شیوه زندگی و ورزش برای اجتناب از
اگر شما دچار تنگی نخاعی کمری هستید، ممکن است منتظر باشید و امیدوار باشید که از بین برود. یا ممکن است تمرینات را انجام دهید اما متاسف باشید که آیا شما به اندازه کافی و یا نوع مناسب انجام می دهید. در نهایت شما ممکن است بدانید که آیا جراحی باید در نظر گرفته شود. در این زمان چه باید انجام دهید؟
زندگی با تنه ستون فقرات کمری
اگر دچار تنه ستون فقرات کمری شده اید، پزشک شما احتمالا از چیزهایی که می توانید برای مدیریت درد و درد پشت و بهبود توانایی شما برای پیاده روی صحبت کند صحبت می کند.
درمانگر فیزیکدان شما می تواند یک برنامه تمرینی برای بهبود دامنه حرکتی حرکتی (ROM) و قدرت خود را به شما آموزش دهد. او همچنین می تواند به شما نشان دهد که چطور می توانید موقعیت خود را برای کنترل علائم خود کنترل کنید. ممکن است حتی برخی از تمرینات معمول برای تنگی کمری کمری انجام داده باشید .
با این حال، زمانی که شما با یک مشکل پشت سر هم زندگی می کنید، یادگیری آنچه که نباید انجام دهید، اغلب مهم است یادگیری آنچه شما باید انجام دهید. مواردی وجود دارد که باید به طور کلی انجام دهید، اگر درد کمر به طور کلی دارید، اما تنگی کمری کمری یک وضعیت خاص است. تنگی نخاعی یک وضعیت پزشکی است که قوانین خاص خود را دارد، از جمله مواردی که باید انجام دهید و مواردی که باید اجتناب کنید تا شانس خود را برای مدیریت موفق به حداکثر برسانید.
اگر دچار تنگی نخاعی کمری هستید، چه باید بکنید؟
اگر دچار تنگی کمری نخاعی هستید، چه باید بکنید؟ بیایید نگاهی به آنچه که امروز باید متوقف کنید.
مهم است که شما همچنین با پزشک و فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا یاد بگیرید که چگونه بهترین شرایط خود را در طولانی مدت مدیریت کنید.
1. متوقف کردن انتظارات علائم برای رفتن
اگر دیگر افراد مبتلا به کمر درد را شناخته اید، ممکن است انتظار داشته باشید و امیدوار باشید که علائم شما فقط از بین بروند. اما تنگی نخاع کمری متفاوت از سایر علل درد پشتی است.
تنگی نخاع کمری یک وضعیت پیشرفته است که در صورت عدم انجام کار، به طور کلی بدتر می شود. این فقط رفتن نیست
پیشرفت، با این حال، به این معنی نیست که شما می توانید انجام دهید. مشارکت در یک برنامه ورزشی اغلب به بهبود حرکت و کاهش درد پشت و پا کمک می کند. تلاش برای بهبود قدرت و گستره حرکت شما می تواند به شما کمک کند با درد کمتری راه بروید.
همانند سایر شرایط پزشکی، داشتن نقش فعال در مراقبت از تنه ستون فقرات، یکی از بهترین راههای کنترل بیماری است.
2. درمان فقط التهاب را متوقف کنید
تنگی نخاعی بوسیله محدود شدن کانال نخاعی شما ایجاد می شود و این تنگی می تواند اعصاب را که پاهای شما حرکت می کند تحریک کند. نشانه ها به طور معمول با راه رفتن و بهتر شدن با نشستن یا خم شدن به جلو بدتر می شوند. هنگامی که اعصاب شما تحریک می شود، ممکن است دچار التهاب شود و داروهای ضد التهاب می تواند موقت وضعیت شما را بهبود بخشد. اما با تکیه بر دارو به منظور مدیریت تنگی نخاعی شما می تواند منجر به بدتر شدن علائم و پیشرفت محدودیت های تحرک شما شود.
برای به طور موثر درمان بیماری خود، شما باید بیومکانیک ستون فقرات خود را تغییر دهید و حرکت ستون فقرات خود را بهبود بخشد. این را می توان از طریق تمرین و تصحیح موضعی انجام داد.
