آیا شما نیاز به افزایش متابولیسم خود را دارید؟

چگونگی کاهش وزن با افزایش متابولیسم آهسته

یک تیروئید غیرقابل پیشگیری می تواند سوخت و ساز بدن شما را کاهش دهد و باعث افزایش وزن شود. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، با موانع اضافی متابولیسم زیر، شما باید چه کار کنید؟

آیا تلاش برای تقویت متابولیسم بدن شما به کاهش وزن و به دست آوردن انرژی کمک می کند؟ آیا شما نیاز به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز خود را به منظور از دست دادن وزن و یا شکستن از طریق فلات کاهش وزن ؟

اینها سوالات مهمی برای هر کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد، اما مخصوصا برای بیماران تیروئید است.

متابولیسم چیست؟

وقتی غذا می خورید، غذا به انرژی تبدیل می شود. اصطلاح "متابولیسم" به شیوه - نه سرعت - اشاره می کند که بدن شما از مواد غذایی که می خورید فرآیند می کند و از آن استفاده می کند. به جای اینکه متابولیسم "سریعتر" یا "کندتر" باشد، دقیق تر است که متابولیسم خود را به عنوان کارآمد یا عملکردی در مقایسه با ناکارآمد یا ناکارآمد توصیف کنید.

متابولیسم از چند مولفه تشکیل شده است.

• متابولیسم پایه شما: از 60 تا 65 درصد کالری که هر روز بخورید صرف صرفه جویی در زندگی شما می شود و انرژی اولیه لازم برای زندگی را تامین می کند. حتی اگر شما تمام روز در رختخواب قرار داشته باشید، هنوز برای کالیبراسیون های اولیه ضروری است.
• فعالیت فیزیکی: حدود 25 درصد از کالری شما به فعالیت جسمانی و فعالیت بدنی می انجامد. به طور طبیعی، بیشتر فعال شما، بیشتر از کالری شما هر روز مصرف می شود.

• اثر ترمیک مواد غذایی: حدود 10 درصد کالری صرف غذا خوردن می شود. به عنوان مثال، اگر شما روزانه 2000 کالری بخورید، به طور معمول 200 کالری خوراکی و هضم غذا خواهید داشت.

فرمول متابولیسم

فرمول برنده برای حفظ وزن شما این است که آنچه را که از نظر کالری مصرف میکنید، باید با کالریهایی که هر روز مصرف میکنید، برابر باشد.

زیر محاسبه را نشان می دهد.

کالری هایی که از مواد غذایی مصرف شده اند

هزینه های پرداخت شده از متابولیسم پایه
+

هزینه های پرداخت شده توسط فعالیت
+

CALORIES EXPEDED DIGESTING FOOD (اثر حرارتي)

برای از دست دادن وزن، شما باید تعداد کالری مصرف شده از غذا را کاهش دهید، تعداد کالری مصرفی را افزایش دهید یا هر دو.

به طور شگفت انگیز، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن و مخصوصا بیماران تیروئید، کالری بیشتری از افراد دارای وزن متوسط ​​ندارند و می توانند در میزان کالری روزانه کمتری مصرف کنند. اگر به این دسته بپیوندید، این به این معنی است که شما احتمالا با متابولیسم پایه کاهش یافته یا میزان متابولیسم استراحت شناخته شده به عنوان RMR شروع می شود. همچنین ممکن است از فعالیت بدنی کالری کمتری مصرف کنید و در بعضی موارد اثر گرما خوراکی که مصرف می کنید خنثی شود. نتیجه نهایی: شما به عنوان کالری با کالری مشابه با یک متابولیسم کارآمدتری، سوزان نمی شوید.

