پیشگیری از بیماری آلزایمر

پیشگیری و عوامل خطر بیماری آلزایمر و سایر بیماری های دمانس

در جهان که در آن گزینه های درمان آلزایمر در بهترین حالت حاشیه ای است و هیچ دارو معجزه ای وجود ندارد، تمرکز در مبارزه با آلزایمر در پیشگیری است. اگر هنوز نمی دانیم که چگونه بیماری را درمان کنیم، می توانیم مانع از آن شود؟

در حالی که استراتژی های پیشگیری مانند واکسیناسیون هنوز در دسترس نیستند، تحقیقات راه های متعددی را شناسایی کرده اند که ما می توانیم خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع بیماری های دمانس را کاهش دهیم.

این عوامل هستند که ما می توانیم برخی از گزینه های کنترل و شیوه زندگی را کنترل کنیم که حداقل تا حدودی می تواند تاثیر بگذارد.

تمرین فیزیکی

ورزش بهتر از دارو، با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و سایر انواع بیماری های دمانس، به شدت وابسته است. مطالعات انجام شده بر روی انواع مختلف ورزش شامل تمرینات تمرینی، تمرینات مقاومتی وزن و یوگا انجام شده است که نشان دهنده احتمال کاهش خطر ابتلا به زوال عقل است.

• آیا دو زبانه مغز شما را از ابتلا به زوال عقل محافظت می کند؟

• چگونه وضعیت ارتباط شما ممکن است خطر ابتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار دهد

همراه با انواع خاصی از ورزش، فعالیت بدنی به طور کلی شامل رقصیدن و باغبانی به پیشگیری از زوال عقل مرتبط است.

قلب خود را سالم نگه دارید

بسیاری از راهکارهای مشابه برای کاهش بیماری قلبی نیز به مغز شما کمک می کنند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که فشار خون بالا با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است، در حالی که کاهش آن از طریق ورزش و رژیم غذایی قلب می تواند خطر شما را کاهش دهد. جالب توجه است، مطالعات نشان داده اند که اگر با تلاش های خود از طریق رژیم غذایی و ورزش موثر نباشید، خطر ابتلا به زوال عقل را می توانید با کاهش مصرف دارو کاهش دهید.

خوردن راست

علم بارها و بارها به این نتیجه رسیده است که آنچه که ما در دهانمان قرار می دهیم ارتباط قابل توجهی با سلامت مغز ما است. رژیم غذایی که به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می کند شامل انواع توت ها ، سیب ، آجیل ، شراب ، انواع شکلات های تیره ، قهوه ، کافئین ، دارچین ، کورکومین ، سبزیجات برگ سبز ، اسید فولیک و ماهی و سایر مواد غذایی است.

علاوه بر این، هنگامی که شما انتخاب می کنید، هنگام استفاده از روغن های دیگر، روغن زیتون فوق العاده ای را مصرف کنید، زیرا با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است.

پیوستن به رژیم غذایی مدیترانه ای که اغلب حاوی بسیاری از غذاهایی است که در بالا ذکر شد، با تعدادی از مزایای سلامت، از جمله بهبود عملکرد مغز، ارتباط دارد.

حفظ وزن سالم

نگه داشتن شاخص توده بدن (BMI) در یک محدوده سالم، به ویژه در سالهای میان سالهای گذشته، به پیشگیری از بیماری زوال عقل مرتبط است. در صورت استفاده از این ماشین حساب، BMI شما در محدوده سالم است.

⁣

ورزش ذهنی

گفتن "استفاده از آن یا از دست دادن آن" حقیقت زیادی در آن دارد. تمرین مغز خود را به نگه داشتن آن تیز.

فعالیت های روانی با افزایش ذخایر شناختی همراه است که به نوبه خود با پیشگیری از بیماری زوال مرتبط است.

تحقیقات مرتبط با تمرین ذهنی به منظور بهبود سلامت مغز، شامل فعالیت هایی مانند یادگیری و استفاده از زبان دیگری ، انجام پازل جدول کلمات متقاطع ، بازی کردن بازی های کارت و حتی رفتن به اینترنت برای استفاده از فیس بوک می باشد.

