ورزش: قرص سحر آمیز

چه می شود اگر شما می توانید یک قرص را که می تواند تمام موارد زیر را انجام دهد: هر دو درمان و جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی، بهبود تحرک، بهبود خلق و خوی، ارائه دهنده استرس، بهبود کیفیت کلی زندگی، جلوگیری از دیابت ، بهبود طول عمر سالم، جلوگیری از زوال عقل ، و حتی جلوگیری از مرگ ناگهانی قلب آیا این را نمی پذیرید؟ خوب، این قرص جادویی به نام ورزش، و انجام تمرین متوسطه به طور منظم تمام معجزات فوق و بیشتر کار می کند.

ورزش و سلامت قلبی عروقی

دهه های تحقیق نشان داده است که ورزش منظم آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد و می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و عروقی کمک کند. حتی اضافه کردن فقط 15 دقیقه فعالیت روزانه فعالیت فیزیکی هوازی به یک شیوه زندگی سابق، می تواند طول عمر سالم یک سال یا بیشتر را افزایش دهد!

راه های بسیاری وجود دارد که در آن ورزش می تواند سلامت قلبی و عروقی را بهبود بخشد. در مطالعه سلامت پرستاران، افرادی که به طور شدید یا به طور ناگهانی تمرین شدید متوسط ​​را به مدت حداقل 30 دقیقه در هر روز انجام دادند، در طی 26 سال پیگیری، خطر مرگ ناگهانی قلب را داشتند.

تحقیقات دیگر نشان داده است که عدم فعالیت فیزیکی در زنان 30 ساله و بالاتر ممکن است عامل خطر بیشتری برای بیماری های قلبی نسبت به سیگار کشیدن یا فشار خون بالا باشد.

هنوز تحقیقات بیشتری نشان داده است که فعالیت بدنی باعث کاهش تعداد موارد ضربان قلب در زنان و مردان 65 ساله و بالاتر می شود که به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و نارسایی قلبی می انجامد .

همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم برای کنترل فشار خون، کاهش خطر سکته مغزی و بهبود سلامت عروق خونی در سراسر بدن نشان داده شده است.

ورزش و کاهش وزن

ورزش منظم باید در هر تلاش کاهش وزن و می تواند نقش مهمی در جلوگیری از چاقی بازی کند. طبق دستورالعمل مدیریت اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان که توسط انجمن قلب آمریکا، کالج قلب آمریکا و انجمن چاقی آمریکا منتشر شده است، برنامه های مداخله ای در مورد شیوه زندگی جامع، فعالیت های جسمانی هوازی مانند راه رفتن سریع، برای حداقل 150 دقيقه در هفته است که معادل حداقل 30 دقيقه در روز حداقل 5 روز هفته است.

برای حفظ وزن از دست رفته یا به حداقل رساندن وزن طولانی مدت در یک سال گذشته یا بعد از آن، فعالیت های بدنی بیشتر توصیه می شود: حدود 200 تا 300 دقیقه در هفته، طبق دستورالعمل.

مزایای دیگر ورزش

شواهد زیادی وجود دارد که ورزش باعث خلق و خوی می شود و باعث تسکین استرس می شود و حتی ممکن است به افسردگی نیز کمک کند. تحقیقات دیگر نشان داده است که ورزش منظم می تواند به جلوگیری از دیابت کمک کند. و شواهد بیشتر نشان داده است که ورزش می تواند به جلوگیری از زوال عقل کمک کند، بهتر از هر پازل جدول کلمات متقاطع!

به طور خلاصه، به ندرت یک دلیل خوب برای انجام تمرین یا فعالیت بدنی در بعضی موارد به صورت روزانه پیدا می شود. اگر شما می خواهید سالم بمانید و سالم بمانید، ورزش، قابل اعتماد ترین و ارزشمندترین راه برای انجام این کار است.

_{منابع :}

_{براون WJ، Pavey T، Bauman AE. مقایسۀ خطرات مرتبط با بیماری قلبی در طول عمر طول عمر زنان در زنان. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [پیشاپیش از چاپ]}

_{Chiuve SE، Fung TT، Rexrode KM، Spiegelman D و همکاران. پیوستن به سبک زندگی کم خطر و سالم و خطر مرگ ناگهانی قلب در میان زنان. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}

_{Cooney G، Dwan K، Mead G. ورزش برای افسردگی. JAMA 2014؛ 311: 2432-33.}

_{جنسن MD، رایان DH، Apovian CM، Ard JD. 2013 راهنمای AHA / ACC / TOS برای مدیریت اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان: گزارش از کالج آمریکایی قلب و عروق / انجمن قلب آمریکا قواعد دستورالعمل تمرین و جامعه چاقی. گردش سال 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{Soares-Miranda L، Sattelmair J، Chaves P، Duncan GE و همکاران. تغییرات فعالیت فیزیکی و ضربان قلب در افراد مسن: مطالعه سلامت قلب و عروق. گردش سال 2014؛ 129: 2100-10.}