هنگامی که فلاشهای داغ بیرون می آیند، با برخی نکات ساده مبارزه کنید. همه چیز از لباس هایی که می پوشید تا چطور تنفس می کنید می تواند به شما کمک کند که این چشمک ها را هوا دهید. در رحمت هورمون های غیر قابل پیش بینی خود نباشید، یاد بگیرند که چگونه برای مدیریت جریان های دما و "سیل های فوری" یائسگی .
1 -
اقامت هیدراتههمیشه مهم است آب زیادی در طول روز دریافت کنید، اما اگر شما مستعد ابتلا به گرگرفتگی هستید، مهم است. سیستم خنک کننده بدن شما در حین یائسگی در حاشیه خطای خطوط عمل می کند و یک جزء حیاتی مدیریت این سیستم آب کافی برای نگه داشتن سیستم خنک می شود.
یک لیوان آب را در تمام طول روز نگه دارید و اغلب آن را پر کنید. سعی کنید 48 اونس در روز دریافت کنید تا از گرم شدن بیش از حد خود جلوگیری کنید و بعد از یک لحظات فلش دوباره پر کنید. بدن شما به هر حال نیاز دارد آب به خوبی عمل کند، بنابراین یائسگی زمان خوبی است برای رسیدن به عادت شیشه ای آب.
2 -
لایه بالاشما می دانید که پانسمان در لایه ها مهم است اگر گرگرفتگی ها بر شما غلبه کنند. بالای مخزن نور، با بلوز بیش از آن اجازه می دهد تا شما را به رها کردن بلوز اگر شما به طور ناگهانی شروع به گرم شدن. پارچه های جدیدی وجود دارند که باعث می شوند تا جایی که می خواهید از پوست خود بیرون بکشید. در فروشگاه های عرضه فضای باز یا کاتالوگ های سفر برای پارچه های آرایشی که می توانند گرما را بگیرند، سعی کنید.
کاپری ها، بدون جوراب و لباس های شلواری نیز به شما اجازه می دهد تا هوا را به گردش در می آیند تا شما را در سمت خنک نگه دارید. یک سبک راحت را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد لایه های بیرونی را هنگامیکه در یک اتاق گرم و یا در جلسه ای با استرس بالا قرار می دهید، بشکنید. برنامه ریزی کمی می تواند کمد لباس خود را حتی در طول سالهای چشمک زدن کار کند.
3 -
نفس عمیق بکشتکنیک های تنفس عمیق می تواند موجب کوتاه شدن چشم ها و خنک شدن آنها شود. به زودی احساس می کنید که یک فلاش در حال ظهور است. همانطور که می توانید یک نفس عمیق بکشید و آن را یک لحظه نگه دارید تا آن را به آرامی بچرخانید. گسترش قفسه سینه شما می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را مهار کند، که شما را آرام می کند و به تنظیم درجه حرارت کمک می کند.
اگر تمرینات تنفس عمیق مانند تنفس یوگا و یا پیلاتس را تجربه کنید، قبل از اینکه به آنها نیاز داشته باشید، در طول استرس و خجالت از یک قسمت فلش داغ، طبیعی تر می شوند. آموزش پیش از زمان، و سپس از طریق گرما نفس بکشید. استراحت کنید و نفس خود را فوری بگیرید.
4 -
اتاق را خنک کنترموستات را خاموش کنید، پنجره ها را باز کنید، یا از تهویه هوا یا فن استفاده کنید. نگه داشتن دمای داخلی خود را در زیر 70 در طول روز و حدود 65 درجه در شب به شما کمک خواهد کرد که درجه حرارت بدن خود را در سمت کم است.
سعی کنید خواب با چند نور پوشش می دهد، بنابراین شما می توانید انتخاب کنید که چند نفر شما نیاز دارید و یک پا را در خارج از لباس خواب نگه دارید. هدف این است که دمای ثابت را تا حد ممکن ثابت نگه داشته باشیم تا ترموستات داخلی حساس خود را به سوپرشارژر برسانید.