آموزش شناختی

تمرینات شناختی همراه با همان تمرینات ذهنی، چیزهای گوناگون را می گیرد. آموزش شناختی شامل صرف ساختن وقت تمرین مغز شما می شود، تقریبا به همان ترتیب که شما با یک مربی شخصی کار می کنید. آموزش مغز از طریق پژوهش نشان داده شده است تا راهی موثر برای بهبود حافظه ، استدلال و مهارت های زبان باشد . همچنین مزایای فعالیت های زندگی روزمره (ADL) را نشان می دهد .

دود نکن

نورپردازی خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان و بیماری های ریوی را افزایش می دهد، اما آیا می دانستید که می تواند مغز شما را آسیب برساند؟ طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت، 14 درصد از موارد آلزایمر در سراسر جهان ممکن است به دخانیات مصرف شود.

حتی دود سیگنال ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

مقدار مناسب ویتامین B12، D و E

سطوح پایین ویتامین B12 ، ویتامین D و ویتامین E با کاهش عملکرد شناختی در برخی مطالعات انجام شده مرتبط است. به طور خاص، کمبود ویتامین B12 می تواند باعث از دست دادن حافظه و سردرگمی شود که ممکن است حداقل از طریق مکمل ویتامین B12 تغییر یابد. به همین ترتیب، سطح بالاتری از ویتامین D و ویتامین E نیز به پیشگیری از بیماری زوال مرتبط است.

کنترل قند خون (حتی بدون دیابت)

ارتباط قوی بین قندهای بالاتر خون و خطر ابتلا به بیماری های دمانس وجود دارد - به طوری که بیماری آلزایمر به نام " دیابت نوع 3 " نامگذاری شده است. حتی اگر شما دیابت نداشته باشید، قند خون بالاتر می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. نگهداری کنترل خوبی از قند خون با تشخیص دیابت یا بدون آن می تواند به عنوان دارو پیشگیرانه برای مغز شما در نظر گرفته شود. به این معنی است که شکر کمتر در رژیم غذایی شما به طور کلی برای مغز شما بهتر است.

از سرت محافظت کن

برخی تحقیقات ارتباط بین آسیب های سر، به ویژه آنهایی که آگاهی شما را از دست می دهند و خطر ابتلا به زوال عقل، افزایش می یابد.

• چگونه سطح بالاتری از آموزش می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد

• بهداشت ارشد: تأثیر رقص در مغز ما

شما می توانید شانس آسیب های سر را با پوشیدن کلاه در هنگام دوچرخه سواری و بازی های دیگر، کاهش دهید، از آگاهی از اینکه چه کسی باعث افتادن مردم در خانه ها می شود و تلاش برای جلوگیری از این شرایط، و همیشه با استفاده از کمربند ایمنی، زمانی که شما 'دوباره در یک ماشین.

مطالعه کنید

برگرد به مدرسه! تحقیقات به طور مرتب سطوح آموزش عالی را به خطر پایین تر از اختلالات شناختی متصل می کند. حتی اگر شما رسما ثبت نام نکنید، مهم است که در طول زندگی تمامیتان درس بخوانید.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید. در مورد چیزهایی که برای شما آشنا نیستند، می توانید از مزایای بیشتری نسبت به ادامه دادن تمرکز بر همان موضوعی که در طول سال ها مورد علاقه شما بوده اید، بهره مند شوید.

تعامل اجتماعی

صرف زمان با دوستان به عنوان یک عامل مهم برای حفظ کیفیت زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر شناخته شده است. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که این لزوما تعداد دوستان شما نیست بلکه کیفیت و عمق دوستی است که مهم است.

تعاملات اجتماعی مانند نوه های مهد کودک نیز با عملکرد شناختی بهبود یافته همراه است.

تشخیص و درمان آپنه خواب

آپنه خواب - در صورت توقف تنفس چندین بار در هنگام خواب، خطرات زیادی در ارتباط با آن وجود دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به زوال عقل. خبر خوب این است که تحقیقات نیز نشان داده است افرادی که آپنه خواب خود را با یک ماشین که به آنها کمک می کند تنفس را درمان کنند، مانند دستگاه CPAP ، بهبود چشمگیری در عملکرد شناختی آنها داشته باشد، در مقایسه با کسانی که به دنبال درمان نیستند.

