بسیاری از مردم فکر می کنند که برای جلوگیری از یبوست هر روز باید یک حرکت روده ای داشته باشند، اما حقیقت این است که فرکانس طبیعی از فرد به فرد متفاوت است و از چندین بار تا یک بار تا سه بار در هفته متغیر است. یبوست به عنوان عبور از مدفوع سخت و خشک و یا داشتن کمتر از 3 حرکت روده در هفته است.
یکی از شایع ترین شکایت های گوارشی در ایالات متحده، یبوست در اکثر مواقع در زندگی افراد تاثیر می گذارد.
برخی افراد مبتلا به یبوست کوتاه مدت می شوند که ناشی از تغییرات موقت در رژیم غذایی، مسافرت، استرس یا جراحی است، در حالی که دیگران مبتلا به یبوست مزمن هستند (مدت چند هفته ادامه می یابد). اگر یبوست مزمن دارید، احتمالا می دانید که چگونه می تواند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد.
اگرچه یبوست ممکن است بر روی هر کسی تاثیر بگذارد، در زنان و افراد بالای 65 سال رایج است. همچنین در طول بارداری یا بعد از زایمان شایع است و می تواند منجر به یک وضعیت اساسی یا عوارض جانبی داروها (مانند مواد مخدر داروهای ضد درد).
درمان های طبیعی یبوست
تعدادی از مطالعات نشان می دهد که برخی غذاها و داروها ممکن است برخی از مزایا را ارائه دهد:
1) High-Fiber
رژیم غذایی کم فیبر ممکن است در یبوست نقش داشته باشد. فیبر نامحلول که از طریق بدن تقریبا بدون تغییر باقی می ماند، حجم زیادی از مدفوع و یک بافت نرم را به وجود می آورد، که باعث می شود آنها به راحتی عبور کنند. غذاهایی که در فیبر نامحلول بالا هستند شامل دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات است.
سیب سبز، برنج قهوه ای یا نان کل دانه.
فیبر محلول در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند در روده را تشکیل می دهد. آلو و انجیر می تواند به صبحانه اضافه شود یا به عنوان یک میان وعده خورده شود.
یکی دیگر از گزینه ها این است که یک قاشق چایخوری از دانه های کتان بریزید تا هر وعده غذایی. آنها را می توان در بسته های فروشگاه بهداشت و یا برخی از فروشگاه های مواد غذایی یافت.
آنها دارای طعم ملایم و نادری هستند.
مرتبط: غذا برای یبوست
مکمل های فیبر نیز در دسترس هستند، محبوب ترین مکمل های psyllium مانند Metamucil است. آدامس گوار و فیبر اقیانوسی نیز محبوب هستند. اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی خود را به تدریج می تواند کمک به جلوگیری از نفخ و گاز. همچنین مطمئن شوید که به اندازه کافی آب بنوشید، در غیر این صورت فیبر میتواند اثر متفاوتی داشته باشد و مقاربتی ایجاد کند.
2) تمرین
ضروری برای حرکات منظم روده، ورزش تحریک انقباض عضلات روده، سرعت گذراندن مدفوع را افزایش می دهد. یک رژیم ورزشی منظم، که ممکن است شامل پیاده روی روزانه، یوگا، یا شنا باشد، می تواند به سیستم گوارش کمک کند.
ورزش نیز به شما کمک می کند تا استرس را کنترل کنید که می تواند هضم آن را بهبود بخشد.
3) مصرف مایع مناسب
اطمینان حاصل کنید که مایعات کافی مانند آب را می نوشید ممکن است به افراد مبتلا به یبوست کمک کند. مایع های روده ای حرکات روده ای را آسان تر و راحت تر می گذارند. اکثر افراد سالم می توانند نیازهای هیدراتاسیون خود را از رفتارهای آشامیدنی طبیعی (مانند نوشیدن نوشیدنی ها در وعده های غذایی) و تشخیص تشنگی به عنوان راهنمای آنها را برآورده کنند. اگر شما به اندازه کافی هیدراته شده اید، نوشیدن آب اضافی ممکن است کمک به کاهش یبوست شما.
ما فقط آب مایع را دریافت نمی کنیم. قهوه، چای، آب، میوه ها، سبزیجات، مایعات مورد استفاده در دستور العمل ها، و سایر غذاها و نوشیدنی ها به میزان مصرف روزانه شما بستگی دارد.
4) پروبیوتیک ها
پروبیوتیکها مانند Saccharomyces boulardii، Bifidobacterium longum، Lactobacillus rhamnosus و Lactobacillus acidophilus، موجودات زنده میکروبی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند. برخی از راه هایی که به نظر می رسد برای ارتقاء سلامت عبارتند از: سرکوب رشد باکتری های بالقوه مضر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش مانع محافظ در دستگاه گوارش و کمک به تولید ویتامین K
برخی شواهد اولیه نشان می دهد که مکمل های پروبیوتیک ممکن است یبوست را بهبود بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه به بررسی تأثیر یک نوشیدنی پروبیوتیک حاوی یک سويه باکتری سودمند به نام Lactobacillus casei Shirota (65 میلی لیتر در روز) یا یک دارونما در افراد مبتلا به یبوست مزمن.
نوشیدنی پروبیوتیک منجر به بهبود قابل توجهی در شدت یبوست و تداوم مدفوع شد.
مطالعه دیگری در مورد اثربخشی سویه دیگری از پروبیوتیک ها در یبوست در کودکان انجام شد و تأثیری نداشت. هشتاد و چهار کودک بین دو تا 16 ساله مبتلا به یبوست، لاکتولوز (ملین) و مکمل پروبیوتیک حاوی لاکتوباسیلوس GG یا لاکتولوز به تنهایی دریافت کردند. بعد از 12 و 24 هفته، لاکتوباسیلوس در درمان یبوست مؤثرتر از لکتولوز بود.
