ورزش قلبی عروقی می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد، همچنین به عنوان تمرین قلبی یا ورزش هوازی شناخته می شود، این موجب افزایش ضربان قلب فرد نسبت به میزان طبیعی می شود. ورزش قلب و عروق می تواند به سوختن گلوکز بیش از حد در بدن کمک کند و همچنین مقاومت در برابر انسولین را کاهش دهد، دو اثر مفید برای کنترل دیابت.
یک روش ورزشی خوب قلبی شامل بسیاری از اثرات مثبت بهداشتی است، مانند:
- بهبود قدرت عضلانی
- کاهش چربی بدن
- افزایش سطح انرژی
- کاهش فشار خون
- افزایش سطح کلسترول خوب
- کاهش خطر بیماری عروق کرونر
- تقویت قلب
- بهبود کنترل سطح قند خون
- بهبود گردش خون
مهم ترین جنبه ای از یک رویه قلبی نیز ممکن است برای رسیدن به آن سخت تر باشد، یعنی منظم بودن. حداکثر مزایای آموزش قلبی انجام می شود زمانی که فرد در بیشتر روزهای هفته تمرین می کند. این به این دلیل است که اثرات تمرین دائمی نیستند، گرچه آنها تجمعی هستند. به عنوان مثال، تحقیق از دانشگاه دوک نشان می دهد زمانی که تمرین به طور منظم برای مدت طولانی انجام می شود، آن می تواند به میزان قابل توجهی به روند قند خون در بدن کمک کند، اما اگر تمرین تنها یک بار انجام شود، اثرات تنها برای یک روز طول می کشد .
نگرانی برای افراد مبتلا به دیابت
همانطور که همیشه، افراد مبتلا به دیابت باید ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را به خوبی از هر چیزی که می تواند بر سلامت آنها تاثیر بگذارد را حفظ کند.
ورزش، به ویژه، به این دسته می افتد. با پزشک خود درمورد اینکه چه نوع ورزش برای شما مناسب است، با پزشک مشورت کنید و مطمئن شوید که در مورد هر گونه سوالی یا نگرانی که به عنوان برنامه تمرین تان انجام می شود بحث کنید.
افراد مبتلا به دیابت باید در طول ورزش توجه ویژه ای به پا داشته باشند. انجمن دیابت آمریکا پیشنهاد می کند از ژل سیلیکا یا مایدز هوا و همچنین جوراب های پلی استر یا پنبه ای پلی استر استفاده کند تا از جلوگیری از بولدر ها جلوگیری شود و پا خشک شود.
یک برنامه آموزشی قلب شناسی
یک برنامه آموزشی قلب و عروق هدف آن افزایش ظرفیت تنفس و بهبود کلی سلامت است. کار قلبی می تواند قلب را سریعتر بکشد، ریتمیک باشد و شامل گروه های بزرگ عضلانی مانند کسانی که در پاها هستند. به طور کلی، این برنامه در یک سطح مشخص شروع می شود و پس از آن استقامت به تدریج افزایش می یابد.
بسیاری از انواع فعالیت بدنی را می توان به عنوان ورزش قلبی طبقه بندی کرد، از جمله:
- پیاده روی یا پیاده روی
- پیاده روی یا پیاده روی
- دوچرخه سواری
- با استفاده از یک گام پله یا ماشین بیضوی
- اسکی روی زمین
- قایقرانی
- رقص
- شنا كردن
چطور یک فرد برنامه تمرین خود را طراحی می کند به متغیرهای فردی مرتبط با سلامت کلی و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد. از آنجا که افراد مبتلا به دیابت اغلب نگرانی های بهداشتی پیچیده ای دارند، بسیار مهم است قبل از شروع یک دوره رژیم آموزش قلب، با پزشک یا مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
بسیاری از برنامه های ورزشی قلبی، مشخص می کنند که چه مدت، چه مدت و چه چقدر فرد باید تمرین کند. اغلب تمرین شامل دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید می شود، و پس از آن دوره های تمرین با شدت کمتر می شود. یک تیم مراقبت بهداشتی می تواند به تعیین بهترین تمرین برای فرد کمک کند. مربیان شخصی نیز برای راه اندازی یک برنامه مفید هستند و بسیاری از ورزشگاه ها این سرویس را ارائه می دهند.
