مدیریت چاقی با استفاده از نمودار BMI برای پیگیری پیشرفت

چگونگی استفاده از چارت BMI میتواند به شما در مدیریت دیابت کمک کند

اگر شما دیابت دارید و چاق هستید، شاخص های سلامتی زیادی برای نظارت دارید. مهم است بدانیم که کاهش وزن می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند. بنابراین، به عنوان یک دیابت، باید وزن خود را کنترل کنید. ساده ترین راه برای انجام این کار با استفاده از شاخص توده بدن (BMI) است که اندازه گیری چربی بدن بر اساس فرمول است که نسبت قد و وزن خود را محاسبه می کند.

BMI شما یک شاخص وزن مناسب برای قد شما است و یک شاخص قابل اعتمادتر از چربی بدن نسبت به وزن تنها است. *

بالاتر از BMI عادی

با اضافه وزن، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد . اگر دیابت دارید، از دست دادن وزن و تلاش برای حفظ وزن خود را به عنوان نزدیک به طبیعی به عنوان ممکن است می تواند به شما کمک کند به طور موثر مدیریت بیماری. از دست دادن وزن نیز ممکن است به شما کمک کند تا به طور مرتب ورزش کنید و موبایل خود را حفظ کنید که همچنین به شما کمک می کند دیابت خود را مدیریت کنید.

استفاده از BMI به عنوان یک ابزار برای کاهش وزن

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، BMI می تواند یک ابزار مفید برای کمک به شما در دستیابی به هدف کاهش وزن شما باشد . از نمودار زیر استفاده کنید تا ببینید که در آن وزن خود را کاهش می دهد، چه در محدوده طبیعی، اضافه وزن و چاقی. سپس طیف وسیعی از وزن ها را در محدوده "وزن طبیعی" بررسی کنید. این چیزی است که شما می خواهید برای شلیک، برای حفظ خود را در مسیر درست است. گاهی اوقات با کاهش وزن و ورزش، داروهای دیابتی می تواند کاهش یابد و یا حتی از بین بردن، به عنوان بدن شما کمتر مقاوم به انسولین است. ** به این ترتیب، سعی نکنید به شدت به کاهش وزن برسید که ممکن است سطح توهین شما را تحت تاثیر قرار دهد.

برای اطمینان از اینکه برنامه های تمرینی، رژیم غذایی و سلامت کلی برای شما برنامه ای برای کاهش وزن وجود دارد، با پزشک خود کار کنید. به یاد داشته باشید که سلامت کلی هدف است. اگر به اندازه کافی منطقی عمل نکرده باشید و در طول زمان آن را ندیده اید، می توانید از خودخواهی خودداری کنید.

چگونگی خواندن نمودار BMI

• وزن کم:> 18.5

• عادی: 18.5-24.9
• اضافه وزن: 25-29.9
• چاقی: 30.0 یا 39.9
• چاقی مفرط: 40 و بالاتر

برای محاسبه BMI خود، از نمودار زیر استفاده کنید. برای بلند شدن در سمت چپ و وزن فعلی خود، به سمت بالا بروید. عدد در بالای نمودار که با وزن شما مرتبط است BMI شماست. اگر شماره شما بین 25 تا 30 باشد، شما اضافه وزن دارید. اگر تعداد بیش از 30 باشد، چاق هستید. اگر تعداد بیش از 40 باشد، شما به طور مرتب چاق هستید. بعضی از اعداد ممکن است با توجه به محدودیت فضا گرد شوند. تعدادی را انتخاب کنید که بیشتر به قد و وزن شما بستگی دارد.

اگرچه با استفاده از شاخص توده بدن یک راه مناسب برای شناختن جایگاه شماست، آگاه باشید که در آزمایش درصد چربی بدن و سایر نشانگرهای سلامت ناقص است. با گذشت زمان، اگر شما احساس نیاز دارید یا می خواهید یک آزمایش دقیق تر از ترکیب بدن خود داشته باشید، ممکن است به یک تست غوطه وری یا MRI برای گرفتن تصویر دقیق از ترکیب بدن خود نگاه کنید

* شاخص توده بدنی ممکن است در افرادی که دارای عضله سازی هستند و چربی بدن را در افراد سالخورده کم ارزش بدن را بیش از حد بدانند، بنابراین همیشه روش دقیقی برای ارزیابی خطر بیماری هایی مانند دیابت، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی نیست. همچنین، برخی از افراد مبتلا به BMI طبیعی ممکن است هنوز در معرض خطر این شرایط باشند، در صورت وجود عوامل خطر دیگر.

** هرگز مصرف داروهای خود را بدون مشورت با ارائه دهنده خدمات درمانی خود متوقف کنید.

_منابع

_{(2008، 20 ژوئن). وزن سالم - این یک رژیم نیست، یک شیوه زندگی است! دریافت شده در 10 دسامبر 2008 از (CDC) مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری وب سایت: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

دانستن BMI شما

	شاخص توده بدنی	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ارتفاع
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350