جشن شکرگذاری - و همه چیزهایی که به ذکر است - لازم نیست که یک میدان معدنی خائنانه برای کسانی که سعی در از دست دادن وزن، حفظ وزن و یا جلوگیری از افزایش وزن داشته باشند. پنج تاکتیک برای جلوگیری از افزایش وزن تعطیلات وجود دارد.
1 -
آب را انتخاب کنیدبا توجه به این که نوشیدنی های شیرین شیره به عنوان یکی از عوامل پیشرو در شیوع چاقی شناخته شده است ، به نظر می رسد که تمام کسانی که از رژیم غذایی خود هستند را از بین ببرند.
به طور خاص، نوشیدنی های نوشیدنی اخیرا به عنوان منبع اصلی شکر افزوده شده اند . طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، متوسط 12 اونس کولا حاوی بیش از 8 قاشق چای خوری شکر است. بنابراین، با نوشیدن یک نوشیدنی نرم، یک زن در حال حاضر بیش از حداکثر قهوه توصیه شده روزانه خود را (از 6 قاشق چای خوری) و یک مرد تقریبا به او (از 9 قاشق چای خوری) رسید.
الکل یکی دیگر از نوشیدنی است که می تواند پر از کالری و کربوهیدرات غیر ضروری باشد. الکل بیش از حد می تواند منجر به فشار خون بالا ، فشار بر روی کبد و ایجاد یک میزبان از مشکلات دیگر. و برای زنان، مصرف الکل بیش از حد به سرطان پستان مرتبط است.
آب دارای صفر کالری و بسیاری از مزایای سلامتی است. محققان دریافته اند که نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا می تواند احساس شما را بیشتر کند و به همین دلیل احتمال کمتری بخورید و در نتیجه کاهش کالری مصرف کنید.
اقامت در طول روز هیدراته، هشدار بیشتری را به شما می دهد، به شما کمک می کند تا به وضوح فکر کنید و خستگی شما را احساس کنید. همه اینها می تواند منجر به انتخاب بهترین رژیم غذایی نیز شود.
2 -
به طور منظم تمرینات خود را حفظ کنید، حتی در روز شکرگذاریشما قبلا می دانید که فعالیت بدنی روزانه کافی است شاید بهترین چیز برای بدن شما باشد. اگر می توانید سعی کنید در تمرین منظم خود داشته باشید و مطمئن باشید که بعد از شام شکرگذاری در کنار خود ایستاده و راه بروید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی فقط 15 دقیقه پس از خوردن غذا می تواند سطح قند خون را به طور قابل توجهی افزایش دهد. حداقل به کمک صندلی ها و تمیز کردن کمک کنید تا تلویزیون را تماشا کنید.
3 -
مراقب Casseroles باشیدکاسه یخ ها را می توان با کره، کرم سنگین، خرده نان یا خرده نان و / یا پنیر بارگذاری کرد و بنابراین یکی دیگر از کالری های بیش از حد و غیر ضروری است. به جای آن، سبزیجات بو داده یا سبزیجات را انتخاب کنید. و اضافه کردن سالاد به منو را در نظر بگیرید.
4 -
بیایید به نان سفیدیک گفتگوی قدیمی در میان متخصصان قلب وجود دارد: "سفید تر نان شما، زودتر شما مرده است. نان سفید نان از رژیم غذایی شما یکی از ساده ترین راه ها برای از دست دادن وزن سریع است. مراقبت از رول های شام، چاشنی و بیسکویت ها در روز شکرگزاری، که معمولا از کربوهیدرات ها و چربی های بدست می آیند، و وزن خود را سریع می کنند. به استثنای این، 100٪ رول کل گندم یا چاشنی با 100٪ گندم کامل به عنوان منبع پخت و پز می باشد.
5 -
برای چند ثانیه برگشت نکناین کلید برای حفظ برخی از ظاهر کنترل بخش است. تنها خدمت خود را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که بیشتر از حد کافی خواهد بود.
منابع:
دیوی و همکاران مصرف آب باعث کاهش مصرف انرژی در غذای صبحانه در بزرگسالان چاق می شود. J Am Diet Assoc 2008؛ 108: 1236-1239.
DiPietro L، Gribok A، Stevens MS، و همکاران. سه پیاده روی 15 دقیقه ای از پیاده روی های پست مدفون به طور قابل توجهی کنترل 24 ساعته Glycemic در افراد مسن تر را در معرض خطر تحمل تحمل گلوکز را بهبود می بخشد. مراقبت از دیابت 2013. [EPUB پیش از چاپ؛ doi: 10.2337 / dc13-0084].