راست راست افزایش پیشرفت ورزش پس از عمل جراحی زانو

1 -

راست صاف با هیچ برشی بالا می رود

اگر عمل جراحی زانو دارید مانند تعمیر رباط صلیبی قدامی (ACL) یا آزادی جانبی جانبی پاتلا ، شما ممکن است نیاز به یک درمانگر فیزیکی برای کمک به توانبخشی خود داشته باشید. درمانگر فیزیکدان شما با نزدیک شدن به شما برای کمک به بهبود حرکات زانو و حرکات و کاهش درد زانو و تورم کمک خواهد کرد.

هدف اصلی بعد از عمل جراحی زانو کمک به بازگشت به فعالیت و عملکرد طبیعی شما است. پس از جراحی، عضلات پای شما احتمالا ضعیف خواهند بود و فیزیوتراپیست شما تمرینات را انجام خواهد داد تا به شما کمک کند تا قدرت خود را در باسن، چهارگوشه ، همسترینگ و عضلات گوساله تقویت کنید.

افزایش پا راست یک راه عالی برای کمک به بهبود قدرت چهارگوشه و ماهیچه های خود را در باسن خود است. یک پروتکل توانبخشی معمولی ACL احتمالا شامل انجام اعمال مستقیم بر روی پشت، طرف مقابل و شکم شما خواهد بود تا به عضلات کمک کنید که از زانوی شما پشتیبانی می کنند و به پیاده روی عادی کمک کنند.

پس از عمل جراحی زانو، شما باید از زانو خود از نیروهای خارجی محافظت کنید که ممکن است سطوح بالای استرس را از طریق مفصل زانو شما ایجاد کند. نیروهای برشی، مانند آنهایی که به طور غیرمجاز به جلو و عقب حرکت می کنند، ممکن است بعد از عمل جراحی، رباط زانو شما را مختل کنند. این اختلال ممکن است موجب آسیب مجدد رباط های شما و تأخیر در بهبودی شما شود. در یک سناریوی بدتر، مجددا آسیب به رباط زانو شما ممکن است نیاز به جراحی زانو خود را دوباره برای تعمیر آسیب داشته باشید.

پس چگونه از نیروهای ناخواسته که از طریق مفصل زانوی خود در حین انجام تمرینات راست بالا بردن پایه محافظت می کنید محافظت می کنید؟ آیا راهی برای افزایش وزن شما استفاده می شود در طول راست پا افزایش می دهد در حالی که هنوز در برابر نیروهای برشی محافظت می کند که ممکن است صدمات زخم رباط شما آسیب برساند؟

در این مقاله گام به گام، شما در مورد روش مناسب برای افزایش مقاومت در برابر تمرینات برداشتن پا خود را در حالی که هنوز محافظت از رباط های شفا خود را در برابر استرس ناخواسته است که ممکن است دوباره زخم زانو شما را یاد بگیرند.

قبل از شروع این پیشرفت ورزش، لطفا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شرایط خاص شما مفید است.

نحوه انجام افزایش پا راست

هنگامی که شما می توانید چند مجموعه از 10 تا 15 بار تکرار پاهای راست را با برس تان انجام دهید، می توانید با انجام حرکت صاف کردن پا بدون تسمه، بتوانید عضلات زانو را به چالش بکشید. قبل از انجام تمرین بدون پوسیدگی باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید؛ به عنوان یک نیروی قابل توجه از طریق مفصل زانو، ممکن است لیگامان ها به هنگام بهبودی آنها را مختل کنند.

پای راست بالا می رود بدون اینکه پای راست شما درست شبیه آنهایی که با پایه خود هستند انجام می شود. دروغ در پشت خود، خم شدن یک زانو، چرخش چهارگوشه خود را، و بلند کردن پا تا 12 اینچ. تکرار 10 تا 15 بار.

برای انجام عمل صاف کردن پا در سمت خود را افزایش می دهد، بنابراین تقویت عضلات Gluteus Medius از لگن خود را، دروغ در کنار خود را با پا جراحی خود را در بالا. پای زانو پای خود را خم کنید ماهیچه های چهارگوش خود را تکان دهید و پای خود را در حدود 12 اینچ افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوی خود را مستقیما و به صورت همپوشانی با بدن و بدن خود نگه دارید. انجام 10 تا 15 تکرار.

یک اشتباه رایج در طول راست رو به افزایش در سمت شما این است که اجازه دهید پای خود را به حرکت به جلو در حالی که بالا بردن آن. اطمینان حاصل کنید که آن را در حین بلند کردن و پایین آوردن پای خود با بدن خود همراه کنید.

هنگام انجام اعمال مستقیم روی شکم خود، به سادگی با چهره رو به پایین، چهارگوشه خود را محکم کنید و پا را تا 10 اینچ افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که رول و یا پیچ و تاب خود را به یک طرف. پا را به آرامی به مدت 10 تا 15 بار تکرار کنید.

