در حالی که هیچ رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن وجود ندارد ، برخی از مواد مغذی می تواند به نشانه های ما کمک کند. ما درباره مکمل های زیادی صحبت می کنیم، که یک راه عالی برای اطمینان از دریافت مقدار روزانه آنهاست، اما مهم است که مطمئن شوید که غذاهای مناسب را می خورید. من یک سری غذا از هفته را برای بررسی ارزش تغذیه ای غذاهای مختلف نگاه می کنم و می بینم که چقدر سودمند هستند.
داخل موز
احتمالا موز برای غنی شدن پتاسیم شناخته شده است - حدود 400 میلی گرم در یک اندازه متوسط وجود دارد. اگر در مورد گرفتگی عضلات ساق پا شکایت کنید، پزشک شما احتمالا به شما می گوید که قبل از خواب، موز را بخورید. چرا اینطور است؟ پتاسیم برای عملکرد عضلات مهم است، از جمله انقباض. این برای سلامتی قلب، اسکلتی و گوارشی بسیار مهم است. پتاسیم نیز یک الکترولیت است که به این معنی است که باعث تولید برق در اطراف بدن شما می شود.
این همه دلایل خوب ما برای پتاسیم کافی است. اگر با جذب زیاد، عرق زیاد، مقدار زیادی نمک مصرف کنید یا اسهال مکرر داشته باشید، ممکن است در معرض خطر کمبود پتاسیم باشید.
اما پتاسیم نه تنها مهم ترین چیز در پوست موز است - این میوه همچنین شامل منیزیم و اسید مالیک است که بسیاری از پزشکان برای درد و لمس عضلات ما توصیه می کنند. آنها همچنین به انرژی بدن کمک می کنند.
آیا فکر می کنید که شما باید ماهی بخورید تا اسیدهای چرب ضروری دریافت کنید؟
شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرید که موز حاوی امگا 3 و امگا 6 است.
موز در مقابل مکمل های پتاسیم
مکمل های پتاسیم، در دوزهای بالاتر از آنچه که در چند ویتامین وجود دارد، با هشدارهای مختلفی می آیند و باید تحت نظارت پزشک شما گرفته شوند. اگر در مورد NSAID ها یا مهارکننده های ACE هستید، آنها می توانند با داروهای شما بد رفتار کنند.
به طور کلی بهتر است پتاسیم را از منابع طبیعی دریافت کنید.
منابع غذایی پتاسیم با همان خطرات مواجه نمی شوند. همراه با موز می توانید پتاسیم را از زردآلو، کتانوپ، گریپ فروت، نخود فرنگی، لوبیا، سیب زمینی، ماهی و گوشت گاو دریافت کنید.
مشکلات احتمالی
اگر شما در رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یا دیابتی هستید، موز ممکن است برای شما مناسب نباشد - آنها 25 تا 30 کربوهیدرات یا 2 مبادله دیابتی دارند. برای یک میان وعده، با این حال، شما ممکن است قادر به ترکیب موز با منبع خوبی از پروتئین مانند بادام زمینی و یا کره بادام زمینی.
مزایای موز
موز یک میان وعده سریع، آسان و قابل حمل است که می تواند به عضلات شما صحیح عمل کند، سلامت قلب را تقویت کند، هضم کمک کند، از کم آبی بدن جلوگیری کند. آنها یک راه ساده برای تقویت مواد مغذی هستند که به کاهش علائم کمک می کنند بدون اینکه مکمل های بیشتری مصرف کنند و احتمالا به میزان خطرناکی وارد شوند. علاوه بر این، آلرژی های موز نادر است.
شخصا، زمانی که عضلاتم تنگ و درد و همچنین اسب های چارلی هستند، موزها را می خورم، و به نظر می رسد برای کمک به آنها استفاده شود.