من نفخ کرده ام؟ تعاریف و نکاتی برای احساس بهتر

پیدا کردن اگر شما می توانید از خوردن یا علل دیگر پرهیز کنید

نفخ شکمی احساس ناراحتی در ناحیه شکم، پریشانی یا انسداد است. التهاب معمولا بعد از غذا اتفاق می افتد و اغلب نتیجه گازهای گوارش است، از جمله دی اکسید کربن، اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن و گاهی اوقات متان یا گوگرد. دیابت اغلب تعجب می کند: "آیا می توانم از نوشیدن نفخ پاشید؟" علل مختلف نفخ شدن وجود دارد، اما خوردن معمولا یکی از آنها نیست.

چگونه می توانم بگویم اگر شما پراکنده هستید

درک تعاریف حاد شکم ممکن است مفید باشد اگر شما در حال تلاش برای کاهش علائم هستید، اما احتمالا قبلا می دانید اگر این را داشته باشید. این احساس تنگی در کمر شما است که اغلب پس از خوردن شما اتفاق می افتد. شما ممکن است کمربند خود را باز کرده و یا حتی یک جفت شلواری شیک را برای کاهش ناراحتی از نفخ رها کنید.

پس چرا نفخ شکمی رخ می دهد؟ غذاهایی که می خوریم، مقدار غذائی که می خوریم، آنچه ما می خوریم، و نحوه غذا خوردن باعث می شود که گاز در سیستم گوارش تجمع یابد. برای بعضی ها، حتی الکل ممکن است باعث پف کرده و نفخ شود. نتیجه این است که شکم شکم مورد علاقه است.

التهاب شکمی تا زمانی ادامه می یابد که هوا را از طریق فرایندهای داخل گوارشی یا با بیرون راندن هوا از طریق دهان (خلط) یا انس (عبور گاز) کاهش دهد.

هنگامی که برای کمک به نفخ

در بسیاری از موارد به دلیل مصرف غذا به احتمال زیاد از بدن شما نفخ می شود، اما گاهی مصرف غذا شما باعث برانگیختن شکم نمی شود - حتا وقتی که غذای زیادی نداشته باشید ممکن است نفخ کند.

این ناخوشایند احتمالا مشابه با ناراحتی های متورم در کودکان مبتلا به کواشیورور یا سوء تغذیه پروتئینی نیستند، اما بعضی از موارد نادر وجود دارد که شناخته شدن بیش از مسائل معمول گوارشی است. پس وقتی چیزی بیش از حد نفخ می کند؟

تغییرات قاعدگی یا عدم تحمل غذایی ممکن است موجب نفخ شکم یا پف کرده شود.

بنابراین مهم است وقتی که نفخ گیری رخ می دهد توجه شود و اگر وضعیت مزمن باشد، با پزشک خود صحبت کنید.

شرایط نادر اما سنگین مانند سرطان کولون ، انسداد روده، سندرم روده تحریک پذیر و سایر بیماری هایی است که ممکن است پزشک شما بخواهد از این که آیا نفخ شکمی مشکل می شود، وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود چک کنید اگر نفخ شدن مزمن شود یا اگر مشکلات دیگری مانند درد شکم، خون در مدفوع شما، اسهال، یا استفراغ داشته باشید.

علل رایج ناخوشایند شکم

برخی از فعالیت های روزانه و روزمره ما ممکن است موجب نفخ شود. با توجه به مؤسسات ملی بهداشت، علل شایع پرفیوژن عبارتند از:

• خوردن بیش از حد اگر بیش از حد سریع غذا بخورید، آسان است. چرا؟ از آنجا که وقتی غذا مصرف می کنید بدون نیاز به گذشت زمان، بدن شما (شکم و مغز شما) زمان لازم برای تایید نشانه های مهم پرستی را که به شما می گوید که متوقف کنید، تأیید نکنید. نتیجه این است که 15-20 دقیقه بعد از غذا، بدن شما احساس می کند که اگر غذا خوردید 2-3 وعده غذا بخورید و کمر خود را به آن اضافه کنید.
• خوردن غذاهای فیبر بالا . اگر غذای پر از غذاهایی با فیبر بالا مانند غلات کامل (نان، جو، غلات کامل) بخورید ممکن است نفخ کند، مخصوصا اگر بدن شما به آنها نرسد.

