دوره قاعدگی شما. می آید برای بازدید یک بار در ماه. لذت بردن از عملکرد فیزیولوژیکی نیست، اما برای سلامتی باروری طبیعی ضروری است.
شما ممکن است متوجه شوید که میل شما برای غذاهای خاص چند روز یا چند روز قبل از شروع دوره شما افزایش می یابد. شایع ترین مجرمان شیرینی ها و غذاهای شور است. البته این مسئله این است که بیش از حد توان بخشیدن به غذا ممکن است مصرف کالری شما را افزایش دهد و سدیم بیش از حد می تواند باعث حفظ مایعات (علامت رایج PMS) شود.
نکات برای ضرب و شتم PMS Cravings
هیچکس دقیقا نمی داند که چرا برخی از زنان در طول روزهای قبل از قاعدگی از گرمای غذا رنج می برند، اما برای مقابله با آنها چند چیز وجود دارد:
- خوردن وعده های مکرر و کوچکتر این ممکن است به حفظ سطح قند خون کمک کند، یا شاید فقط به دانستن وعده های بعدی شما چند ساعت طول بکشد.
- غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. فیبر، هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند کمی طولانی تر احساس کنید.
- پروتئین اضافه کنید غذاهایی که دارای پروتئین بالا هستند نیز ممکن است به کاهش میل غذا کمک کنند.
- آب بیشتری بنوشید آب کالری ندارد بنابراین می تواند نوشیدنی های شیرین را جایگزین کند. یک تکه لیمو، آهک یا خیار برای طعم اضافه کنید.
- برخی از ورزش ها را امتحان کنید یا پیاده روی کنید. تمرین سبک ممکن است به کاهش اشتها شما برای غذاهای ناخواسته کمک کند یا حداقل در هنگام حرکت در ذهن خود از خوردن ذهن خود استفاده کنید.
- غذاهای شیرین و شور را از خانه بیرون بکشید. میوه ها و سبزیجات تازه را در اطراف نگه دارید. تعداد انگشتی یا نارنگی شیرین ممکن است به اندازه کافی برای کاهش میل شما به قند باشد.
خوردن درست در طول دوره شما
نیازهای رژیم غذایی شما در طول دوره شما به همان اندازه است که در انتهای ماه هستند، اما اگر خونریزی شدید داشته باشید، ممکن است به آهن اضافی نیاز داشته باشید. احتمالا یک معامله بزرگ نیست اگر یک گوشتخوار عظیم هستید، اما اگر شما در رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان هستید، ممکن است بخواهید مکمل آهن مصرف کنید.
یا شما می توانید مواد غذایی با آهن زیاد مصرف کنید، مانند غذاهای غنی شده با آهن، سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه ها و حبوبات.
شما همچنین می توانید جذب آهن خود را با خوردن غذاهای غنی از ویتامین C همراه با منابع آهن مبتنی بر این گیاه افزایش دهید. اگر احساس خستگی یا نگرانی دیگری در مورد PMS یا چرخه قاعدگی داشته باشید، قبل از مصرف مکمل های آهن، قبل از مصرف مکمل های آهن باید با پزشک خود مشورت کنید.
افزایش اشتها ممکن است کالری اضافی داشته باشد
بسیاری از زنان میزان اشتها را افزایش می دهند، که در صورت همراه بودن با میل غذا می تواند منجر به افزایش مصرف کالری شود. در طول دوره شما ممکن است متابولیسم کمی بالاتر داشته باشید، اما اگر شما مراقب باشید، می توانید صدها کالری در روز را به راحتی اضافه کنید.
از یک دفتر خاطرات غذا برای پیگیری غذاهایی که می خورید استفاده کنید. همچنین مصرف آشامیدنی خود را تماشا کنید. این ممکن است بهترین زمان برای مصرف الکل های سنگین نباشد و حتی کافئین می تواند به ناراحتی شما کمک کند.
غذاهای مورد علاقه من
این غذاها ترکیبی کامل از فاکتور راحتی و طعم دارند، اما هنوز هم سالم هستند. آنها کالری کم ندارند، بنابراین اندازه بخش های خود را در ذهن نگه دارید:
- برش سیب را با سس کارامل (بدون نیاز به شکر و یا بدون قند) و آجیل خرد شده.
- هر نوع شیرینی میوه ای.
- موز سیر شده با شربت شربت شکلات و آجیل خرد شده.
- یک فنجان نان فنجانی یونانی با عسل و پاستوریزه.
- 1/4 فنجان هوموس با سبزیجات تازه یا کراکرهای کل دانه خدمت می کند.
- تراشه های شیرینی پخته شده
منابع:
Gregersen NT، Meller BK، Raben A، Kristensen ST، Holm L، Flint A، Astrup A. "عوامل تعیین کننده اشتها: نقش سن، جنس، BMI، فعالیت بدنی، عادات سیگار کشیدن، و نگرانی از رژیم و وزن". غذای نطره Res. 2011؛ 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. دسترسی به 6 آوریل 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
دولت ایالت ویکتوریا. کانال بهداشت بهتر - نیازهای اضافی برای تغذیه زنان. دسترسی به 6 آوریل 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.