3. تنها تمرینات انعطاف پذیر را انجام دهید
از لحاظ تاریخی، افراد مبتلا به تنگی نخاعی فقط تمرینات فلج سازی را انجام دادند که ستون فقرات را به جلو می کشاند. چرا؟ از آنجا که این موقعیت موجب افزایش قطر کانال نخاعی شما می شود، فکر می کنید فشار عصبی نخاعی را تحت فشار قرار داده است.
با این حال، افرادی که دارای تنگی نخاعی کمری هستند علاوه بر تمرینات فلجنجی نیز ممکن است از خم شدن به عقب با استفاده از ورزش به نام تقویت کمر کمری کمر استفاده کنند . این ورزش می تواند به آرامی بر روی دیسک های نخاعی شما فشار آورد، آنها را از کانال نخاعی و اعصاب خود دور کنید تا اتاق بیشتری به آنها بدهید. با متخصص فیزیوتراپی خود در مورد چگونگی انجام تمرینات پیشرفته ستون فقرات و اینکه آیا این ممکن است برای شما سودمند باشد صحبت کنید.
4. متوقف کردن فکر کردن درباره جراحی
هنگامی که شما برای اولین بار تشخیص داده شد، ممکن است پزشک با شما درباره گزینه های درمان تنگی کمری نخاعی صحبت کند . جراحی ستون فقرات به نام لامینکتومی کمری ممکن است برای برخی افراد با تنگی نخاعی مفید باشد. اما در حال حاضر مطالعات نشان می دهد که درمان فیزیوتراپی در مقایسه با درمان ستون فقرات کمری ممکن است نتایج جراحی مشابه در عمل داشته باشد.
در حالی که نتایج دو روش ممکن است مشابه باشد، خطرات مرتبط با جراحی معمولا به طور قابل توجهی بیشتر از مواردی است که در هنگام شرکت در یک برنامه فیزیوتراپی فعال رخ می دهد. در واقع، یک بررسی 2017 در مجله بین المللی جراحی دوباره اثربخشی برابر جراحی و روش های غیر جراحی مانند درمان فیزیکی را تایید کرد، اما برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، میزان عارضه بیشتر دیده می شود.
قطعا ممکن است جراحی برای برخی از افراد مبتلا به تنگی کمری کمری مورد نیاز باشد و زمانی که شرایط به این نقطه برسد، مزایا معمولا بیش از خطر است. اما قبل از اینکه تنگی نخاعی شما به آن نقطه برسد، اگر آن را انجام دهد، نگران نباشید در مورد جراحی و شرکت در یک برنامه فعال برای درمان تنگی نخاعی خود را متوقف کنید. گزینه های تهاجمی مانند تزریق استروئید اپیدورال یا جراحی در صورت نیاز می تواند در آن زمان انجام شود.
خط پایین در مورد چگونگی اجتناب از تنگی کمری نخاعی
اگر شما با تنگی نخاع کمری زندگی می کنید، متوقف کردن امیدوار باشید که فقط از بین برود. تنگی نخاعی یک وضعیت پیشرفته است، اما علائم را می توان با تمرینات مناسب بهبود بخشید. این تمرینات مهم است و نه تنها داروهای ضد التهابی را به تنهایی استفاده کنید. استفاده از تمرینات مناسب نیز مهم است، و فیزیوتراپیست شما می تواند به شما در بهترین تمرینات فلجشن و همچنین مداوم مداوم کمر برای علائم و بیماری خاص خود هدایت کند. در نهایت، مگر اینکه گزینه های فیزیوتراپی خود را خسته کرده اید، بهتر است که عمل جراحی را در قسمت عقب انجام دهید و روش های مؤثرتر و موثرتر فیزیک درمان را دنبال کنید.
> منابع:
> Delitto، A.، Piva، S.، Moore، C. و همکاران. جراحی در مقابل درمان غیر جراحی ستون فقرات کمری. سالانه طب داخلی . 2015. 162 (7): 465.
> ما، X، Zhao، X، Ma، J. و همکاران. اثربخشی جراحی در برابر درمان محافظه کاران برای تنگی کمری نخاعی: بررسی سیستم و متاآنالیز آزمایش های کنترل شده تصادفی شده. مجله بین المللی جراحی . 2017. 44: 329-338.