• مصرف هوا. اگر آدامس را بخورید یا نوشیدنی های گازدار نوشیدید، ممکن است در هوا اضافی که موجب نفخ شدن است را بگیرد.
• عدم تحمل لاکتوز. اگر بدن شما لاکتاز را نداشته باشد (بدن مورد نیاز برای هضم لاکتوز)، ممکن است تهوع و یا نفخ شدن از 30 دقیقه تا 2 ساعت پس از خوردن غذاها مانند شیر یا پنیر تجربه کنید. در اغلب افراد، نفخ یا ناراحتی جدی نیست.
• عدم تحمل گلوتن. بعضی افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن ممکن است پس از خوردن غذاهایی با گلوتن احساس گرسنگی یا نفخ شدن داشته باشند. پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا شما دارای حساسیت به گلوتن هستید و به شما کمک می کند برنامه ای برای مدیریت علائم ایجاد کنید.

• سندرم روده تحریک پذیر انواع خاصی از غذاها (مانند شیرینی ها، میوه های خاص و سبزی ها و یا محصولات لبنی) ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی و ناراحتی شود. پزشک شما ممکن است یک رژیم غذایی کم FODMAP را برای تعیین اینکه چه غذاهایی حساس است را پیشنهاد کنید.

راههای کاهش نفخ شکم

شايعترين علل حيوانات شکم معمولا ميتواند به آخرين وعده غذاي شما برسد. اگر می توانید غذا یا رفتار خوردن را تشخیص دهید که موجب نفخ شکم شده است، در آینده آن را کاهش می دهد. شما می توانید از این لیست برای شناسایی مجرم و کاهش نفخ استفاده کنید.

• خوردن وعده های کنترل شده بخشی. خوردن بیش از حد می تواند موجب نفخ شود. تعمیر؟ خوردن در اعتدال اطمینان حاصل کنید که اندازه بخش راست را در زمان غذا و در طول تنقلات بخورید.
• خوردن به آرامی و مزه هر نیش. خوردن غذا و بلعیدن هوا باعث ایجاد گاز و نفخ می شود. خوردن ذهنی، ممکن است به کاهش میزان التهاب کمک کند و همچنین به کاهش وزن کمک کند.
• غذاهای کم چرب را انتخاب کنید. غذاهای چرب می توانند باعث ایجاد گاز شوند. و غذاهای حاوی برخی از شیرین کننده های مصنوعی نیز می توانند شکم شکم ایجاد کنند. در عوض، خوردن غذاهایی که به طور طبیعی کم چربی و کالری هستند را انتخاب کنید تا از شکم بزرگ و کمرنگ تر جلوگیری شود.
• فیبر را به آرامی اضافه کنید. غذاهای غنی از فیبر سالم برای رژیم غذایی مناسب هستند، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشید، اما آنها همچنین می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. بنابراین آنها را به آرامی به رژیم خود اضافه کنید تا از ناراحتی جلوگیری کنید.

بعضی افراد داروهای ضد مخدر را برای کاهش التهاب می کنند. محصولاتی مانند Beano را می توان با غذا مصرف کرد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، داروهایی مانند Gas-X یا Mylanta Gas که پس از غذا مصرف می شود، ممکن است علائم نفخ شکمی را در برخی افراد نیز کاهش دهد.

> منابع:

> Medline Plus نفخ شکم کتابخانه ملی پزشکی آمریکا.

> موسسات ملی بهداشت خوردن، رژیم غذایی و تغذیه برای گاز در دستگاه گوارش. به روز رسانی در ژوئیه 2016.

> موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه گاز در دستگاه گوارش. مؤسسات ملی بهداشت.