زندگی بهتر با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن
هنگامی که شما بیماری مزمن مانند فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن دارید، به اندازه کافی در برابر شما کار می کنید. شما نیازی به چیزهای بدتر برای خودتان ندارید!
سخت نیست با تعریف جامعه، چیزی (به غیر از بیماری) «غلط» است با هر کس که تمام وقت به رفتن، رفتن، رفتن، به سرعت کامل نماند. انتظار میرفتیم که ساعتهای طولانی در کارهای پر تنش، والدین شگفت انگیز، خانه ای کاملا تمیز داشته باشیم و با Joneses همکاری کنیم.
اگر شما نمی توانید، شما باید به طرز وحشیانه ناسازگار باشید!
فرار از این اندیشه دشوار است، اما چیزی است که واقعا می تواند به ما سود برساند و به ما کمک کند تا بهبود یابد. هرچند کار طول می کشد.
چه چیزی برای جلوگیری از انجام دادن به خودتان
گام اول به رسمیت شناختن چیزهایی است که شما در دنبال این تصویر آرمانی از آنچه که «قرار است» باشد انجام دهید. در اینجا 10 مورد مخرب برای تماشا وجود دارد:
- سوء استفاده از آن قدم زدن برای ما ضروری است؛ ما فقط بدتر خواهیم شد اگر ما بیشتر از این که بدنمان بتوانیم اداره کنیم.
- انتقاد خودت شما بهتر از هر کسی می دانید که واقعا بیمار هستید ، بنابراین قبل از ازدواج خود را متوقف کنید! هنگامی که خودتان را می گیرید، سعی کنید جایگزین پیام انتقادی با چیزی شبیه "من بهترین کار را انجام می دهم و این همه کاری است که می توانم انجام دهم". (به نظر می رسد فاسد است، اما کار می کند.)
- سرزنش خودت مثل اینکه شما از یک بیماری مزمن و تدریجی خواسته اید که با هم بیرون بیایید و از زندگیتان بیرون بریزید. مهم نیست که بعضی از افراد ممکن است بگویند، بیماری شما گناه شما نیست!
- اعتقاد به نظرات منفی دیگران. همیشه وقتی احساس می کنید که "تنبل" یا "دیوانه" یا "بی ارزش" هستید، همیشه صدمه می بینید، اما نمیتوانید به آنها اعتقاد داشته باشید. کسی که از طریق ناسازگاری ادامه می دهد، بهترین و قدرتمند ترین است. این چیزی است که شما باید به یاد داشته باشید.
- انتظارات مثبت غیرمنطقی ما تمایل داریم همه ی امید و ایمانمان را به هر نوع درمانی که می خواهیم برسانیم. همه ما این کار را برای ناامیدی بزرگ انجام می دهیم وقتی ناگهان درمان نمی شود. درمان با رویکرد با نگرش به اینکه هر پیشرفت موفقیت آمیز است و به یاد داشته باشید که به طور کلی نیاز به استفاده از درمان های متعدد برای پیشرفت واقعی است.
- انتظارات منفی غیرمنطقی در سمت چپ سکه، درمان پس از درمان بدون موفقیت، می تواند به شما احساس کند هیچ چیز در همه چیز کمک نکرده است. این امر می تواند مانع از انجام درمان های جدیدی شود که ممکن است کار کنند و همچنین می تواند یک اثر معکوس - جایگزین شود - این کار نمی کند زیرا شما انتظار ندارید.
- قرار دادن خودت آخرین بسیاری از ما تمایل داریم تمام انرژی خود را به مردم اطرافمان، مشاغل، مسئولیت های ما بسپاریم ... فقط برای داشتن چیزی برای خودمان. این کار نمی کند اگر اول از خودتان مراقبت نکنید، باید کمتر و کمتر از زمانی که چیزی را ترک نکنید، زیرا شما بیمارتر می شوید. مراقبت از خود، بقای، خودخواهی نیست.
- خیلی زود گذشت هنگامی که یک تغییر یا تغییر شیوه زندگی جدید را امتحان میکنید، ممکن است تأثیری برای مدت زمان داشته باشد. اگر خیلی زود رها شوید، واقعا می توانید از مزایای بلندمدت کاست. زمان بدن خود را به تغییر تغییر دهید.
- استرس دادن به زندگی شما را خفه می کند زندگی ما پر از عوامل استرسزا است، و بیمار شدن تنها به آنها افزوده می شود. مشکل این است که استرس فقط علائم ما را بدتر میکند. یافتن راه هایی برای کاهش و یا مدیریت استرس خود را به طوری که شما را به رانندگی شما را به زمین نیست.
- پرسید چرا همه ما می خواهیم بدانیم چرا ما بیمار هستیم. آیا ژنتیک است؟ رژیم غذایی شما؟ واکسن ها آفت کش ها؟ عفونت؟ نوعی مجازات؟ چرا به شما حمله کردید و نه میلیون ها نفر دیگر؟ این خط از سوءاستفاده می تواند منجر به تضعیف خودکفایی، احساس گناه و افزایش استرس شود. به جای "چرا"، باید بپرسیم "چه اتفاقی در بدن من رخ می دهد؟" این سوال است که می تواند علل خوشه های علامت را کشف و منجر به درمان شود.
با شناسایی چیزهایی که انجام می دهید و تمرکز بر شکستن این عادت های بد، شما ممکن است قادر به احساس احساسی و فیزیکی بهتر باشید. اگر احساس می کنید غرق شده است، یک مورد را در یک زمان بگیرید.