40 سالگی شما یک دهه پر مشغله است که مسئولیت شغلی، خانوادگی و مالی دارد. در ضمن، انتخابهای سبک زندگی ضعیف با شما روبرو می شوند و بیماری مزمن دور از دسترس نیست. از این خانه ها و آزمایش های خون استفاده کنید تا سلامتی خود را کنترل کرده و از شرایط سلامتی جلوگیری کند. به یاد داشته باشید، مطالعات نشان داده اند که عادات ساده زندگی شیوه ای به طور مرتب انجام می شود و طول عمر و ریسک ناتوانی شما را بزرگ می کند.
1 -
سطح استرس40 سالگی شما ممکن است با مسئولیت ها - مالی، حرفه ای، مراقبت از کودکان و / یا والدین پر شود. این تنش ها می تواند به طور مستقیم و از طریق ایجاد گزینه های شیوه زندگی شما سبب کاهش سلامت کلی شما شود.
- نشان می دهد: مقدار بدن شما واکنش نشان می دهد به موقعیت های ناشی از هورمون استرس و دیگر آسیب است که باعث بیماری مزمن می شود.
- اندازه گیری شده توسط: بررسی خشم خود و واکنش های استرس به شرایط روزانه مانند ترافیک سنگین.
- سطح سالم: شما نباید واکنش های شدیدی را به موقعیت هایی که به طور مرتب رخ می دهند ندارید.
- اگر سطح بالا باشد، چه باید بکنید: در مورد راه های کاهش استرس روزانه خود فکر کنید.
2 -
سطح تمرینشما احتمالا یک فرد مشغول هستید ممکن است زمان برای تمرین پیدا کردن دشوار باشد.
- نشان می دهد: سلامت کلی شما.
- اندازه گیری شده توسط: بارگیری فصلی هفتگی و سطح فعالیت روزانه.
- سطح سالم: اگر شما حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، 3 بار در هفته، خطر ابتلا به بیماری های مزمن افزایش می یابد.
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطوح کم است: وقت خود را برای ورزش صرف کنید، شما آن را به خود وام می دهید و به خانواده تان احترام می گذارید.
3 -
فشار خونفشار خون یکی از ساده ترین و مهم ترین نشان دهنده سلامت قلب و قلب و عروق است. با توجه به CDC، 30٪ بزرگسالان دارای فشار خون بالا هستند و 30٪ آنها آن را نمی دانند.
- نشان می دهد: سلامت کلی قلب و عروق.
- اندازه گیری شده توسط: صفحه مانیتور فشار خون خانه ارزان و آسان برای استفاده است. فشار خون خود را هر ماه چک کنید.
- سطح سالم: فشار خون سالم باید دارای تعداد سیستولی (شماره بالا) بیش از 119 و دیاستولیک (تعداد پایین) بیش از 79 باشد.
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطح بالا باشد: با تغییر شیوه زندگی و / یا درمان پزشکی اقدام کنید.
4 -
سطح کلسترولدو نوع کلسترول معمولا اندازه گیری شده، HDL و LDL وجود دارد.
- نشان می دهد: میزان کلسترول شما میزان چربی مشخصی از خون شما را نشان می دهد.
- اندازه گیری شده توسط: آزمون ساده خون برای کلسترول و مقدار برای هر دو HDL و LDL.
- سطح سالم:
- کلسترول (HDL + LDL): کمتر از 200.
- HDL (کلسترول خوب): بیش از 40.
- چه باید بکنید اگر سطح بالا باشد: کلسترول بالا وضعیت پزشکی است که به دلیل افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی نیاز به درمان دارد. دکتر خود را ببینید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
5 -
استراحت ضربان قلبضربان قلب شما استحکام قلب شما را نشان می دهد. از آنجا که قلب یک عضله است، تمرین مانند دویدن یا دوچرخهسواری آن را قوی تر می کند.
- نشان می دهد: سلامت قلب
- اندازه گیری شده توسط: پالس خود را در سمت انگشتان دست خود را پس از نشستن به آرامی حداقل 5 دقیقه.