برای شما، از دست دادن وزن، نیاز به این دارد که:

• بهینه سازی درمان تیروئید خود را
• افزایش متابولیسم RMR / بازال خود را
• افزایش کالری که توسط فعالیت صرف می کنید
• کالری هایی را که هضم غذا می کنید را افزایش دهید

بهینه سازی تیروئید شما

اگر کم کاری تیروئید تشخیص داده نشده یا وضعیت شما به اندازه کافی توسط پزشک شما درمان نشود، تقریبا هر کاری که شما انجام می دهید برای افزایش متابولیسم خود در سمت خروجی ممکن است ناکام بماند.

بنابراین گام اول، ضروری است که یک آزمایش تیروئید دریافت شود. اگر تست شده و در حال درمان هستید، باید مطمئن شوید که درمان تیروئید شما بهینه شده است و مصرف دارو و دوز مناسب را دارید.

افزایش متابولیسم RMR / Basal شما

متابولیسم تا حدودی از ژنتیک است، اما شما می توانید با ایجاد عضله متابولیسم پایه را افزایش دهید. سلول های عضلانی تا 8 برابر بیشتر از فعالیت های متابولیک از سلول های چربی فعال هستند و عضله کالری بیشتری از چربی دارد. اضافه کردن تمرینات وزنه برداری یا مقاومت، مانند وزنه برداری، T-Tapp، یا باند های تمرینی، می تواند به افزایش متابولیسم پایه شما کمک کند.

از دست دادن آب بدن نیز می تواند به متابولیسم ناکارآمد کمک کند با تاثیر بر بدن بدن. هنگامی که شما از دست دادن آب بدن، درجه حرارت بدن خود را کمی کاهش می دهد و بدن شما را به ذخیره سازی چربی به عنوان یک راه برای کمک به افزایش یا حفظ درجه حرارت. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مایعات بنوشید، ترجیحا حداقل 64 اونس آب در روز، برای جلوگیری از این متابولیسم. ایجاد آب سرد همچنین می تواند یک افزایش متابولیسم اضافی را اضافه کند.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

تمرین هوازی که ضربان قلب را افزایش می دهد می تواند در هنگام تمرین سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. بعضی از کارشناسان معتقدند که تمرین هوازی همچنین متابولیسم استراحت را برای چند ساعت افزایش می دهد، زیرا ماهیچه ها کالری را برای بازیابی و ترمیم خود می سوزانند.

افزایش اثر حرارتی مواد غذایی که می خورید را افزایش دهید

استراحت میزان متابولیسم معمولا به میزان دو تا سه برابر افزایش می یابد پس از خوردن پروتئین ها در مقابل کربوهیدرات ها و چربی ها. چگالی پیچیده، کربوهیدراتهای دارای فیبر بالا مانند سبزیجات با غلیظ و غلات، کالری بیشتری را نسبت به کربوهیدراتهای ساده بوجود می آورند. شما می توانید اثر گرمایی غذاهای مصرفی خود را با تمرکز بر پروتئین با کیفیت، میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا و دانه گاه به گاه با فیبر زیاد افزایش دهید.

یک کلمه از

اگر متابولیسم شما بیشتر از چالش پیش بینی شده باشد، ممکن است بخواهید دقیقا آن را اندازه گیری کنید. آزمایش RMR با استفاده از دستگاه هایی مانند DexaFit یا BodySpec می تواند RMR واقعی خود را ارزیابی کند و نتایج می تواند به شما در تعیین بهترین راه پیش روی در ساخت یک برنامه کاهش وزن کمک کند.

> منابع:

> "Hall KD." کمبود انرژی مورد نیاز در واحد وزن از دست دادن؟ مجله بین المللی چاقی (2005). 2008؛ 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> Stefan GJA و همکاران "کاهش وزن، حفظ وزن و ترموژنز سازگار". Am J Clin Nutr مه 2013 vol. 97 شماره 5 990-994

> Tremblay A، Chaput JP. "کاهش سازگاری در ترموژنز و مقاومت در برابر چربی در افراد چاق از دست دادن ". Br J Nutr. 2009 آگوست؛ 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> Wing، R و همکاران "حفظ طول عمر دراز مدت". Am J Clin Nutr جولای 2005 vol. 82 شماره 1 222S-225S