5 -
اجتناب از گرمادر صورت امکان، از مکان های گرم در فضای باز نگه دارید. آفتاب گرفتن، اجاق های داغ و اجتناب از آسفالت داغ را انجام دهید. باز هم، هدف این است که لکه های خنک با دمای نسبتا ثابت را پیدا کنید تا بتوانید سیلاب های داخلی را که در حال انتظار برای خنک کردن شما هستند را نچرخانید.
6 -
اسپری را برداریدهنگامی که شما در معرض یائسگی هستید و سیستم خنک کننده داخلی شما فریبنده است، باید غذاهای گرم را آسان کنید. هر چیزی که می تواند دمای بدن شما را حتی کمی افزایش دهد، می تواند یک فلاش گرم ایجاد کند. غذاهای گرم و تند ممکن است فلش ساز باشند، بنابراین ممکن است نوشیدنی های گرم و حتی الکل باشد.
توجه به مواد غذایی خود را باعث می شود و اجتناب از خوردن یا نوشیدن هر چیزی که سفر دکمه فلش خود را. هنگامی که هورمون شما حتی خارج می شود، احتمالا می توانید این موارد را دوباره بخورید. اما در حال حاضر، ظروف تند را برای دیگران بگذارید.
7 -
هورمون درمانی را در نظر بگیریداستروژن هنوز هم موثرترین راه برای کاهش یا حذف گرگرفتگی است. با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا در معرض خطر بالای هورمون درمانی هستید یا خیر.
اگر نه، یک دوز کم برای یک زمان کوتاه ممکن است شما را از طریق بدترین سالهای فلش داغ شما برساند. اگر گرگرفتگی های شدید، خوابیدن یا اختلال در توانایی کار شما باشد، ممکن است بخواهید یک دوره کوتاه مدت درمان هورمونی یائسگی را کنترل کنید تا بتوانید چشم ها را کنترل کنید در حالی که بدن شما تنظیم می کند.
8 -
سعی کنید Meds نسخهداروهای متعددی وجود دارد که در طی یائسگی مفید هستند. داروهای فشار خون، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج و برخی دیگر که برای برخی از زنان در کاهش چشمک زنها موثر هستند وجود دارد.
اگر قبلا برای هر یک از این شرایط تحت درمان قرار گرفته اید، از پزشک خود در مورد یک دارو که می تواند دوبار وظیفه ای را انجام دهد و از گرمازدگی ها درمان کند، از پزشک خود بپرسید. اگر برای هر یک از این شرایط تحت درمان قرار نگرفتید اما میخواهید یک نسخه تجویزی برای گرگرفتگی را امتحان کنید، با ارائه دهنده پزشکی خود در مورد بهترین گزینه برای شما، بررسی کنید. مانند استروژن، گاهی اوقات یک دوره کوتاه از یکی از این داروها می تواند در طی سال های فلش داغ، یک نجات دهنده باشد.
9 -
آزمایش با فلفل سیاهیک مطالعه خشونت آمیز که توسط کلینیک Mayo انجام شد، نشان داد که زنان که 40 گرم کلوی سبز را در طول روز مصرف کردند متوجه کاهش چشمگیر چشمک می شوند. و، شگفت آور، فلفل سبب افزایشی در کاهش درد مفصل و عضلانی برای برخی از زنان شده است. اگر به دنبال جایگزینی هورمون هستید، این یک امیدوار کننده است.
10 -
برو گیاهیبسیاری از ویتامین ها، گیاهان و گیاهان دارویی با شهرتی برای کمک به فلاش های گرم وجود دارد. ویتامین E، فیتواستروژن های یام و Cohosh سیاه، برای سال ها به عنوان درمان های یائسگی مورد استفاده قرار گرفته اند.
مطالعات بر روی این روش های جایگزین معمولا نشان می دهد که آنها تنها به عنوان دارونما موثر هستند. Cohosh سیاه دارای بهترین شهرت برای کمک به چشمک زدن است و کاملا امن است. زنان زیادی هستند که به این روش ها قسم می خورند، اما تا کنون علم هنوز آنها را پشتیبانی نمی کند.