چگونه می توانید با آن "ناراحتی" آشنا شوید؟
اسکناس چیست؟
Scanxiety اصطلاح است که برای توصیف اضطراب افراد مبتلا به سرطان در هنگام انتظار برای اسکن شده است. این که آیا اسکن برای تشخیص انجام می شود، برای نظارت بر درمان، برای بررسی عود ، یا به سادگی برای پیگیری، مهم نیست. ترسناک است منتظر بمانید
چرا اسکن این اضطراب را ایجاد می کند؟
دلیل آن که آزمایشات تصویربرداری باعث ایجاد اضطراب زیادی برای افرادی که سرطان را تجربه کرده اند بسیار واضح است.
حتی برای کسانی که می دانند که آیا سرطان دارند یا سرطان دارند، ترس سرطان عمیق می شود. چندین شرایط پزشکی وجود دارد که در دلهای ما چنین ترس را به وجود می آورد.
چرا؟ ما می دانیم که هر کسی می تواند سرطان را دریافت کند - حتی اگر شما "همه چیز را به درستی انجام" تمام زندگی خود را. ما همچنین می دانیم که سرطان می تواند در هر سنی یا هر زمان رخ دهد. به عبارت دیگر، هیچ یک از ما امن نیستند. و کسانی که پیش از این سرطان داشتند، خیلی خوب می دانستند. سرطان مانند سایر زمینه های زندگی ما نیست و ما می توانیم آن را از بین ببریم اگر ما سخت تر تلاش کنیم یا بیشتر دوست داشته باشیم یا بیشتر انجام دهیم. این راه حل بزرگ از انسانها به طرق مختلف است. چیزهای زیادی در زندگی وجود ندارد که ما را به این آسیب پذیری احساس کند.
چه کاری می توانید انجام دهید؟
ما می دانیم که با داشتن اسکن اضطراب وجود دارد و این به جای استثنا، قاعده است. تحقیق حتی به ما می گوید که واقعا اهمیتی نمی دهد که ما نتایج اسکن های ما را در نظر بگیریم. احتمال 99٪ وجود دارد که این امر خوب باشد یا 99٪ احتمال این که خبر بدی باشد.
حتی اگر شانس ما در سمت راست دروغ باشد، مغز ما (و هر چیز برای انتشار هورمونهای استرس در بدن ما) به نظر نمی رسد که این عدد را ثبت کنند.
پس چگونه می توان بهترین کارها را انجام داد؟
1. خودت را با افرادی که "آن را دریافت"
اگر با فردی صحبت کنید که سرطان نداشته باشد، ممکن است برخی پیشنهادات عالی داشته باشند.
"فقط در مورد آن فکر نمی کنم." "فکر کردن در مورد آن چیزی را تغییر نخواهد داد." هام یک دوست من اخیرا اظهار داشت که او متخصص والدین بود - تا زمانی که بچه داشت. این تقلید هم بسیار مناسب است. به نظر می رسد که افراد برای ارائه مقابله با اضطراب، پیشنهادات شگفت انگیزی دارند - یعنی زمانی که آنها باید با اضطراب در مورد اسکن خودشان مقابله کنند.
خود را با افرادی که آن را دریافت می کنید، در نظر بگیرید، یا به این دلیل که آنها خودشان بوده اند یا به این دلیل که آنها یکی از آن روحانی هستند که صرفا امری طبیعی هستند. ما می دانیم هیچ چیزی نیست که شما می توانید انجام دهید در حالی که شما صبر کنید. ما می دانیم که نتیجه اسکن نگرانی در مورد آن تغییر نمی کند. با این وجود، مطمئنا این نگرانی ها را با کسی به اشتراک می گذارد، بنابراین شما مجبور نیستید تنها آن را حمل کنید. کسانی که از طریق کمرویی زندگی می کنند، متوجه می شوند که "افشای فیل در اتاق" باعث نمی شود که آن را به وجود آورد. این در حال حاضر است، و گاهی اوقات به سادگی تصدیق حضور آن ممکن است به آن کمک کند کمی ناپدید شود.
2. خودت را با افراد مثبت محاصره كن
شما احتمالا متوجه شده اید که چگونه کل چشم انداز شما می تواند بسته به افرادی که با آن ها ارتباط برقرار می کنید تغییر کند. فکر می کنم در مورد مردم در زندگی شما که همیشه به نظر می رسد قادر به پیدا کردن حلقه نقره ای. افرادی مثبت هستند که به راحتی با لبخندی که مضطرب می شوند را قبول می کنند و سعی نکنند آن را حل کنند.