- سطح سالم: ضربان استراحت شما نباید بیش از 80 ضربه در دقیقه باشد.
- چه باید بکنید اگر سطوح بالا باشد: اگر ضربان استراحت شما بالا باشد، قلب شما نیاز به توجه دارد، با مشاوره در مورد شروع تمرینات قلبی و عروقی برای کمک به بهبود عملکرد قلب خود مشورت کنید.
6 -
قند خون ناشتاگلوکز خون ناشتا آزمایش می کند که چطور بدن شما می تواند سطح قند خون را کنترل کند. سطح بالا می تواند به معنای این باشد که شما در معرض خطر یا دیابت هستید.
- نشان می دهد: سطح گلوکز (قند) در خون شما.
- اندازه گیری شده توسط: یک آزمون ساده ساده از طریق ضربه انگشت.
- سطح سالم: کمتر از 100.
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطح بالا باشد: برای آزمایش بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید.
7 -
نسبت هیپ به دور کمرجایی که وزن اضافی خود را حمل می کنید، تقریبا همان قدر مهم است که شما چقدر وزن اضافی دارید.
- نشان می دهد: خطر بیماری قلبی.
- اندازه گیری: با اندازه گیری کمر خود را در اینچ در کوچکترین نقطه (بدون نفس کشیدن و یا کشیدن) و اندازه گیری کمر خود را در وسیع ترین نقطه را اندازه گیری نسبت کمر به کمر خود را. اندازه گیری کمر را با اندازه گیری لگن تقسیم کنید.
- سطح سالم: اگر این نسبت بیشتر از 80 برای زنان یا 95 برای مردان باشد، برای بیماری های مرتبط با وزن خطرناک است.
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطح بالا باشد: اقدام به از دست دادن وزن بیش از حد، مراقبت از قلب خود و انجام تمرین بیشتر انجام دهید.
8 -
سطح تری گلیسیریدسطح تری گلیسیرید یک آزمون نسبتا جدید برای بررسی خطر ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی عروقی است.
- نشان می دهد: سطح تری گلیسیرید شما شاخص دیگری از چربی بیش از حد در خون است.
- اندازه گیری شده توسط: یک آزمایش خون ساده.
- سطح سالم: سطوح نرمال باید کمتر از 150 با سطح مرز بین 150 تا 199 باشد.
- اگر سطح بالا باشد، چه باید بکنید: سطوح بالا نیاز به تغییرات شیوه زندگی شامل غذا و ورزش سالم را نشان می دهد.
9 -
سطوح پروتئین C-Reactiveهمچنین CRP نامیده می شود، سطح پروتئین واکنش پذیر C نشان دهنده التهاب حاد (تورم) در بدن است. از آنجا که سطح CRP مبتنی بر التهاب حاد است، این آزمایش ممکن است بتواند خطر ابتلا به حمله قلبی را نشان دهد. برای تعیین چگونگی مفید این آزمون هنوز مطالعات انجام شده است.
- نشان می دهد: تورم حاد و خطر حمله قلبی.
- اندازه گیری شده توسط: یک آزمایش خون ساده.
- سطح سالم: بیش از 4.9 میلی گرم در لیتر (در حد مطلوب کمتر از 2 میلی گرم در لیتر)
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطوح بالا باشد: از طریق تغییر رژیم غذایی و ورزش اقدام به بهبود سلامت قلب کنید.
10 -
هموسیستئینسطح بالای هموسیستئین در خون همچنین می تواند خطر بیماری قلبی عروقی، از جمله سکته مغزی را نشان دهد.
- نشان می دهد: خطر سکته مغزی و بیماری قلبی.
- اندازه گیری شده توسط: یک آزمایش خون ساده.
- سطح سالم: کمتر از 12.
- چه کاری باید انجام دهید اگر سطوح بالا باشد: سطح هموسیستئین خود را از طریق رژیم غذایی سالم سبزیجات، دانه های کامل، اسید فولیک و ویتامین B6 و B12 کاهش دهید.