آیا مواد غذایی خود را وارد می کنید؟ آیا شما خیلی شلوغ است که حتی جویدن به نظر می رسد مانند یک لوکس؟ در اینجا چند نکته برای بهبود هضم وجود دارد:
مبانی را پوشش دهید
اولین بنیاد این است که مطمئن شوید که غذای شما کاملا جویدن است.
- نیش های کوچکتر را بگیرید
- چنگال خود را در میان گزش قرار دهید.
- سعی کنید از چپستیک استفاده کنید شما را مجبور به کم کردن سرعت می کند
- هر گزش غذا را به طور کامل جویدن کنید.
- هضم کربوهیدرات در دهان شروع می شود؛ دانه های جویدن به طور کامل اجازه می دهد تا آمیلاز، آنزیم گوارشی موجود در بزاق، برای غربال کردن دانه.
پایه دوم این است که آب کافی دریافت کنید.
مصرف آب کافی یکی از دلایل اصلی یبوست است. یبوست پس از آن موجب عدم تعادل در باکتری ها می شود، باعث التهاب رحم روده می شود و حتی می تواند باعث جذب مولکول های بزرگتر نیز شود، که به عنوان نفوذپذیری روده شناخته می شود .
پایه سوم افزایش مصرف فیبر است.
منابع خوب فیبر غذایی عبارتند از:
- میوه خشک مانند تاریخ، انجیر، و آلو.
- لوبیا و حبوبات. اگر وقت نداشته باشید تا لوبیای خشک شده را نپوشانید، کنسرو کن، اما مطمئن شوید که قبل از آشپزی آنها را کاملا شستشو کنید. عدس و نخود فرنگی کمتر از سایر حبوبات تشکیل گاز می دهند.
- یک سیب را با خود ببرید تا به عنوان یک میان وعده کار کنید.
- دانه های کتان زمستانه یک ملین ملایم هستند. آنها می توانند برای یبوست مزمن، آسیب به دیواره روده از مصرف ملین، روده تحریک پذیر ، و التهاب را تسکین دهند. برنج، غلات، سالاد یا هر وعده غذایی دیگری که در انتخاب شما وجود دارد، روی زمین کتان بریزید .
تمرین خوردن ذهنی
یک مطالعه آزمایشی در دانشگاه ایالتی ایندیانا متوجه شد که تمرکز ذهنی، از جمله دستورالعمل های خاص برای طعم عطر و طعم غذا به آرامی و آگاهی از میزان کافی غذا، کمک می کند تا میزان مصرف نوشیدنی های خوراکی را به طور متوسط 4 بار در هفته به یک و نیم کاهش دهد.
- در حال حاضر خوردن لذت بردن از هر نیش، لذت بردن از طعم، بافت، و بوی غذا خود را.
- گل های تازه برای قرار دادن روی میز ناهار خوری.
- از کارد و چنگال کوچکتر استفاده کنید به طوری که کمتر با هر نیش بخورید.
- یک فضای زیبا را ایجاد کنید: نور کم، موسیقی و شمع های نور را بازی کنید.
آدرس حساسیت و آلرژی غذایی
حساسیت غذایی در پشت بسیاری از اختلالات گوارشی است. به عنوان مثال، بین 33 تا 66 درصد از بیماران مبتلا به IBS یک یا بیشتر از عدم تحمل غذا را گزارش می دهند که منجر به نفخ، گاز و درد می شود. شایع ترین شکنان شیر و لبنیات (40-44 درصد) و دانه (40-60 درصد) هستند.
یک تمرین کننده آموزش دیده می تواند رژیم غذایی را کنترل کند. بسیاری از غذاها از یک رژیم غذایی برای مدت کوتاهی حذف می شوند و سپس به صورت متوالی به منظور جداسازی واکنش بدن به مواد غذایی مجرم شناخته می شوند.
افزایش باکتری های روده خوب
همه باکتری ها بد نیستند. بیش از 400 نوع باکتری و مخمر در سیستم گوارش وجود دارد. از این تعداد، باکتری Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidum باکتری های "پروبیوتیک" خوب در نظر گرفته می شوند زیرا می توانند به حفظ سلامت روده کمک کنند.
با وجودی که باکتری های خوب در برخی از ماست ها یافت می شوند، مقدار و کیفیت بسیار متنوعی وجود دارد. ماست آلی با کیفیت خوب را دنبال کنید که فرهنگ های فعال را پس از پاستوریزاسیون اضافه می کند، زیرا این فرایند حرارتی هر دو باکتری خوب و بد را از بین می برد.
مکمل های حاوی اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم می توانند در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی یافت شوند. آنها مخصوصا برای شرایط زیر مفید هستند:
- سندرم روده تحریک پذیر
- اسهال
- گاز، نفخ، نفخ
- عود مجدد مخمرهای واژینال
- بوی بد دهان
مکمل برای بازگرداندن سلامت گوارش
- روغن کنجد مرطوب کننده : روغن نخود فرنگی می تواند درد شکم، نفخ و گاز را کاهش دهد.
- آنزیم های گوارشی : بر این باورند که مکمل های آنزیمی از آنزیم های گوارشی بدن خود برای کمک به هضم و کمک به اختلالات دیگر ناشی از هضم ضعیف حمایت می کنند.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.