در همان یادداشت، این هم خوب است که از افرادی که در زندگی شما هستند منفی یا بدبین باشند. شما ممکن است اعضای خانواده یا دوستان خود را مانند این داشته باشید و احساس کنید که گذراندن وقت با آنها بسیار مهم است. خوب - بعد از اسکن کردن
3. اجازه بدهید دکتر شما بدانید که نگران شما است
البته ممکن است فکر کنید، "دوه"، البته دکترم می داند من نگران هستم. از زمان صرف وقت در هر دو طرف یک کت سفید، با این حال، دکتر شما ممکن است شاید از یادآوری ملایم استفاده کنید. مفهوم "چرخ خیاطی" در پزشکی و همچنین هر جای دیگر کار می کند. به سادگی یک نظر که مربوط به شما می شود، ممکن است پزشک شما را تشویق کند تا برنامه خود را کمی تغییر دهد تا نتایج شما به شما زودتر شود.
4. برای رسیدن به نتایج خود برنامه ای داشته باشید
حتی قبل از اسکن، برنامه ای برای گرفتن نتایج خود داشته باشید. آیا دکتر شما را به تلفن شما می فرستد؟ اطمینان حاصل کنید که او دارای شماره تلفن مناسب و مجوز ترک یک پیام است (یا برای تماس تلفنی در دسترس خواهد بود). داشتن یک کلینیک یک شماره خانه به جای شماره تلفن همراه - حتی زمانی که شما هنوز هم در بیمارستان پس از اسکن - اتفاق می افتد بیش از حد اغلب اگر او شما را فراخواند، وقت بپرسید
اگر دکتر شما به شما نتایج خود را به شما نشان دهد، قبل از اینکه اسکن خود را به پایان برساند مطمئن شوید که این قرار ملاقات پیش بینی شده است. شما حتی ممکن است بخواهید یک برنامه در موقعیت اضطراری داشته باشید - برای مثال، اگر اتفاق می افتد که یک خیط و پیت کردن یا هر چیز دیگری باشد. من از حداقل یک نفر که از زندگی خود در جاده های خطرناک رنج می برد می دانم که برای رسیدن به نتایج به سادگی به مقصد می رسند.
در برخی موارد، همانند نتایج بیوپسی، ممکن است قبل از خواندن نهایی، نتیجه اولیه شما نتیجه بگیرد. با او درباره این صحبت کنید و همچنین اینکه آیا می خواهید او را به شما تلفن بزنید حتی اگر همه نتایج شما هنوز به پایان نرسیده است.
5. اسکن را در صبح روز برنامه ریزی کنید
گاهی اوقات می تواند اسکن های خود را در صبح روزانه تنظیم کند. هنگام اسکن کردن برنامه را در مورد این بپرسید.
6. از خودتان بپرسید: "بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟"
شما ممکن است تردید کنید که از بدترین چیزهایی که ممکن است اتفاق بیافتد را برای نتایج اسکن کنید منتظر بمانید. آیا این باعث اضطراب شما نمی شود؟ مطمئنا در مورد بدترین فکر کردن این نیست که شما می خواهید وقت خود را صرف کنید، اما برخی افراد متوجه شده اند که از خودتان می پرسید این سوال می تواند آرام باشد. هنگامی که ما در مورد نتیجه بد فکر می کنیم، مغز ما اغلب به مرگ می پیوندد. در حالی که یک نتیجه بد می تواند به این معنی باشد که سرطان پیشرفت می کند، لزوما این بدان معنی نیست که فاجعه مرگبار است. یک دقیقه وقت بگذارید تا به نتیجه بدی که از آن می ترسید فکر کنید و تصمیم بگیرید که برنامه B شما چگونه باشد.
7. فکر می کنم در مورد بار شما اسکن خوب بود
اگر شما اسکن کرده اید که در گذشته احساس آرامش کرده است، فکر کنید که چگونه احساس می کنید. ببینید آیا می توانید بعضی از این احساسات را از بین ببرید.