رسیدن و حفظ ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی، هدف اصلی تمرین قلبی عروقی است. افراد مختلف نرخ ضربان قلب متفاوت دارند و می خواهند این میزان را برای طول های مختلف نگه دارند. مانیتورهای ضربان قلب می توانند به تعیین اندازه گیری ها کمک کنند یا راه های دیگری برای تعیین زمانی که سطح ورزشی مطلوب رسیده باشد وجود دارد. یک پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند با این تعیینات کمک کند.
عناصر یک تمرین قلبی
چهار فاز تمرین هوازی وجود دارد:
- مرحله 1: گرم شدن (5 تا 10 دقیقه): هدف این است که ضربان قلب تا حدود 50 تا 60 درصد از میزان هدف را دریافت کند.
- فاز 2: کشش (5-10 دقیقه): کشش عضلات کمک می کند تا از آسیب و جلوگیری از آسیب و آماده شدن آنها برای فعالیت شدید تر.
- مرحله 3: فعالیت (30-40 دقیقه): این تمرین اصلی است. بارها بسته به سطح آمادگی جسمانی متفاوت خواهد بود.
- مرحله 4: خنک کننده (5-10 دقیقه): مدت زمانی که ضربان قلب به تدریج به حالت طبیعی بازمی گردد.
در خانه یا در یک باشگاه؟
هنگامی که پزشک OK را برای شروع تمرینات قلبی شروع می کند، وقت آن است که گزینه های مختلف ورزش را بررسی کنید. ممکن است در یک باشگاه ساده تر شروع شود که کارکنان می توانند ماشین های تمرینات قلبی را توضیح دهند و به توسعه یک برنامه مناسب برای نیازهای فردی کمک کنند.
هنگام پیوستن به ورزشگاه، ابتدا سوالات را مطرح کنید. یافتن پست های کارکنان توسط کالج پزشکی آمریکایی گواهی شده است. از چه تجربه ای در کار با مشتریان مبتلا به دیابت بپرسید؟ همچنین، ببینید که آیا باشگاه یک عضویت تست را ارائه می دهد. بسیاری از سالن های ورزشی یک روز رایگان یا یک هفته رایگان یا بیشتر برای آزمایش امکانات خود را ارائه می دهند.
با این حال، برای بعضی از افراد، تنها کار آسان است. پیاده روی و پیاده روی تمرین هوازی فردی خوب است. تمرین با یک شریک میتواند کمک کند اگر انگیزه شروع به محو شدن کند.
دریافت اطلاعات بیشتر
بهترین مکان برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات قلبی با صحبت کردن با تیم مراقبت های بهداشتی شما است. از آنها بپرسید چه نوع ورزش و چه شدت در بهترین شرایط برای نیازهای فردی شما وجود دارد.
افرادی که برای فعالیت های هوازی جدید فعالیت می کنند، ممکن است مفید باشند که نگاهی به "Cardio for Beginners" یا در نظر گرفتن کار با مربی شخصی یا فیزیوتراپیست در نظر بگیرند. این متخصصان می توانند به شما در یادگیری اصول اولیه فعالیت، تعیین و نظارت بر میزان ضربان قلب خود، و ایجاد یک برنامه کلی بپردازند.
> منابع:
> "ورزش ایروبیک: چه 30 دقیقه یک روز می تواند انجام دهد." MayoClinic.com 2007. بنیاد مایو برای آموزش و پژوهش پزشکی.
> انجمن دیابت آمریکا "فعالیت بدنی / ورزش و دیابت". Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> دانشگاه دوک "ورزش شدید توانایی بدن برای پردازش قند خون را بهبود می بخشد." Dukenews.duke.edu. 14 فوریه 2002 دفتر اخبار و ارتباطات دانشگاه دوک.
> Kelley GA و KS Kelley. "تأثیر تمرین هوازی بر روی لیپید ها و لیپوپروتئین ها در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2: یک متاآنالیز آزمایش های تصادفی شده تحت کنترل". بهداشت عمومی 121 (2007): 643-55.
> تیلور، جی. دی. "تاثیر قدرت تحت نظارت و برنامه تمرین هوازی بر روی قدرت عضلانی و ظرفیت هوازی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2". مقاومت J مخلوط. 21 (2007): 824-830.