شیوه زندگی روزمره و دیابت

دریافت حرکت برای جلوگیری از دیابت، چاقی و عوارض

چه اتفاقی می افتد وقتی که شما ساکن هستید و دوز روزانه خوب فعالیت بدنی را دریافت نمی کنید؟ شما خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهید. هنگامی که دیابت نوع 2 دارید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی ، بیماری کلیوی، عوارض چشم و مشکلات پوست و پوست را افزایش می دهد.

سازمان بهداشت جهانی می گوید یک شیوه زندگی مامایی یکی از 10 علت عمده مرگ و معلولیت است.

این درحالی است که تنها در آمریکا تنها 300000 مرگ زودرس در هر سال به حساب می آید. این مرگ و میر عمدتا از بیماریهای قلبی عروقی است - چیزی است که افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت در معرض خطر بیشتری نسبت به دیگران هستند.

بررسی اجمالی

یک راه برای حفظ وزن سالم و یا کاهش وزن از طریق ورزش است. CDC و کالج پزشکی آمریکایی توصیه می کنند که افراد حداقل به مدت 30 دقیقه در روز حداقل پنج روز در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند. با این حال، کمتر از نیمی از آمریکایی ها میزان فعالیت بدنی توصیه شده را دریافت می کنند، طبق بررسی CDC. حتی بدتر؟ تعداد زیادی از افراد 25 درصد فعالیت بدنی ندارند.

بچه ها خوب نیستند، یا. افزایش زمان صرف شده در تلویزیون، کامپیوتر، بازی های ویدئویی، تلفن های همراه و مشاغل خانگی به این معنی است که زمان کمتری در حال حرکت و بازی خارج از خانه است. طبق آمار مرکز ملی آمار بهداشت، از سال 1976، تعداد کودکان دارای اضافه وزن در ایالات متحده سه برابر شده است.

به طور عملی، این بدان معنی است که امروزه بیش از یک نفر از 6 کودک بین 12 تا 19 ساله دارای اضافه وزن و در معرض خطر مشکلات سلامتی هستند.

نقش ورزش

نگه داشتن وزن خود را نسبت به ارتفاع یک راه موثر برای کنترل دیابت است. با تمرین 30 دقيقه در روز، پنج روز در هفته، افراد می توانند از ابتلا به دیابت جلوگیری کنند.

اگر یک فرد دیابتی نوع 2 داشته باشد، همین مقدار ورزش می تواند به کاهش خطر سلامتی و بهبود وضعیت کنترل آنها کمک کند.

غذا به ترکیبات - که یکی از آنها گلوکز است - شکسته می شود و سپس به جریان خون منتقل می شود. پانکراس انسولین را آزاد می کند که به گلوکز اجازه می دهد سلول ها را به عنوان منبع انرژی وارد کند. وقتی افراد غیرفعال هستند، بدن آنها نمیتواند به طور موثر از انسولین استفاده کند. این به عنوان مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین شناخته می شود. اگر این اتفاق بیفتد، پانکراس برای کمک به انسولین حتی بیشتر می فرستد، اما به جای اینکه غذا را به انرژی تبدیل کند، بیش از حد چربی را ذخیره می کند. این باعث افزایش سطح قند خون می شود و می تواند به دیابت نوع 2 منجر شود.

تحقیقات نشان داده است که حتی یک جلسه فعالیت بدنی می تواند به بهبود توانایی فرد برای استفاده از انسولین کمک کند. با این حال، اثر فقط 12 تا 48 ساعت طول می کشد، یعنی فعالیت بدنی منظم برای حفظ کارآیی انسولین ضروری است.

ارزیابی خطرات بهداشتی

یک پزشک میتواند به بیماران دیابتی کمک کند که شیوه زندگی و سلامت آنها را ارزیابی کند. یک روش سریع برای به دست آوردن عکس فوری از وضعیت خطر سلامتی خود را با اندازه گیری شاخص توده بدن (BMI) و اندازه دور کمر است.

BMI کل چربی بدن را بر اساس قد و وزن اندازه گیری می کند.

نمره 18.5 تا 24.9 در محدوده نرمال محسوب می شود. نمره 25 نشان دهنده افزایش خطر است و امتیاز 40 و بالاتر نشان دهنده خطر بسیار زیاد است.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که اندازه دور کمر ممکن است یک شاخص مهمتر از خطرات بهداشتی نسبت به شاخص توده بدنی باشد. کمر بزرگتر به معنای چربی شکمی است که فرد را در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع 2 قرار می دهد. به طور کلی، مردان باید به اندازه کمر 35 اینچ یا کمتر کار کنند و زنان باید به اندازه کمر 32 اینچ یا کمتر کار کنند.

نحوه شروع فعالیت بدنی

• ابتدا با یک پزشک برای ایجاد یک روال فعالیت ایمن بررسی کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید.

• هنگام تماشای تلویزیون، پیام کوتاه یا استفاده از یک رایانه یا رایانه لوحی کاری انجام دهید وزن وزنه های دست یا پا را افزایش می دهد.
• تگ یا سایر بازی های فضای باز را با خانواده و دوستان بازی کنید.
• سگ خانوادگی (یا سگ همسایه) را برای پیاده روی طولانی ببرید.
• به جای آسانسورها و پله ها، به پله ها بروید و هر جا که ممکن باشد بروید.
• یک گام شمار و یا تناسب اندام بسازید و یک هدف قدم به قدم تعیین کنید.

نکاتی برای کارکنان اداری برای فعال بودن

• صرف ناهار صبحانه یا ورزشگاه.
• راه طولانی را به حمام بروید.
• پارک ماشین دور از درب جلو.
• دوچرخه یا راه رفتن به کار.
• به جای ارسال پیامک، برقراری تماس و یا ارسال ایمیل به دفاتر کارکنان، به جای آنها تماس بگیرید.

نکات برای کودکان و نوجوانان برای بازی های فعال

• یک بازی ویدیویی رقص کنید
• پیشنهاد سگ همسایه (که می تواند راه خوبی برای کسب پول نقد باشد)
• کاوش محله در پای (از پدر و مادر برای اجازه برای اولین بار)
• برای دوچرخه سواری بروید یا با دوستانتان راه بروید.
• استفاده از طناب پرش
• به یک تیم در مدرسه برسید

بریان کنزلمن، مربی گواهینامه، متخصص تغذیه و بنیانگذار آموزش تناسب اندام زنده در واکو، تگزاس می گوید: "به یک طرح پس انداز بازنشستگی نگاه کنید." "فعالیت جسمانی سرمایه گذاری در آینده شما، سلامتی و تناسب اندام شما است."

_منابع:

_{"شیوه زندگی پرستار: یک مشکل جهانی سلامت عمومی است." برای سلامتی حرکت کنید. سازمان بهداشت جهانی. 2 سپتامبر 2007.}

_{مانسون، جوآن، پاتریک اسکرت، فیلیپ گرینلند و تئودور وانیتلی. "پاندمی عظیم چاقی و شیوه زندگی روزمره". بایگانی پزشکی داخلی. 14.3 (2004): 249-258. 2 سپتامبر 2007.}

_{Haskell WL، Lee IM، RR Pars، Powell KE، Bler SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. " فعالیت فیزیکی و بهداشت عمومی. توصیه های به روز شده برای بزرگسالان از کالج آمریکایی ورزش های پزشکی و انجمن قلب آمریکا . " جریان. 2007 اوت 1}

_{فعالیت فیزیکی مهم است، 9 آوریل 2015. انجمن دیابت آمریکا، دسترسی به 2/3/16.}