8. برو به تنهایی
سعی نکنید که یک قهرمان باشید، یا وانمود کنید که شما قوی هستید، تنها با رفتن به اسکنهای خود. یک دوست با شما بیاورید این ممکن است حتی زمان خوبی برای برنامه ریزی یک سفر خاص باشد - یک ناهار بعد از اسکن خود بگویید. چه چیز دیگری می توانید انجام دهید تا روز خاصی داشته باشید و خودتان را درمان کنید؟ علاوه بر انحراف و ترس از افشای شما، این می تواند راهی عالی برای حفظ ارتباطات است که اغلب در طول درمان ثابت شده است. یا، در مقابل، این می تواند فرصتی عالی برای احیای روابط دوستانه باشد که به علت درمان با آن مواجه بوده است.
اگر شما اتفاق می افتد که یکی از عزیزان شما در مقابله با اضطراب سرطان ریه می باشد، بررسی کنید که واقعا چه چیزی با سرطان زندگی می کند تا چند ایده ای در مورد احساس دوست شما پیدا کند.
9. تمرین تمرین
تقریبا هر وضعیت زندگی را می توان در بیش از یک راه مشاهده کرد. به عنوان مثال، ریزش مو به علت شیمیدرمانی می تواند به عنوان یک زمان غم انگیز باشد که در آن شما باید مو را پوشید و یا زمانی که لازم نیست پاهای خود را بشورید. باشه. آن را کمی فشار دهید. اما اگرچه ممکن است یک کشش داشته باشد، اما همچنان ارزش تلاش دارد. از تحقیق تا به امروز، به نظر می رسد عبارت "آن را جعل تا زمانی که شما آن را انجام" واقعا می تواند کار برای تغییر نگرش خود را در معرض سرطان.
10. نگرش قدردانی را بپذیرید
اگر شما همیشه در طول سرطان مجله قدردانی را نگه داشته اید، احتمالا متوجه شده اید که در عین حال، قدردانی و ترس را دشوار می دانیم (اگر چه غیرممکن نیست ...) شما حتی ممکن است بخواهید یک لیست از چند چیزهایی که برای شما سپاسگزارم اگر مشکلی در شروع کار دارید، به سادگی شروع کنید. "ما کاغذ توالت کافی در خانه داریم." و از آنجا بیرون برو
شما حتی می توانید لیستی از برخی از راه های سرطان تا به حال تاثیر مثبت بر زندگی شما داشته باشد. درست است، یا حداقل تحقیقات پزشکی شروع به نشان دادن این درست است. سرطان میتواند به نوعی مردم را برای بهتر شدن تغییر دهد .
11. تکرار یک مونترا
ممكن است به نظر برسد كه يك مونترا را تكرار كنيم، اما مي تواند بعضي از مردم را از انحراف خارج كند. سعی کنید تکرار کنید: "من قویتر از اسکنهایم هستم" یا چیزی شبیه، و ببینید اگر کمک کند. یا اگر ترجیح میدهید آرام باشید، دعا و مدیتیشن را در نظر بگیرید.
12. بی عاطفه باشید
آیا تا به حال خندیدید تا زمانی که مایعاتی که مصرف می کنید از بین بروند؟ مطالعات به ما می گوید که طنز گاهی اوقات بهترین دارو است، اما ما به تحقیقات پزشکی نیاز نداریم که به ما بگوید. من لزوما توصیه نمیکنم حمام بیمارستانی را داشته باشم که به دلایلی به ذهن پرت شده است اما احتمالا فعالیت های شگفت انگیز و سرگرم کننده و ایمن که می تواند خلق و خوی شما را تسکین دهد وجود دارد.
13. از سرطان به دیگران دسترسی پیدا کنید
اگر من فقط یک ایده را برای مقابله با اضطراب انتخاب کنم، این امر می تواند این باشد: به افرادی که در زندگی شما هستند و به همین ترتیب با سرطان یا سایر نگرانی ها مقابله می کنند برخورد کنید. نه تنها می تواند به دیگران کمک کند که ذهن ما را از نگرانی های خود دور کند، بلکه می تواند وضعیت دشواری را به وجود آورد و آن را به چیزی خوب و پایدار تبدیل کند.
منابع:
دکتر اندرسون مرکز سرطان 10 راه برای کاهش استرس و اضطراب در طول درمان سرطان https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
انجمن ملی سرطان. تنظیم سرطان: اضطراب و اضطراب (PDQ). به روز رسانی 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq