اگر شما در معرض یبوست هستید، یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی - یک ماساژ انجام شده در آن ممکن است شما را تسکین دهد. انجام خود ماساژ در شکم شما به طور بالقوه می تواند یبوست را به طرق مختلفی کاهش دهد، از جمله تحریک عضلات درگیر در ایجاد حرکات روده و استرس مزمن ترمیم کننده (موضوعی که به شدت با بسیاری از شکایات گوارشی مرتبط است).
یبوست معمولا به عنوان داشتن حرکت روده کمتر از 3 بار در هفته تعریف می شود. علاوه بر استرس، مسائل مربوط به سبک زندگی خاصی می تواند منجر به یبوست شود. اینها عبارتند از خوردن رژیم کم فیبر، تمرین کافی نیستند و به اندازه کافی آب مصرف نمی کنند. بسیاری از مردم نیز در طول سفر به یبوست مبتلا می شوند.
تحقیق در مورد ماساژ و یبوست
حتی اگر ماساژ یک درمان معمول برای یبوست نیست، برخی از تحقیقات علمی نشان می دهد که ممکن است در بازگرداندن منظم کمک کند.
به عنوان مثال، یک گزارش منتشر شده در مجله Bodywork and Therapies جنبش در سال 2011 تعدادی از آزمایشات بالینی را با توجه به ماساژ شکمی و استفاده از آن به عنوان درمان یبوست مزمن مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که ماساژ شکم ممکن است بخاطر ترویج پرستالیس (مجموعه ای از انقباضات عضلانی مانند موج که به حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش کمک می کند) بخشی از تسکین یبوست را فراهم کند.
همان گزارش همچنین نشان می دهد که ماساژ شکم ممکن است به زمان کمتری برای ترشح کولون کمک کند. این مقدار زمانی است که غذای هضم شده برای عبور از روده بزرگ (یعنی بخش آخر دستگاه گوارش شما) طول می کشد. علاوه بر این گزارش، مشخص شد که ماساژ شکمی می تواند به کاهش درد و ناراحتی مربوط به یبوست کمک کند.
در مطالعات بالینی، افراد مبتلا به یبوست نیز پس از استفاده از ماساژ شکمی بهبود کیفیت زندگی خود را گزارش کرده اند. با این حال، برخی از تحقیقات (از جمله یک کارآزمایی بالینی کوچک منتشر شده در مجله بین المللی مطالعات پرستاری در سال 2009) نشان می دهد که استفاده از ماساژ شکمی برای تسکین یبوست به احتمال زیاد منجر به کاهش استفاده از ملین ها نمی شود (بیشترین استفاده برای درمان یبوست).
چگونگی استفاده از ماساژ برای امراض احتمالی
چند تکنیک ماساژ ممکن است در کاهش یبوست و ترویج حرکات روده مفید باشد. این معمولا در حالی که دراز کشیدن انجام می شود.
یکی از روش های محبوب شامل قرار دادن کف دست خود در شکم و سپس ایجاد حرکت های کوچک، دایره ای، حرکت به عقب در اطراف دکمه شکم شما است. شما همچنین می توانید این حلقه ها را به سمت بالا بکشید تا ماساژ تمام شکم شما را پوشش دهد.
روش دیگر با قرار دادن دست خود را در زیر سینه خود آغاز می شود، و سپس به حرکت دراز کشیدن طول شکم خود را در یک سکته صاف. بلافاصله جنبش را با دست دیگر تکرار کنید و برای چندین دقیقه این چرخه را ادامه دهید.
هنگام تمرین خود ماساژ، با استفاده از نور و فشار ملایم شروع کنید و سپس فشار را به آرامی افزایش دهید.
با این حال، اگر احساس درد یا حساسیت به لمس کنید، مهم است که آن را روشن کنید و به سطح راحتی فشار برسید.
برای به دست آوردن مزایای کامل ماساژ شکمی، سعی کنید ماساژ دو بار در روز انجام دهید و هر بار 20 دقیقه ای را انجام دهید. با استفاده از تنفس عمیق در هر جلسه ممکن است هنگام استفاده از خود ماساژ برای تسکین یبوست نیز مفید باشد.
قبل از دادن یک ماساژ یا درمان خانگی دیگر، سعی کنید آن را همیشه در نظر بگیرید و با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید تا ببینید آیا مناسب است یا نه. برای مثال، زنان باردار باید از هر نوع ماساژ در شکم خود اجتناب کنند.
لازم به ذکر است که یبوست بعضی اوقات می تواند یک وضعیت بهداشتی اولیه باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد مانند تریروئید کم توان. علائم دیگر مانند درد شکم ممکن است وجود داشته باشد، اما گاهی یبوست ممکن است تنها علامت باشد.
راه های دیگر برای از بین بردن یبوست
به یاد داشته باشید که تنها خود ماساژ احتمالا یبوست را درمان نمی کند، و هدف باید بهبود هضم کلی باشد تا چیزها هماهنگ شوند. به طور منظم، ضروری است هر روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید، غذاهای غنی از فیبر زیاد بخورید و به طور مرتب ورزش کنید.
چندین روش درمان دیگر ممکن است به یبوست کمک کند. این درمان ها عبارتند از: درمان های طب فشاری و بیوفیدبک، و همچنین درمان های طبیعی مانند پروبیوتیک . سایر داروهای طبیعی یبوست وجود دارد، اما قبل از انجام هر گونه آزمایش، مراقبت از پزشک خود را برای مشاوره مشورت کنید.
منابع:
ارنست ا. ماساژ درمانی شکمی برای یبوست مزمن: بررسی سیستماتیک آزمایشات بالینی کنترل شده. Forsch Komplementarmed . 1999؛ 6 (3): 149-51.
Lämås K، Lindholm L، Stenlund H، Engström B، Jacobsson C. اثر ماساژ شکمی در مدیریت یبوست - یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. بین المللی J Nurs Stud . 2009؛ 46 (6): 759-67.
McClurg D، Lowe Strong A. آیا ماساژ شکمی یبوست را از بین می برد؟ Nurs Times . 2011؛ 107 (12): 20-2.
سینکلر م. استفاده از ماساژ شکمی برای درمان یبوست مزمن. J Body Mov Ther . 2011؛ 15 (4): 436-45.
توران نان، اتابك عاشق ت. اثر ماساژ شکم بر یبوست و كیفیت زندگی. Gastroenterol Nurs . 2016؛ 39 (1): 48-59.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.