"برای اینکه انسان در زندگی موفق باشد، خداوند دو معنی، آموزش و فعالیت بدنی را فراهم می کند. فقدان فعالیت شرایط خوب هر انسان را از بین می برد، در حالی که جنبش و تمرین جسمانی می تواند آن را نجات دهد و آن را حفظ کند. "- Plato، 400 BC
نیاز به یک دلیل خوب برای گرفتن پله ها؟ در اینجا شش نفر از آنها هستند.
1. صعود به پله، کالری بیشتری را از بین می برد
بله، درست است: مطالعات نشان داده است که صعود به پله، که فعالیت بدنی شدید شدید را در نظر می گیرد ، کالری بیشتری را در هر دقیقه از بسکتبال می کشد.
یکی از شرکت های StepJockey، که توسط وزارت بهداشت انگلیس تامین مالی می شود و تنها هدف آن هدف قرار دادن هر کسی به سمت پله ها است هر زمان و هر کجا ممکن است، یادآور می شود که کوه نوردی 8 تا 9 برابر بیشتر از محل نشستن و در حدود 7 برابر بیشتر از مصرف آسانسور. به عنوان پاداش اضافه شده، شما کالری را نه تنها در راه بالا، بلکه در حالی که به پایین پله ها می روید! برآورد شده است که فرد فردی حداقل برای هر گام که او صعود می کند، حداقل 0.1 کالری (به طوری که حداقل یک کالری برای هر 10 مرحله برداشته می شود) و 0.05 کالری برای هر مرحله به پایین فرود می شود (بنابراین، 1 کالری برای هر 20 مرحله در مسیر پایین). شاید حتی برای افرادی که در حال حاضر با اضافه وزن یا چاقی مبارزه می کنند، حتی بیشتر دلگرم کننده باشند: بیشتر وزن می کنید، بیشتر کالری هایی که هنگام بالا رفتن از پله ها می سوزانید.
2. صعود به پله موجب کاهش خطر سکته مغزی می شود
بر طبق نتایج مطالعه سلامت فارغ التحصیلان هاروارد، که بیش از 11،000 مرد را ثبت کرده، فعالیت بدنی مانند پله های صعود می تواند خطر سکته را کاهش دهد.
به عنوان مثال، در مردان گزارش شده که از معادل 3 تا 5 پرواز روزانه، 29 درصد کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی در طول مدت طولانی وجود دارد و علاوه بر مزایایی که ممکن است از دیگر اشکال تمرین منظم .
3. صعود پله بهبود تناسب اندام قلب و عروق
با توجه به داشتن یک نوع فعالیت شدید، صعود به پله ها، آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد و بنابراین سلامت قلبی و عروقی در طولانی مدت.
دهه های تحقیق نشان داده است که ورزش منظم آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد و می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و عروقی کمک کند. حتی اضافه کردن فقط 15 دقیقه فعالیت ورزشی فیزیکی هوازی به یک شیوه زندگی سرسبزی گذشته، می تواند طول عمر سالم را تا سه سال افزایش دهد!
4. صعود پله تقویت عضلات
در مورد آنچه که برای صعود از پله ها لازم است فکر کنید. تمام عضلات در پاهای شما، به علاوه فعال شدن ABS، به علاوه حرکت دادن و حتی پمپاژ بازوها، بدون اشاره به فعال کردن عضلات در پشت شما. همه اینها به یک سیستم اسکلتی عضلانی قوی تر و سالم تر تبدیل می شود. و از آنجا که استفاده از عضله اسکلت کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، که می تواند باعث افزایش کالری بیشتری شود (و وزن بیشتر از دست می رود) در طولانی مدت، به دلیل افزایش توده عضلانی بدون چربی و بهبود عملکرد ماهیچه. تحقیقات نشان داده است که استفاده از عضلات اسکلتی همچنین اثر مهمی در بهبود قند خون دارد که پیامدهای آن برای جلوگیری و کنترل دیابت است . علاوه بر این، بهبود کلی سیستم عضلانی اسکلتی می تواند به درد آرتریت کمک کند، به طوری که کسانی که با چاقی مبارزه می کنند نیز طاعون می کنند.
5. صعود به پله یک راه آسان برای مبارزه با یک شیوه زندگی روزمره است
تحقیقات زیادی نشان می دهد که شیوه زندگی بی نظیری که امروزه از لحاظ تکنولوژیکی پیشرفت کرده است به عنوان یکی از عوامل مهم در شیوع جهانی چاقی است.
با در نظر گرفتن پله ها، هر زمان که امکان پذیر باشد، یک راه سریع و آسان برای از بین بردن این شیوه زندگی نشاط آور و افزودن فعالیت فیزیکی و حرکت بیشتر به زندگی روزمره است. پله ها اغلب در مقابل شما وجود دارد و بنابراین می توانید بسیار آسانتر از پله ها باشد تا بتوانید به ورزشگاه بروید یا به ورزشگاه بروید.
6. شما مجبور نیستید به موسیقی بالابر گوش دهید
منابع:
Zimring C، Joseph A، Nicoll GL، Tsepas S. تأثیر طراحی ساختمان و طراحی سایت بر فعالیت بدنی: فرصت های تحقیق و مداخله. Am J Prev Med 2005؛ 28: 186-193.
stepjockey علم کمی: نتایج مبتنی بر شواهد. دسترسی به https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits در 8 اوت 2014.
لی I، Paffenbarger RS. فعالیت بدنی و سکته مغزی: مطالعه سلامت فارغ التحصیلان هاروارد. سکته مغزی 1998؛ 29: 2049-2054.
ون CP، وای JPM، Tsai MK، چن CH. حداقل مقدار ورزش برای طولانی شدن زندگی. JACC 2014؛ 64: 472-481.