سندرم روده تحریک پذیر و حملات هراس

استراتژی دو برای یک برای از بین بردن هر دو

علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و علائم حمله وحشت زده به نظر بسیار متفاوت است، اما در واقع، آن را بسیار معمول است که از هر دو طرف به طور همزمان. البته، متاسفانه، اما یک طرف روشن وجود دارد: استراتژی برای مقابله با یک وضعیت معمولا برای برخورد با دیگران مفید است. بنابراین، هنگامی که شما متوجه می شوید که دو مورد مشترک دارند و یاد می گیرید چگونه با آن کنار بیایید، ممکن است بتوانید هم در همان زمان مدیریت کنید.

چرا IBS و حملات هراس می توانند همپوشانی داشته باشند

به نظر می رسد هر دو IBS و حملات هراس حداقل به بخشی ناشی از اختلال در پاسخ استرس طبیعی طبیعی سیستم عصبی مرکزی، گاهی اوقات پاسخ "مبارزه یا پرواز" نامیده می شود.

در طول حمله وحشتناك، بدن واكنش نشان ميدهد كه خطرناک است. علائم معمول عبارتند از:

• تپش قلب
• پریشانی شدید
• تکان دادن و لرزش
• احساس می کنید اگر نمی توانید تنفس کنید
• سرماخوردگی یا سرگیجه
• ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
• احساس می کنید اگر می خواهید پرتاب کنید

اگر IBS دارید، ممکن است برخی یا همه این علائم و همچنین درد شکمی، گرفتگی و اسهال را تجربه کنید.

یادگیری آرامش حیاتی است

اگر هر دو بیماری IBS و اختلال هراس دارید، تمرینات آرامش بخش بسیار مفید خواهد بود و به شما کمک می کند تا مهارت های آرام کردن بدن و کاهش ناراحتی خود را هنگامی که یک حمله تهاجمی یا یک حمله IBS یا هر دو را تجربه می کنید، افزایش دهید. حتی بهتر است اگر شما این مهارت ها را به طور مرتب تمرین کنید، سطح پایه اضطراب خود را پایین می آورید، که خطر ابتلا به هر نوع حمله را کاهش می دهد.

تنفس خود را کند کن

تمرینات تنفس عمیق ، مهارت استفاده از دیافراگم را برای تسریع و تشدید نفس خود، با ارسال یک پیام به بدن خود که تهدیدی فوری برای سلامتی شما نیست، توسعه می دهد. این کمک می کند تا پاسخ استرس خود را خاموش کنید و آرامش و علائم گوارشی خود را آرام کنید. دست ها را روی شکم قرار دهید و به آرامی و به طور کامل نفس بکشید. همانطور که می بینید، تصور کنید شکم شما یک بالون است که با هوا پر می شود. همانطور که نفس می کشید، تمرکز خود را بر احساس یک بادکنک می گذارید.

آرامش عضلات شما

به عنوان بخشی از پاسخ استرس، عضلات شما در حال افزایش است. یادگیری به تدریج استراحت می کند هر گروه عضلانی کمک می کند تا پاسخ استرس را خاموش و آرام بدن خود را.

برای تمرین مهارت های آرام سازی پیشرفته عضلانی ، در مکان آرام نشسته یا دروغ بگذارید. در یک زمان گروهی از عضلات را آرام کنید، با شروع کردن آن ها در چهره و سرتان و با حرکت دادن تمام راه به پا و پا. برای انجام این کار، عضلات را که روی آن تمرکز می کنید، تسریع کنید، به همان اندازه که می توانید فشرده کنید، و سپس آنها را بگذارید.

آرامش ذهن خود را

همانطور که از مهارت های تنفس و / یا آرامش عضلات استفاده می کنید، ممکن است برای حفظ آرامش ذهن خود مفید باشد. برخی از راه های انجام این کار:

• آرامش خودکشی (تأکید): به خودتان یادآوری کنید که نگران نباشید و علائم شما زودگذر شود.
• تجسم: چشمان خود را ببندید و تصور کنید که شما در یک مکان صلح آمیز قرار دارید.
• تصاویر هدایت شده : یک تصویر در ذهن خود ایجاد کنید که نشان دهنده ناراحتی شماست، سپس تصور کنید آن را به چیزی تغییر دهید که به شما کمک می کند تا آرام تر احساس کنید و نه تحریک کنید.

از حرارت برای تسکین دهنده استفاده کنید

احساس گرما بر روی شکم می تواند بسیار آرام بخش باشد. شما می توانید یک پد گرم یا یک بطری آب گرم استفاده کنید. گرما به آرامش عضلات و اعصاب در سیستم گوارش کمک خواهد کرد و همچنین روانشناسی تسکین دهنده است.

با یکی صحبت کن

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع روان درمانی است که بر مبنای یادگیری روشهای جدید تفکر و رفتار است که می تواند به آرامش علائم فیزیولوژیک کمک کند. تحقیقات نشان داده است که CBT برای کاهش نشانه های IBS و برای کاهش حملات هراس موثر است. بنابراین، آیا شما یکی از این اختلالات یا هر دو را دارید، کار با یک درمانگر شناختی رفتاری می تواند راهی موثر برای درمان علائم شما باشد.

> منبع:

> Gros DF، آنتونی MM، McCabe RE، Lydiard، RB "بررسی مقدماتی درمان رفتاری شناختی برای اختلال هراس در ناراحتی های دستگاه گوارش در بیماران مبتلا به اختلال هراس مختلط و سندرم روده تحریک پذیر" افسردگی و اضطراب 2011؛ ​​28،1027- 1033