ترس از عود یا پیشرفت سرطان به سادگی اضطراب است که مردم احساس می کنند وقتی که آنها فکر می کنند که سرطان ممکن است به عقب برگردد یا پیشرفت کند.
1 -
درک ترس از عود یا پیشرفت سرطاناین ترس بسیار رایج است. برای کسانی که در حال حاضر بدون سرطان هستند (هیچ شواهدی از بیماری یا رهایی کامل) حداقل 70 درصد ترس ملایم یا متوسط دارند که سرطان دوباره صورت خود را نشان می دهد. برای کسانی که سرطان دارند که در حال حاضر پایدار هستند، تقریبا 50 درصد ترس متوسط و قابل توجهی دارند که سرطان رشد و گسترش خواهد یافت.
برخی از اضطراب در بازماندگان سرطان خوب است. این چیزی است که باعث می شود ما قرار ملاقات های پیگیری ما را دنبال کنیم و اگر هر نشانه ای از علائم جدید را به ما اطلاع دهیم پزشکان ما را می شناسند. اما برای برخی افراد، این ترس می تواند بیش از انگیزه ایجاد کند، و در واقع می تواند مانع از زنده ماندن، کاهش کیفیت زندگی شود.
2 -
ترس تان را تایید کنیدممکن است به نظر می رسد آسان است به تایید اینکه شما می ترسید، با این حال آن را ساده نیست. پس از شنیدن داستان ها و یا حتی خواندن یک نوزاد دیگر که از سفر شجاعانه اش با سرطان سخن می گوید، ممکن است نگران نباشید. پس از همه، شما سرطان رایگان است و یا سرطان شما پایدار است. این عدم تمایل به سخن گفتن از ترس ها توسط جامعه به روش دیگری تقویت می شود. چند بار می شنویم که ما باید یک نگرش مثبت به سرطان بزنیم؟
به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید. به یاد داشته باشید که احساسات درست یا غلط نیستند، آنها فقط هستند. اجازه دادن به خود را به اعتراف ترس خود را در مقابل از داشتن یک نگرش مثبت نیست. در عوض، اعتقاد به احساساتی است که اکثر بازماندگان سرطان در طی سفر خود تجربه می کنند.
3 -
آموزش خودتبه ما گفته شده است که دانش قدرت است، و وقتی که می گوییم این عقیده می تواند بسیار درست باشد.
با درک خطر ابتلا به عود (یا پیشرفت) شروع کنید. مطمئنا هیچکدام از ما عدد نیستند و آمارها عدد هستند نه افراد، اما صحبت کردن با پزشک خود در مورد خطر ابتلا به سرطان شما یا گسترش آن می تواند به نگرانی شما کمک کند چشم انداز.
این می تواند به درک اینکه چرا و چگونه برخی از سرطان ها بهم می چسبند ، و نوع علائمی که ممکن است شما انتظار داشته باشید سرطان خود را بازپس گیرید، رشد و گسترش دهید.
در نهایت، از متخصص انکولوژی خود بپرسید که آیا چیزی است که می توانید انجام دهید تا خطر ابتلا به عود را کاهش دهد. گاهی اوقات با تمرکز بر این اقدامات به تنهایی می تواند به شما کمک کند تا برخی از ترس های خود را از دست بدهید.
4 -
نام ترس خود راهنگامی که شما در معرض خطر عود هستید و اقداماتی که می توانید برای کاهش این خطر انجام دهید، به عقب برگردید و به ترس های خود نگاه کنید. شگفت انگیز است که وقتی به آنها یک نام واضح ارائه می دهیم، چقدر ساده تر است که بعضی از چیزها با آن مواجه شوند.
نام ترس خود را آیا می ترسید سرطان دوباره برود؟ شانس آن چیست؟
سپس ترس های ثانوی خود را بنویسید آیا شما از مرگ می ترسید؟ آیا شما می ترسید که اگر سرطان شما زنده ماند، چه اتفاقی برای فرزندان شما رخ خواهد داد؟ آیا شما از درد و یا شاید تنها بودن می ترسید؟
نام ترس شما نه تنها به وسیلۀ عطف کردن آنها کمک می کند، بلکه با ارزیابی ترس های ثانویه شما در موقعیت بهتر قرار می گیرد تا اقداماتی را جهت کاهش این ترس ها انجام دهید. به عنوان مثال، آیا تا به امروز اطلاعاتی در مورد آنچه که شما می خواهید با فرزندان خود در رابطه با سرطان خود زنده بمانید توصیف کنید؟
5 -
به اشتراک گذاری ترس خود را با یک دوست، دوست داشتنی و یا گروه پشتیبانیصحبت کردن با دوستان یا عزیزان می تواند یک گام فوق العاده در مقابله با ترس شما از عود باشد. نه تنها این تناقض را که همراه با ترس شماست، کاهش می دهد، بلکه به اعتبار دادن ترس شما کمک می کند. همه دوستان با درجه صداقت این نیاز ندارند و شما ممکن است بخواهید با دقت در مورد اینکه چه کسی در زندگی شما بهترین نقش را ایفا می کند، فکر کنید. این یک گام دشوار است و شما نمی خواهید که تلاش های شما توسط کسی که اصرار می کند که شما نیاز به مثبت داشته اید را از بین ببرید.
