آیا می توانید راه خود را برای بهبود سلامت خود بیابید؟
از قهوه کره تا زمین، تکنیک های زیست شناختی باعث ایجاد امواج عمده ای در جهان سلامتی می شود. با توجه به یک لژیون سریع رشد دهنده علاقه مندان به سلامت، "هک کردن" زیست شناسی خود شما می تواند به شما کمک کند که در روزمرگی احساس خوبی داشته باشید و در طولانی مدت از بیماری خود دفاع کنید.
بسیاری از تکنیک های biohacking استراتژی های رایج برای زندگی سالم است. به عنوان مثال، biohackers اغلب توصیه ریز ریز رژیم غذایی خود را با بارگیری بر روی سبزیجات، فرار از شکر، و نوشیدن مقدار زیادی از آب طبیعی طبیعی است.
فعالیت های ذهنی / بدن مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز به عنوان تکنیک های زیست شناختی شناخته می شود، عمدتا به دلیل توانایی آنها برای مقابله با اثرات منفی استرس.
علاوه بر این، زیست هکرها تاکتیکهای سالم زندگی را همچون اجتناب از مصرف کافئین پس از دو بعدازظهر برای به دست آوردن آرامش خواب ، و همچنین ایجاد مقدار ایمن از تابش خورشید هر روز برای افزایش تولید بدن ویتامین D، برجسته می کند.
در حالیکه هیچ تکنیک زهکشی نباید جایگزین مراقبت های استاندارد برای یک مشکل سلامتی مزمن شود، آزمایش با چنین تکنیک ها می تواند درک عمیقتری از عادت ها و رفتارهایی که به بدن شما کمک می کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد.
در اینجا چندین تکنیک مشترک biohacking و مزایای احتمالی آن برای سلامتی شما را مرور می کنیم.
دوش سرد
این تکنیک: گرفتن دوش خورشید، یک فرم مخصوص انجام عمل جراحی (به عنوان مثال استفاده از سرماخوردگی) است. بسیاری از زوج ها همچنین درمان هایی را که به عنوان کریوتراپی کامل بدن شناخته می شوند، به کار می برند که شامل ورود به محفظه ویژه ای است که بدن را در معرض دمای کمتر از 300 درجه فارنهایت قرار می دهد.
ادعاهای سلامتی: گفته می شود که سرماخوردگی می تواند از کاهش وزن، افزایش استقامت ورزشی، کاهش درد مزمن، کاهش التهاب، بهبود خلق و خوی، ترویج خواب سالم و تقویت سیستم ایمنی حمایت کند.
علم: یافته های مطالعات کوچک نشان می دهد که مصرف دوش سرد می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
علاوه بر این، یک مطالعه منتشر شده در مجله PLoS One در سال 2016 نشان داد افرادی که پس از رژیم دوش بر اساس دمای متناوب سرد و سرد کاهش قابل ملاحظه ای در غیبت مربوط به بیماری از کار داشتند.
چگونگی حفظ ایمنی: از آنجا که قرار گرفتن در معرض سرد سردردهای عروق خونی را کاهش می دهد، در صورت داشتن شرایط مانند فشار خون بالا، برای جلوگیری از خنک شدن هوای بسیار مهم است.
سونا
این تکنیک: مراسم سالمتی که برای هزاران سال انجام می شود، حمام سونا موجب افزایش دمای پوست می شود و به نوبه خود باعث عرق می شود. در حالی که بسیاری از مردم به راحتی از سونا برای آرامش استفاده می کنند، زوج ها پیشنهاد می کنند که مکرر حمام سونا می تواند تغییرات مثبتی در بدن ایجاد کند.
ادعاهای سلامتی: گفته می شود که سونا می تواند به عنوان یک کمک سم زدایی کمک کند، همچنین باعث تقویت سلامت قلب، افزایش سطح انرژی، رشد عضلات و حتی بهبود عملکرد مغز می شود.
طبق گزارش منتشر شده در Review Medicine Alternative Medicine در سال 2011، شواهدی وجود دارد که شواهد موجود نشان می دهد که درمان سونا ممکن است در درمان شرایطی مانند فشار خون بالا، سندرم خستگی مزمن و درد مزمن کمک کند. یافته ها
چگونه برای حفظ ایمنی: صرف 15 دقیقه در سونا باید برای اکثر بزرگسالان سالم باشد.
برای جلوگیری از کم آبی، حداقل دو لیوان آب سرد را بعد از خروج از سونا بگذارید.