درمان افسردگی

هر دو افسردگی زودرس و بعد از آن، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش داده است. ما مطمئن نیستیم که دقیقا چرا این است، اما ما می دانیم که احساس افسردگی می تواند بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد. ممکن است این که نشانه های افسردگی را رفع کند، می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و شاید خطر ابتلا به زوال عقل را نیز کاهش دهد.

مدیریت استرس مزمن

در برخی تحقیقات، استرس مزمن (طول مدت زمان طولانی، به جز یک قسمت استرس زا) به افزایش خطر ابتلا به کاهش شناختی مرتبط است. در حالی که برخی از شرایط استرس زا هستند ما از کنترل ما است، برخی از عوامل استرسور می تواند تا حدودی تحت تاثیر انتخاب ما و یا پاسخ ما به شرایط. یادگیری نحوه تشخیص و کاهش استرس می تواند در بسیاری از زمینه های سلامت روحی و جسمی مفید باشد.

راهکارهای پیشگیری و کاهش خطر موثر چیست؟

شاید شما تعجب می کنید که آیا وقت و تلاش برای تلاش برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خود ارزش دارد . پس از همه، عوامل دیگر خطر مانند سن ، حاملگی و سابقه خانوادگی نیز در تعیین خطر شما نقش دارند. چقدر زندگی ما واقعا مهم است؟

با احتیاط، بله مطالعات متعدد تحقیقاتی نتیجه گرفته اند که عوامل قابل تغییر (آنهایی که ما توانایی بالقوه زندگی و شیوه زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند) احتمالا در بسیاری از موارد دمانس نقش مهمی ایفا می کنند.

با این حال، با توجه به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، این مهم است که درک کنیم که در حالی که این استراتژی ها با کاهش ریسک همراه بوده اند، به طور مستقیم نشان داده نشده است که باعث کاهش خطر شود. در عوض، بیشتر تحقیقات همبستگی را نشان داده اند ، که نشان دهنده رابطه یا ارتباط بین استراتژی زندگی سالم و کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل است. یکی از دلایل این امر در مورد بسیاری از مطالعات این است که تحقیقاتی که علت را تعیین می کنند عموما مشکل تر از تحقیق است که همبستگی را نشان می دهد.

علاوه بر این، افرادی وجود دارند که، اگر چه بسیاری از این استراتژی ها را انجام می دهند و برای زندگی سالم زندگی می کنند، هنوز دچار زوال عقل می شوند. علم هنوز راه هایی دارد که بتواند به طور کامل درک کند که واقعا باعث ایجاد اختلال زوال عقل می شود و بنابراین چگونه می توانیم آن را از رشد و توسعه یا درمان آن به طور موثر پس از حضور آن جلوگیری کنیم.

کلمه ای از

بسیاری از این اقدامات به خوبی مورد تحقیق برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر بیماری های دمانس واقعا فقط جهت زندگی سالم است. اگر شما به دنبال انگیزه بیشتر برای ایجاد یک ورزشگاه به عنوان یک اولویت یا انتخاب یک سیب به جای آن کیسه تراشه، فکر می کنید که شما ممکن است قادر به محافظت از مغز خود را از بیماری هایی مانند آلزایمر ممکن است تنها فشار مورد نیاز شما را فراهم کند.

در نظر گرفتن این استراتژی ها به عنوان هدیه ای برای کسانی که در اطراف شما و خودتان هستند، هر دو برای امروز و برای سلامتی آینده خود.

> منابع:

> انجمن آلزایمر پیشگیری و خطر ابتلا به آلزایمر و آلزایمر. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> مرکز فیشر برای بنیاد پژوهش های آلزایمر. 7 راه کاهش خطر آلزایمر. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> موسسه ملی پیری وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. پیشگیری از بیماری آلزایمر: چه چیزی می دانیم؟ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W، Tan L، Wang HF، و همکاران. متاآنالیز عوامل خطر قابل تغییر برای بیماری آلزایمر. مجله علوم اعصاب، جراحی مغز و اعصاب و روانپزشکی . اوت 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548