شود:

1) نور درمان

از آنجایی که عدم وجود نور آفتاب باعث اختلال عاطفی فصلی می شود، نور درمان اغلب به عنوان درمان برای این بیماری توصیه می شود. نور درمان به طور معمول شامل نشستن در نزدیکی یک دستگاه است که نور صاف LED (که یک جعبه نور نامیده می شود) را به مدت کوتاهی از صبح پخش می کند.

در بررسی 2015 منتشر شده در پایگاه داده بررسی های سیستماتیک Cochrane ، محققان یک مطالعه قبلی که در زمینه نور درمانی برای جلوگیری از افسردگی زمستانی انجام شده است، بررسی کردند که استفاده از محافظ ها با نور سفید روشن یا نور مادون قرمز، میزان بروز SAD را در مقایسه با نور درمانی کاهش می دهد .

در تجزیه و تحلیل آنها، نویسندگان مطالعه خاطر نشان کردند که مطالعات بیشتری لازم است زیرا کیفیت شواهد کم است و اطلاعاتی درباره عوارض جانبی ارائه نشده است.

طبق گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا، افزایش میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید با صرف زمان بیشتری در خارج از خانه یا نشستن در کنار یک پنجره ممکن است به افرادی که علائم اختلالات عاطفی فصلی دارند کمک کند.

2) ویتامین D

تا به امروز، مطالعات اندکی اثربخشی مکمل های غذایی را در درمان طبیعی اختلالات عاطفی فصلی مورد آزمایش قرار داده اند.

یک بررسی از تحقیقات قبلا منتشر شده نشان داد که سطح ویتامین D کم با افسردگی همراه است. آزمایشات بالینی، با این حال، تا به حال برای پیدا کردن که ویتامین D بر علائم اختلال عاطفی فصلی تاثیر می گذارد.

به عنوان مثال، مطالعه منتشر شده در BMC Research Notes ، به عنوان مثال اثرات دوز روزانه ویتامین D یا پلاسبو را در متخصصان مراقبت های بهداشتی با علائم SAD مورد بررسی قرار داد و هیچ اثری از ویتامین D در علائم یافت نشد.

3) رژیم غذایی

در یک مطالعه آزمایشی که در سال 2016 منتشر شد، محققان دریافتند که درصد افرادی که اختلالات عاطفی فصلی را در میان گیاهخواران فنلاند دارند، چهار برابر بیشتر از جمعیت طبیعی است. علاوه بر این، در یک کلینیک سرپایی هلندی، درصد گیاهخواران در میان افرادی که اختلالات عاطفی فصلی داشتند، سه برابر بیشتر از جمعیت طبیعی بود.

4) تکنیک های مدیریت استرس

طبق گفته موسسه ملی سلامت، مدیریت استرس یکی دیگر از گزینه های طبیعی برای اختلالات عاطفی فصلی است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است خطر ابتلا به اختلالات افسردگی را افزایش دهد.

علاوه بر مدیریت عوامل استرسزا، شما ممکن است بخواهید تمرین منظم تمرینات کاهش استرس مانند یوگا، مراقبه ، تصاویر هدایت شده و آرامش عضلات پیشرو را در نظر بگیرید.

غذای آماده

در حالی که بعضی از درمان های طبیعی ممکن است به مدیریت علائم شما کمک کنند، ممکن است برای درمان این بیماری، درمان های دیگر (مانند درمان صحبت کردن، دارو یا مداخلات شیوه زندگی) ممکن است لازم باشد.

اگر علائم اختلال عاطفی فصلی را تجربه می کنید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در ایجاد یک برنامه درمانی به جای خود درمان یا تاخیر در درمان کار کنید.

منابع:

> Frandsen TB، Pareek M، Hansen JP، Nielsen CT. مکمل های ویتامین D برای درمان علائم عاطفی فصلی در متخصصان مراقبت های بهداشتی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دو سوکور. BMC Res Notes 2014 اوت 14؛ 7: 528.

> Meesters ANR، Maukonen M، Partonen T، و همکاران. آیا بین گیاهخواری و اختلال مضر فصلی وجود دارد؟ یک مطالعه خلبان عصب شناسی 2016؛ 74 (4): 202-206.

> Nussbaumer B، Kaminski-Hartenthaler A، Forneris CA، و همکاران. نور درمان برای جلوگیری از اختلالات عاطفی فصلی. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2015 8 نوامبر؛ (11): CD011269.

> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.