بعلاوه بعضی از افراد ممکن است راحت تر ترس خود را به عنوان بخشی از گروه حمایت از سرطان به اشتراک بگذارند. در تنظیم گروه حمایت از سرطان شما نه تنها فرصتی برای شنیدن از دیگران با احساسات مشابه (شما احساس نمی کنید به تنهایی)، بلکه شما می توانید از شنیدن آنچه که دیگران در تلاش برای مقابله با آن ترس
6 -
بدانید که چه چیزی باعث ترس شما می شودموقعیت های بسیاری وجود دارد که می تواند باعث ترس از عود یا پیشرفت سرطان شود. این می تواند به صورت تجاری در تلویزیون باشد، یاد بگیرند کسی که اخیرا تشخیص داده شده یا از سرطان رنج می برد، یک قرار ملاقات در آینده یا یک نشانه جدید است. (اکثر ما که از سرطان زنده ماندیم می دانیم که هر علامتی جدید مشکوک است.)
با این حال حتی تاریخ و زمان های مثبت که به معنای جشن می باشند می توانند ترس از عودت را ایجاد کنند. این که آیا شما 3 ساله هستید یا خیر، یک سال یا پنج ساله هستید یا اگر چندین دهه با سرطان زندگی کرده باشید، یادآوری تاریخ تشخیص خود نیز یادآوری مرگ و میر شما است. همانطور که در خارج از جشن می گوییم، بسیاری از ما احساس گناه بازماندگان سرطان را می دانیم، شناختن دیگران آن را تا به امروز نگذاشته اند، و یادآوری می کنیم که برای ما نیز سرطان می تواند دوباره برگردد.
و البته، در سمت تلنگر هیجان که از دانستن ما آن را به یک تاریخ خاص تبدیل کرده است - مثلا یک تولد، یک عروسی یا فارغ التحصیلی، پرسش بی پاسخ است: آیا این می تواند آخرین باشد؟
به سادگی آگاهی از این که باعث می شود رخ می دهد، و با توجه به اینکه چگونه می توانید با آن ترس های پیش از زمان مقابله کنید، یک گام بزرگ در حفظ این لحظات از تاثیر گذاری بر کیفیت زندگی شما است. این عدم قطعیت است - احساس که چیزی کاملا درست نیست اما قادر به نام آن نیست - که اغلب سخت ترین کار با آن است.
7 -
روش های مقابله ای برای گذراندن ترس های گذشتهراه های بسیاری برای کاهش ترس از عود وجود دارد.
یکی از روش های عالی این است که منحرف کننده است، تمرکز بر روی چیز دیگری است تا ذهن شما را از ترس خود بیرون کند. حواس پرتی می تواند به صورت ورزش و یا پرورش یک خیابان خلاق شما لذت بردن است. مجله سفر سرطان شما ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، اما سزاوار احتیاط ویژه است. نوشتن افکار خود می تواند اثر متفاوتی داشته باشد اگر شما بر ترس های شما غلبه کنید. به همین دلیل، برخی از افراد متوجه می شوند که به حفظ نشریات قدردانی کمک می کند. دشوار است احساس برخورد با قدردانی را در نظر بگیرید، در حالی که در عین حال ترس از ذهنیت شما را حفظ می کند.
یک نوع حواس پرتی با مزایای دوگانه فعالیتی است که باعث می شود تا شما را از ترس خود منحرف کند و خطر ابتلا به عود را کاهش دهد. برای بعضی ها این تمرین است اگر دچار دشواری فکر کردن به یک فعالیت مانند این برای خودتان هستید، از متخصص انکولوژی خود درمورد اینکه آیا او می تواند فعالیت های "سود دوگانه" را با شما در میان بگذارد، بپرسید.
