تعدادی از استراتژی های روزمره وجود دارد که می توانند در پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کنند، در حالی که افزایش سلامت کلی شما نیز افزایش می یابد. با تمرکز بر پیشگیری از دیابت، می توانید خود را در برابر برخی از مشکلات بهداشتی مربوط به دیابت محافظت کنید (از جمله بیماری های قلبی و سکته مغزی ).
عوامل خطر دیابت
یادگیری عوامل خطر بالا برای دیابت نوع 2 کلید پیشگیری از دیابت است.
این عوامل خطر عبارتند از:
- بیش از 45 سال سن دارد
- داشتن اضافه وزن یا چاق
- حمل چربی بیش از حد کمر
- سابقه خانوادگی دیابت
- HDL پایین ("خوب") کلسترول
- سطح بالای چربی های خون (همچنین به عنوان تری گلیسرید شناخته می شود)
- فشار خون بالا
- اختلال تحمل گلوکز
- سندرم متابولیک
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
برخی از گروه های قومی (مانند آفریقایی-آمریکایی ها، آمریکایی های اسپانیایی، آمریکایی های آسیایی و بومیان آمریکایی) همچنین دارای خطر بیشتری برای دیابت هستند.
در حالی که برای کنترل عوامل خطر مانند سن و سابقه خانوادگی غیرممکن است، دیگر عوامل خطر ابتلا به دیابت را می توان با تغییر در شیوه سلامت خود مدیریت کرد.
رویکردهای طبیعی برای جلوگیری از دیابت
تاکنون چندین ماده طبیعی در پیشگیری از دیابت موثر بوده است. با این حال، برخی از ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان ممکن است به کاهش برخی از خطر ابتلا به دیابت کمک کنند. در اینجا نگاهی به برخی از مواد مغذی که در پیشگیری از دیابت قول داده شده است:
1) ویتامین D
داده های جمع آوری شده در 83،770 زن، نویسندگان یک مطالعه سال 2006 نشان داد که مصرف ترکیبی روزانه بیش از 800 IU ویتامین D و بیش از 1200 میلی گرم کلسیم همراه با خطر 33٪ کمتر از دیابت نوع 2 (در مقایسه با روزانه ترکیبی مصرف کمتر از 400 IU ویتامین D و کمتر از 600 میلی گرم کلسیم).
از آنجا که می توان چالش خود را برای به دست آوردن ویتامین D خود را فقط از طریق منابع غذایی و نور خورشید قرار داد، بسیاری از متخصصان پزشکی توصیه می کنند میزان ویتامین D خود را با مصرف مکمل روزانه افزایش دهند. قبل از شروع هر مکمل، با پزشک خود صحبت کنید.
2) چای
دانشمندان در یک تجزیه و تحلیل 2009 از 9 مطالعه با مجموع 324،141 شرکت کننده، کشف کردند که نوشیدن بیش از چهار فنجان چای روزانه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که چای سبز می تواند به جلوگیری از دیابت کمک کند، در حالی که چای سیاه ممکن است در کنترل دیابت کمک کند.
3) دارچین
بر طبق یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2009، مصرف منظم مصرف دارچین می تواند عوامل خطر مرتبط با دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. این مطالعه که شامل 22 نفر مبتلا به اختلال قند خون ناشتا بود، اثرات 12 هفته درمان روزانه با مکمل دارچین .
تحقیقات قبلی نشان می دهد که مصرف منظم دارچین ممکن است به کاهش سطح قند خون ناشتا، تری گلیسیرید، LDL (کلسترول بد) و کلسترول تام کمک کند.
اهمیت پیشگیری از دیابت
دیابت می تواند منجر به عوارض زیر در طولانی مدت شود:
- آسیب به چشم، کلیه ها و اعصاب شما
- بیماری قلبی
- سکته مغزی
- افزایش خطر ابتلا به مشکلات مفصلی و استخوانی، از جمله پوکی استخوان
- شرایط پوست و دهان
علاوه بر این، عوارض کوتاه مدت دیابت (مانند هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی) می تواند منجر به عوارض جانبی جدی نظیر تشنج و کما شود.
چگونه برای جلوگیری از دیابت
این استراتژی ها کلید پیشگیری از دیابت هستند:
- به دنبال رژیم غذایی سالم غنی از میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و چربی های سالم است
- هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
- حفظ وزن سالم
- نگه داشتن فشار خون و کلسترول در بررسی
مهم است که مراقب علائم دیابت باشید (از جمله خستگی مفرط، تشنگی، کاهش وزن، تاری دید و ادرار مکرر) و گلوکز خون خود را حداقل در هر 3 سال آزمایش کنید (از سن 45 سالگی یا کمتر، اگر شما در معرض خطر افزایش دیابت).
استفاده از درمان های طبیعی برای پیشگیری از دیابت
با توجه به تحقیقات محدود، خیلی زود توصیه پزشکی جایگزین برای پیشگیری از دیابت است. اگر به دنبال استفاده از آن هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا خطرات و مزایای بالقوه را محاسبه کنید. به یاد داشته باشید که طب جایگزین نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد یا اقدامات پیشگیرانه استفاده شود. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
منابع
چن هان، کو، فو لی، دونگ پ، ژانگ X. "خواص فیزیکوشیمیایی و ظرفیت آنتی اکسیدانی 3 پلی ساکارید از چای سبز، چای یونولون و چای سیاه". J مواد غذایی 2009 74 (6): C469-74.
ایزو H، تاریخ C، Wakai K، Fukui M، Tamakoshi A؛ گروه مطالعات JACC. "ارتباط بین چای سبز و کل مصرف کافئین و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 خود در میان بزرگسالان ژاپنی". Ann Intern Med. 2006 18؛ 144 (8): 554-62.
جینگ یونگ، هان ژو، یو یو، بی ی، لی لی، زو دی. "مصرف چای و خطر ابتلا به دیابت نوع 2: متاآنالیز مطالعات کوهورت". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
خان A، Safdar M، علی خان MM، Khattak KN، Anderson RA. دارچین قند و چربی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را بهبود می بخشد. مراقبت از دیابت 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG، داوسون-هیوز B، لی T، Van Dam RM، Willett WC، منسون JE، هو FB. "مصرف ویتامین D و کلسیم در ارتباط با دیابت نوع 2 در زنان". مراقبت از دیابت 2006 29 (3): 650-6.
AM Roussel، Hininger I، Benaraba R، Ziegenfuss TN، Anderson RA. "اثرات آنتی اکسیدانی عصاره دارچین در افراد مبتلا به اختلال گلوکز ناشتا که دارای اضافه وزن یا چاق هستند." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.