5) کمخونیهای تحریک کننده
بسیاری از مواد معدنی گیاهی و "چای های رژیم غذایی"، ملین های محرک یا ملین های آنترانیول هستند. آنها شامل گیاهان مانند:
- Cascara sagrada
- ریواس
- آلو
- Senna
- چای سنا
- تلخ
بعضی از این گیاهان مانند سنا به عنوان درمان ضدویروسی برای یبوست تایید می شوند. اگر چه آنها به معنای درمان کوتاه مدت هستند، در واقع افراد ممکن است به آنها وابسته شوند و از آنها برای هفته ها، ماهها یا حتی سالها در یک زمان استفاده کنند تا جنبش منظم روده ای داشته باشند.
مهم است قبل از مصرف آنها با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید و نباید بیش از یک هفته آنها را تحت نظارت پزشک قرار داد. استفاده طولانی مدت باعث می شود که روده ها توانایی حرکت خود را از دست بدهند و با اسهال مزمن، سمیت کبدی، کاهش ضایعات پتاسیم منجر به ضعف عضلانی، اختلالات عملکرد قلبی و اختلال در کلیه و کبد شود. بحث در مورد ایمنی استفاده طولانی مدت از سننا و نقش آن در سرطان کولورکتال صورت گرفته است.
6) Biofeedback
درمان Biofeedback ممکن است به افراد مبتلا به یبوست ناشی از نارسایی کف لگن کمک کند؛ این وضعیتی که عضلات کف لگن به درستی عمل نمی کنند. این به عنوان یک نتیجه از شرایط مانند چاقی، پروستات بزرگ شده یا بعد از زایمان اتفاق می افتد.
درمانگرهای بیوفیدبک ترتیب چگونگی هماهنگی عضلات مورد استفاده برای دفع زودرس (آنورکتوم و عضلات کف لگن) را آموزش می دهند.
با وجودی که نسبت زودرس به درمان این نوع یبوست فقط یک مورد بیوفیدبک مورد بررسی قرار گرفته است، نتایج امیدوار کننده است. به عنوان مثال، در یک مطالعه، بیوفیدبک (یک جلسه در هفته به مدت پنج هفته) به مسهل ها (پلی اتیلن گلیکول 14.6 تا 29.2 گرم در روز) و آموزش در افراد مبتلا به اختلال عملکرد مزمن و شدید لگن در مقایسه با یک دوره سالم بود . همه شرکت کنندگان قبلا مکمل های فیبر را به علاوه دشمن یا شیاف دادند اما پاسخ نداده بودند.
پس از شش ماه، جلسات بیوفیدبک موثرتر از داروهای مسهل بود، و 43 نفر از 54 (80 درصد) بیماران مبتلا به زیست شناسی و 12 نفر از 55 (22 درصد) بیماران مبتلا به کمردرد پیشرفت چشمگیری داشتند. مزایا به نظر می رسد حداقل دو سال گذشته است.
7) Acupressure
Acupressure یک عمل شفا سنتی است که شامل استفاده از فشار انگشت به نقاط طب سوزنی خاص در بدن است.
یک نقطه که اغلب توسط پزشکان طب سوزنی برای یبوست توصیه می شود، "روده بزرگ 4" است. اگرچه برای یبوست مورد مطالعه قرار نگرفته است، این یک درمان خانگی ساده است که ممکن است برای برخی افراد کار کند. نقطه در بالاترین نقطه عضله بین انگشت شست و انگشت اشاره هنگامی که آنها با هم نزدیک می شوند. احتیاط: این نکته معمولا در دوران بارداری اجتناب می شود.
با انگشت شست و یا انگشت خود را در زاویه 90 درجه به پوست، فشار به تدریج افزایش می یابد. سه دقیقه نگه دارید فشار نباید دردناک یا ناراحت کننده باشد.
غذای آماده
اگر احساس می کنید که نیاز به حرکت روده ای دارید، نیازی به این کار ندارید. هر چه بیشتر طول می کشد تا زمانی که نیاز به حرکت روده ای داشته باشید، آب بیشتری از مدفوع جذب می شود و سخت تر می شود که حرکت روده ای داشته باشد.
درمان های زیادی برای کمک به یبوست انجام شده است، اما قبل از استفاده از هر گونه درمان، با پزشک متخصص خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که برای شما مناسب است.
منابع:
Banaszkiewicz A.، Szajewska H. اثر لاکتوباسیل GG به عنوان مکمل لاکتولوز برای درمان یبوست در کودکان: یک کارآزمایی تصادفی دوسوکور، کنترل شده با پلاسبو. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G، Whitehead WE، Pezza V، Morelli A، Bassotti G. بیوفیدبک نسبت به ملین های مخصوص یبوست طبیعی حمل و نقل به علت دیسینرژی کف لگن برتر است. گوارش 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C، Wagner I، Leitzmann P، Stern U، Zunft HJ. نوشیدنی پروبیوتیک حاوی Lactobacillus casei Shirota علائم گوارشی را در بیماران مبتلا به یبوست مزمن بهبود می بخشد. می توانید J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K، Sasaki S، Okubo H، Takahashi Y، Hosoi Y، Itabashi M. ارتباط بین فیبر رژیم، مصرف آب و منیزیم و یبوست عملکردی در میان زنان ژاپنی جوان. Eur J Clin Nutr. 6 دسامبر 2006
Stessman M. Biofeedback: نقش آن در درمان یبوست مزمن. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو ، شرایط یا عوارض جانبی نیست . قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.