من بیش از حد شنیده ام که یک روش بسیار موثر حواس پرتی از طریق حمایت و حمایت از دیگران با سرطان است. برخی از سازمان هایی را که در حمایت از افراد مبتلا به سرطان نوع خود فعال هستند را بررسی کنید. راه های زیادی برای ورود به آن وجود دارد، چه در اتاق های گفتگو، و چه در یک فرد با افرادی که با توجه به نوع و مرحله ابتلا به سرطان و یا تبدیل شدن به یک مدافع سرطانی "هماهنگ" هستند.
8 -
با استفاده از روش های ذهن-بدن برای کمک به ترس از عودعلاوه بر یک شیوه زندگی فعال و سالم، درمان های ذهنی متعددی وجود دارد که برخی افراد به ترس از عود یا پیشرفت سرطان کمک می کنند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مراقبه - این بسیار ساده است که یاد بگیرید چگونه تمرین مدیتیشن مبتنی بر ذهن را برای مقابله با ترس از عود انجام دهید، و مطالعات نشان می دهد این تمرین ممکن است بهبود پایدار در کاهش این ترس ها را فراهم کند.
- ماساژ درمانی - ماساژ درمانی نه تنها می تواند حواس تان را از افکار ترسناک خود منحرف کند بلکه می تواند تنش عضلانی ایجاد شده توسط این افکار را نیز کاهش دهد. به علاوه، این یک راه خوب برای ترساندن شما به عنوان بازماندگان است.
- چیگونگ - چیگونگ تکنیک های تنفس را با مراقبه ترکیب می کند و می تواند برای بازماندگان سرطانی مفید باشد که به ترس از عودت کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است به خستگی مربوط به سرطان کمک کند، chemobrain (که علامت مزاحم از شیمی است که کلیدهای ماشین شما را سخت تر می کند) و حتی برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است. ممکن است دشوار به تلفظ و به نظر می رسد خارجی، اما بسیاری از فیلم های youtube.com ساده ما "غربی ها" می توانند برای پیروی از پیروی کنند.
- تنفس تسکین دهنده استرس - تکنیک های تنفس می تواند به سرعت در جهت کاهش نگرانی و استرس ناشی از ترس از عود استفاده کند و برای یادگیری آسان است.
- طب سوزنی - خوشبختانه، شما لازم نیست که بدانید که چگونه طب سوزنی برای به دست آوردن منافع به عنوان بازماندگان سرطان کار می کند. این تمرین نه تنها می تواند به برخی افراد کمک کند تا با ترس های مرتبط با سرطان دست به گریبان باشند، اما ممکن است به درد، خواب و حتی این عارضه جانبی از نوروپاتی محیطی مرتبط با درمان کمک کند.
- درمان حیوان خانگی
9 -
نگه داشتن ترس شما از کنترل شمااگر بعد از تلاش برای برخی از این روشهای مقابله با ترس از عود، یا اگر ترس شما کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد، ممکن است زمان صحبت با یک حرفه ای باشد. در صورتی که این مورد باشد، لطفا یک شکست نگیرید. این احساسات واقعی بسیار سخت است. شاید این یکی از دلایلی است که برخی مطالعات در برخی از افراد مبتلا به سرطان بهبود کیفیت زندگی و حتی احتمال زنده ماندن خود را پیدا کرده اند که مشاوره را دنبال می کنند.
ما نمی توانیم به اهمیت توجه به ترس در رابطه با کیفیت زندگی خود غلبه کنیم. پس از همه، آیا سرطان شما تا به حال در حال تجدید یا پیشرفت است، شما می خواهید امروز به عنوان کامل که ممکن است زندگی می کنند.
درمان شناختی-رفتاری، که در آن به عنوان «گفتار درمانی» شناخته می شود، ممکن است به شما در درک ترس های شما کمک کند و سبب نگرانی در مواردی شود که ممکن است در نظر نگرفته باشید.
منابع:
Berrett-Abebe، J.، Cadet، T.، Pirl، W.، and I. Lennes. بررسی رابطه بین ترس از عود مجدد سرطان و کیفیت خواب در سربازان سرطان. مجله انکولوژی روانشناختی . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist، J.، و E. Grunfeld. عوامل شناخته شده در تأثیر ترس از عود در بیماران مبتلا به سرطان: یک مرور منظم. روانکولوژی 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher، C. و همکاران. کاهش استرس بر اساس ذهنیت (MBST (BC)) در سرطان پستان: ارزیابی ترس از عود (FOR) به عنوان واسطه علائم روانی و جسمی در یک آزمایش کنترل تصادفی (RCT). مجله علوم رفتاری . 2014. 37 (2): 185-95.