هنگامی که شما قادر به انجام 2 تا 3 مجموعه پا افزایش مستقیم بدون وزن و بدون زانو هستید، وقت آن است که با اضافه کردن وزن، عضلات پا را به چالش بکشید.

راست صاف کردن با پای راست

افزایش سرعت بلافاصله بعد از عمل جراحی می تواند با استفاده از زانوی زانو شما امن تر شود. چندین بار پس از عمل جراحی لیزر یا جراحی، جراح شما نیاز به جراحی زانو دارید تا بتوانید از خم شدن یا صاف کردن بیش از حد محافظت کنید. کمربند شما همچنین کمک می کند تا از زانو خود را از نیروهای جانبی به وسیله مفصل زانو محافظت کنید.

برای انجام این افزایش اولیه پای راست، نگه داشتن پایه خود را، دروغ در کف، زانو بدون تاثیر خود را خم شدن و راست زانو جراحی خود را. سعی کنید چهارساعت خود را با صاف کردن زانو تمام کنید و به آرامی پا را از کف خارج کنید.

شما باید پا را تا حدود 12 اینچ بردارید، آن را در این موقعیت یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

برای تقویت عضلات دست و پا، می توانید این افزایش پا را در طرف خود و یا در معده خود انجام دهید. فقط مطمئن باشید که بافت خود را حفظ کنید تا از زانوی خود محافظت کنید، عضله چهارساله خود را حفظ کنید، و به آرامی پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.

2 -

مقاومت در برابر SLR خود را در حالی که حفاظت از زانو خود را اضافه کنید

اضافه کردن وزن کاف به افزایش پا راست خود می تواند کمک به چالش عضلات پای خود را بیشتر و می تواند کمک به پیشرفت برنامه تقویت خود را پس از جراحی زانو خود را. اضافه کردن مقاومت باید با خیال راحت انجام شود تا نیروهای برشی از بیش از حد تحت تاثیر قرار دادن رباط زانو در حالی که آنها در حال بهبود است.

ابتدا وزن یک وزن پوند کاف را به راحتی وزن خود را به سمت راست بالا می آورید و آن را در اطراف ران بالای بالای زانوی کتان قرار دهید. این کمک می کند تا برخی از مقاومت بدون اضافه کردن استرس بیش از حد در مفصل زانو کمک می کند.

مقدار مقاومت نور را حس می کند و ممکن است بیش از حد چالش برانگیز باشد زیرا گشتاور (به یاد داشته باشید فیزیک) در پای خود را با قرار دادن وزن کاهش می یابد و در نتیجه یک بازو اهرم کوتاه.

با وزن بالای زانوی کبد، تمرینات صاف کردن پا را درست مثل قبل انجام دهید. انجام 10 تا 15 تکرار، و ساخت تا 2 تا 3 مجموعه.

شما می توانید مقدار وزن شما را به دو روش افزایش دهید: از وزن کاف سنگین تر بالای زانوی خود برای انجام تمرین استفاده کنید یا شروع به کشیدن وزن کاف خود را به ناحیه زیر کمرتان کنید.

هنگام استفاده از وزن کاف در زیر کمرتان، برخی از استرس ها را از طریق استخوان ساق پا قرار می دهید، و این می تواند بر سلامت ACL یا سایر لیگامان ها تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از اینکه وزن کاف را پایین بیاورید، با پزشک خود فیزیکی صحبت کنید. پا.

هنگامی که شما می توانید 2 تا 3 مجموعه از 10 تا 15 تکرار تمرین انجام دهید، شما آماده حرکت به پیشرفت نهایی افزایش صاف مستقیم است.

3 -

پای راست با مقاومت کامل

برای انجام تمرینات SLR با مقاومت کامل، وزن خود را 1 پوند کاف در اطراف مچ پا قرار دهید. این می تواند تاکید زیادی بر مفصل زانو شما ایجاد کند، پس قبل از شروع، مطمئن شوید که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید.

تمرینات SLR خود را برای 10 تا 15 تکرار در پشت، طرف و شکم خود انجام دهید. برای افزایش مقاومت، هنگام انجام تمرینات، به سادگی از وزن کاف بزرگتری در اطراف مچ پا خود استفاده کنید.

پس از جراحی زانو، صاف کردن پای راست می تواند یک راه عالی برای شما برای تقویت عضلات ران و پا باشد. تمرینات احتمالا می توانند مقدار قابل توجهی از استرس را در ریه ها و تاندون های بهبود زخم ایجاد کنند. با شروع از استفاده از زانوبند خود و سپس افزایش میزان مقاومت با تغییر دادن وزن یک کاف، می توانید مطمئن باشید که شما عضلات پا را در معرض چالش می گیرید در حالیکه رباط زانو شما را از آسیب حفظ می کند.