نکاتی برای کاهش اختلال بیش از حد
برخورد با گاز بیش از حد و نفخ می تواند یک روز کاملا خوب را خراب کند. خوشبختانه، برخی از تغییراتی که می توانید در مورد چگونگی و آنچه که می خورید را انجام دهید که به جلوگیری از نشانه های ناخواسته کمک می کند وجود دارد.
هر کس گاز را می گذراند، با 13 تا 21 بار در روز عادت دارد. اما اگر عادتهایی داشته باشید که اغلب به شما فرو بردند، ممکن است گاز بیش از اندازه و نفخ داشته باشید، زیرا هوا باید به عنوان یک حادثه یا خلط حنجره به عنوان فشاری باشد.
همچنین غذاهایی وجود دارد که برای تولید گاز بیشتر در اکثر افراد مشهور است و بعضی افراد به انواع خاصی از غذا حساس هستند.
نکاتی برای جلوگیری از گاز و نفخ
برای کاهش میزان گاز مورد نیاز، این دستورالعمل ها و پیشنهادات را دنبال کنید. اگر می توانید مقدار هوای شما را فرو برد، و شما می دانید که کدام غذاها گاز را مهار می کنند، ممکن است کمبود قسمت متخلخل و خارش داشته باشید.
1. خوردن به آرامی
یکی از علل اصلی گاز در دستگاه گوارش شما، هوا است. اگر وقت خود را صرف غذا خوردن و نوشیدن کنید، به طرز کارآمدتری کنترل می شود، مصرف کمتری از هوا را به حداقل می رسانید. به عبارت دیگر، گوش دادن به چیزی که مادرت به شما گفته است و غذا را نپوشانید! اگر دندان مصنوعی دارید، یک جاذب ضعیف می تواند هنگام خوردن به بلع هوا کمک کند.
2. آدامس را بخورید یا آب نبات سخت ندهید
آدامس آدامس می تواند شما را به طور مداوم هوای نفس بکشد، منجر به گاز بیش از حد شود. به همین دلیل باید مکیدن آب نبات های سخت نیز اجتناب شود.
3. دود نکن
سیگار کشیدن منبع اصلی هوای بلعیده شده است. علاوه بر تمام اثرات منفی دیگر سلامت سیگار کشیدن، به احتمال زیاد در اغلب موارد باعث خارش و عبور گاز خواهید شد.
4. از نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید
دی اکسید کربن به نوشابه های گازدار وارد گاز غیر ضروری به سیستم گوارش شما می کند.
اجتناب از این اگر گاز اضافی و نفخ دارید.
5. اجتناب از غذاهای حاوی سوربیتول، مانیتول و زایلیتول را رژیم دهید
برخی از غذاهای رژیمی حاوی جایگزین های شکر سوریتول، مانیتول یا زایلیتول هستند. گاز روده ای می تواند زمانی افزایش یابد که باکتری های روده ای عمل می کند. برچسب را بخاطر داشته باشید.
6. مواد غذایی خود را انتخاب کنید عاقلانه
غذاهای خاصی برای کمک به سبزیجات شهرت دارند. آنها حاوی مواد هستند که به خوبی قابل هضم نیستند و در نتیجه برای باکتری روده قابل اجرا هستند و گاز به عنوان یک محصول جانبی است. بدانید که غذاها اغلب به گازرسانی کمک می کنند و کدام غذاها به احتمال زیاد گاز را تحریک می کنند .
غذاهایی که به طور معمول باعث ایجاد گاز می شوند عبارتند از لوبیا، حبوبات، آرتیشو، مارچوبه، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، قارچ، پیاز، سیب، هلو، گلابی، سبوس، گندم، پنیر، بستنی، ماست، شیر، نوشیدنی های میوه و نوشیدنی با شربت ذرت فروکتوز بالا.
محققان همچنین به طور سیستماتیک گروهی از غذاها را شناسایی کرده اند که ظاهرا در بعضی افراد باعث ایجاد گاز بیش از حد می شوند. اینها به عنوان غذاهای FODMAP شناخته می شوند و حاوی مواد قابل اشتعال هستند که برای بعضی افراد مشکل است. این یک منطقه در حال ظهور برای افرادی است که دارای یک مشکل مزمن با سندرم روده بزرگ و گازویید هستند.
> منابع:
> Agrawal A، Whorwell P. مقدمه: نفخ شکم و پریشانی در اختلالات عملکردی دستگاه گوارش - اپیدمیولوژی و اکتشاف مکانیسم های ممکن است. Pharmacology & Therapeutics رژیم غذایی 2008 27: 2-10.
> گاز در دستگاه گوارش موسسه ملی دیابت و اختلالات گوارشی و کلیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS، Skidmore PM، O'Brien L، Wilkinson TJ، Gearry RB. اثربخشی رژیم کم FODMAP برای درمان سندرم روده تحریک پذیر: شواهد تاریخی. گاستروانرژی بالینی و تجربی 2016؛ 9: 131-42.