روزهای متناوب
این تکنیک: یک رویکرد رژیم غذایی که در سال های اخیر به عنوان محبوبیت پذیرفته شده است، ناگهانی متناوب شامل پیوسته شدن بین دوره های ناشتا و غیر روزه است. دوره های ناشنوایی معمولا از 16 ساعت تا 24 ساعت به طول می انجامد.
ادعاهای سلامتی: نه تنها برای کاهش وزن، ناگهانی متناوب مورد استفاده قرار می گیرد تا حساسیت انسولین را بهبود بخشد، عضله سازی کند، پروسه پیری را کند کند، با استرس اکسیداتیو مبارزه کند و کلسترول را در کنترل نگه دارد. برخی از زوج ها ادعا می کنند که روزه ای متناوب نیز می تواند در برابر بیماری های عمده مانند سرطان محافظت کند.
علم: برای گزارش منتشر شده در Nutrition Review در سال 2015، دانشمندان تعدادی از مطالعات قبلی را منتشر کردند و برخی شواهدی را دریافت کردند که ناگهان متناوب ممکن است وزن بدن، چربی بدن و کلسترول را کاهش دهد. لازم به ذکر است که بیشتر مطالعات بر روی ناشتا متناوب کوتاهمدت تمرکز دارند و تحقیقات درمورد اثرات بلندمدت ناشی از وقفه ناگهانی ناچیز است.
چگونگی ایمن نگه داشتن: همانند هر رژیم غذایی که نیاز به تغییر قابل توجهی در الگوهای غذایی معمول خود دارد، قبل از اینکه ناگهان متناوب را امتحان کنید، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از نگرانی ها وجود دارد که ناگهان متناوب ممکن است اثرات نامطلوب مانند اختلال خواب و اختلال در تنظیم قند خون ایجاد کند.
نورد فوم
این تکنیک: تمرین خود ماساژ با غلتک فوم در بین زخم ها به عنوان وسیله ای برای تحریک نقاط ماشه بدن رایج است. نقاط ماشه معمولا در عضلات اسکلت یافت می شوند، وقتی که آنها فشرده می شوند، درد می کنند. Biohackers گاهی اوقات فوم نورد به تمرینات خود را به منظور جلوگیری از آسیب.
ادعاهای سلامتی: غلطک فوم اغلب به عنوان راهی برای جبران اثرات مضر نشستن در تمام طول روز توصیه می شود. Biohackers استدلال می کنند که تحریک نقاط ماشه از طریق فوم نورد باعث کاهش استرس در مفاصل شما، افزایش قدرت و انعطاف پذیری، افزایش گردش خون و جلوگیری از درد مزمن (از جمله کمردرد و درد گردن) است.
علم: در حال حاضر کمبود تحقیق در مورد فوم نورد وجود دارد، اما مطالعات اندکی انجام شده نشان داده است که درمان نقطه شروع درمان می تواند در درمان بیماری هایی مثل سردرد تنش، درد کمر درد (یعنی سندرم TMJ) و استئوآرتریت کمک کند .
چگونگی حفظ ایمنی: اگر چه ماساژ خود را به طور کلی در نظر گرفته ایم، می تواند آسیب های موجود و / یا درد مزمن را بدتر کند، اگر به درستی انجام نشود. اگر در معرض درد مزمن یا آسیب اخیر هستید، قبل از اینکه نیش فوم را امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
> منابع:
> Buijze GA، Sierevelt IN، ون der Heijden BC، Dijkgraaf MG، Frings-Dresen MH. اثر بخار سرد بر سلامت و کار: یک آزمایش تصادفی کنترل شده. PLoS یکی. 2016 سپتامبر 15؛ 11 (9): e0161749.
> کریونون WJ. سونا به عنوان ابزار بالینی ارزشمند برای بیماری های قلبی عروقی، خود ایمنی، سم زدایی و سایر مشکلات سلامت مزمن. Altern Med Rev. Sep 2011؛ 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM، La Bounty PM. اثرات ناشتا متناوب بر ترکیب بدن و نشانگرهای بهداشت بالینی در انسان. Nutr Rev. 2015 Oct؛ 73 (10): 661-74.
> وگمن م.، گوو م.، بنیون د و همکاران. کاربرد روزهداری متناوب در انسان و تأثیر آن بر استرس اکسیداتیو و ژنهای مرتبط با پیری و متابولیسم. جوانه زنی Res. 2015 آوریل 18 (2): 162-72.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.