استفاده از تکنیک های آرام سازی و موقعیت برای کاهش تنش
چه کاری می توانید انجام دهید برای کاهش فشار در توالت از یبوست؟ اگر از یبوست رنج می برید، ممکن است اطمینان حاصل کنید که استفاده از روش های آرام سازی و موقعیت یابی ممکن است در کاهش فشار در حالی که در توالت مفید است و ممکن است به کاهش تلاش خود برای حرکت روده کمک کند.
انقباض همچنین می تواند باعث ایجاد هموروئید و حتی پرولاپس مقعدی شود.
در حالی که شما می توانید برخی از اقدامات را برای کاهش فشار، همچنین به دنبال کمک از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را به خوبی به شما راه حل هایی برای جلوگیری از یبوست مزمن خوب است. یکی از اولین قدم های شما برای کاهش تنش ها این است که شما آب آشامیدنی را مصرف کرده اید. اگر دچار کمبود آب هستید، به مدفوع سخت و یبوست کمک می کنید.
تکنیک های آرامش بخش برای کاهش تنش های توالت
چه نوع روش آرام کردن شما می تواند استفاده کند؟ یکی تجسم است چشمها را بستن و خود را در یک صحنه آرام و زیبا مانند ساحل، باغ و یا در یک جنگل تجسم کنید. باز کردن تمام حواس خود را به تصور آنچه شما می توانید دیدن، شنیدن، بوییدن و لمس کردن.
تمرین تنفس عمیق روش دیگری آرامش است. تمرینات آرامش عضلانی ، کشیدن و رها کردن گروهی از عضلات از سر تا پا، یک روش دیگر هستند. شما می توانید این سه نوع تمرین آرام را تعویض کنید یا فقط یک یا دو را انتخاب کنید.
برای بهترین نتایج، تکنیک های آرامش خود را دو تا سه بار در روز در یک مکان آرام و راحت تمرین کنید و سپس از تکنیک هایی برای کمک به آرام شدن در هنگام نشستن در توالت استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای تشخیص حرکت روده در صبح است که انقباضات روده احتمالا در اوج خود هستند.
لذت بردن از صبحانه نسبتا بزرگ، ترجیحا با برخی از غذاهای چرب، برای تحریک رفلکس گاستروکولی . سپس وقت خود را برای بازدید آرام برای توالت آماده کنید. از تکان دادن خودداری کنید و از مهارت های آرامش بخش خود برای کمک به آرامش خود استفاده کنید. سعی کنید عضلات روده خود را در یک ریتم آرام قرار دهید تا بتوانید مدفوع را به راحتی حرکت دهید.
موقعیت Toiletting - زانو بیش از هیپ ها
مطالعات کمی وجود دارد که نشان می دهد که تخلیه در موقعیت نیمه تقسیم شده با زانوی شما بالاتر از باسن شما می تواند فشار را کاهش دهد. در این حالت، نشستن به معنای چرخش روی توالت نیست، بلکه به نظر می رسد که در توالت نشسته است و پای خود را روی کمر مدفوع قرار می دهد. شما در حال نشستن روی توالت در موقعیت نشسته ای هستید که زانوی شما بالاتر از باسن شماست. این موضع توصیه نمی شود در صورتی که به درد شما می خورد یا اگر از جراحی جایگزین لگن بهبود پیدا کرده اید. لوازم جانبی توالت ساخته شده برای این منظور وجود دارد، یا شما می توانید هر چیزی که در دست دارید استفاده کنید. تحقیق در این زمینه قطعی نیست، اما ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید.
شما همچنین می توانید سعی کنید به عقب بر گردیم هنگامی که شما پایین می آیند، به عنوان فشار فشار شکم بدون فشار.
با استفاده از آرامش و موقعیت، شما ممکن است قادر به فشار کمتر و خطر ابتلا به هموروئید و پرولاپس را کاهش دهید.
با این حال، اگر مشکالت مداوم با یبوست و تنگی داشته باشید، به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید مشاوره، تشخیص و درمان بگیرید.
> منابع:
> یبوست جان هاپکینز پزشکی. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85،P00363/
> Sakakibara R، Tsunoyama K، Hosoi H، و همکاران. تاثير وضعيت بدن بر ضايعات در انسان. باید: نشانه های دستگاه ادراری پایین باشد. 2010؛ 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.