اوه که نفس کشید. ما همه آن را در برخی موارد یا در زندگی خود تجربه کرده ایم. نکته این است که زمانی که احساس می کنیم، احساس گرسنگی می کنیم. اگر احساس سوزش داشته باشید، لذت بردن از روز شما را دشوار می کند: در لباس هایتان احساس ناراحتی می کنید، و احساس اعتماد به نفس راحت نیست اگر احساس می کنید که شکم شما در طول روز سه برابر شده است.
1 -
ضرب و شتمگاهی اوقات دشوار است که دقیقا مشخص شود چه چیزی باعث احساس افتضاح شده است. آیا شما بیش از حد غذا خوردید؟ آیا گاز اضافی است؟ آیا آب را حفظ می کنید؟ اگر شما یک زن هستید، چرا که قبل از قاعدگی هستید؟ خبر خوب این است که برخی از مراحل معمولی که می توانید برای حل مسئله نفخ کردن، صرف نظر از علت خاصی وجود دارد. هر یک از توصیه های زیر بدن شما را به نحوی عمل می کند که به آن عمل می کند و بنابراین شما را از انفجار مانند یک بالون غول پیکر محافظت می کند. همانطور که می بینید، برخی از توصیه ها سریع و آسان هستند، در حالی که برخی از آنها به تلاش کمی نیاز دارند. خط پایین این است که با توجه به مراقبت بهتر از خودتان، به بدن شما کمک می کنید و به بهترین نحو به آن نگاه می کنید.
نکته: بسیاری از شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند موجب نفخ شود. اگر در معرض ابتلا به التهاب مزمن هستید، ضروری است که پزشک خود را برای انجام آزمایشات تشخیص کامل ببینید.
2 -
آدامس ندهیدچه کسی می دانست که آدامس می تواند به این واقعیت که شما احساس سوزش می کنید کمک می کند؟ با این وجود، دو دلیل ممکن است وجود داشته باشد:
1. گاز روده می تواند توسط باکتری ها در ارتباط با غذاهای خاص ایجاد شود. به نظر می رسد که این باکتری ها دوستداران شیرین کننده های مصنوعی هستند که به الکل (مانند صربتول) -سلامتی که در بسیاری از آدامس های بدون قند می شود، پایان می دهد.
2. گاز روده همچنین می تواند از فرو ریختن هوا باشد و هنگامی که ما آدامس را می خوریم، هوا فرو می رود.
پس حتما احتیاط کنید و آدامس را تمیز کنید.
3 -
خوردن وعده های کوچکتراین باید ساده ترین نکته باشد، اما در جامعه دیوانه کننده ای که بیش از حد مصرف می کند، به نظر می رسد سخت ترین است. بدن ما برای وجود محرومیت برنامه ریزی شده بود، اما بسیاری از ما با فراوانی روبرو هستیم - فراوانی است که ما تمایل داریم تا به طور کامل از آن بهره ببریم، به خصوص برای ناراحتی خودمان. چرا ما یاد نمی گیریم؟ ما بیش از حد غذا می خوریم و بعد احساس سوزش می کنیم. البته، ما احساس پوسیدگی می کنیم. ما به معنای واقعی کلمه خودمان را پر کرده ایم!
به بدن خود گوش کنید فقط آن را در محیط تنظیم کنید که راحت باشد. اگر شما فرصتی برای صرف وقت در اطراف نوزاد دارید، زیبایی سیستم را همانطور که قرار است کار کند، خواهید دید. نوزادان هنگامی که به اندازه کافی دارند، از نوک پستان یا بطری دور می شوند. آنها وقتی لبهای خود را پر می کنند که لبخند می زنند لب های خود را قفل می کنند. جایی در خط، ما این حلقه بازخورد فوق العاده را از دست می دهیم. سعی کنید با آن ارتباط برقرار کنید. توجه به چگونگی احساس داشتن پس از غذا: آیا معده شما خیس شده است؟ آیا احساس سوزش دارید؟ از این بازخورد استفاده کنید تا مقدار بخش خود را در وعده غذایی بعدی تعیین کنید.
4 -
اجتناب از غذاهای Gassyیکی از عواملی که باعث احساس پاشیدن می شود - و شریک ناراحت کننده اش در جرم و جنون ، شکاف شکم - گاز بیش از حد روده است. گاز روده تولید می شود زمانی که ما غذاهای خاصی را که توسط باکتری ها شکسته شده اند و به طور طبیعی در دستگاه گوارش ما قرار می گیرند، مصرف می کنیم. مطمئنا، بسیاری از ما می دانیم که لوبیا دارای شهرتی هستند که "گازدار" هستند.
اگر فکر می کنید غذا مشکلی برای نفخ کردن است ، شاید بخواهید خود را در نظریه FODMAP کمکتان کنید . اگر چه این نظریه به عنوان راهی برای بهتر درک IBS توسعه داده شد، محققان آن به بررسی برخی از غذاها برای بررسی اثر آن در بدن نگاه کرد. تئوری آنها این است که غذاهای خاص به احتمال زیاد باعث افزایش حجم گاز و مایع در روده کوچک و روده می شوند. این حجم بالاتر ممکن است به علائم التهاب کمک کند. اگر شما IBS ندارید، ممکن است نیازی به پیروی از رژیم غذایی کم FODMAP نیستید، اما ممکن است از اجتناب از مواد غذایی FODMAP بالا به نفع کم غذاهای FODMAP هر زمان که ممکن باشد، بهره مند شوید.
چه غذاهایی غلیظ هستند ؟ غذاهایی با پروتئین یا فرم های سالم چربی به طور کلی به خوبی هضم شده و به نفخ روده ها کمک نمی کند.
5 -
از نمک خارج شویدغذاهای شور یک گروه دیگر از مواد غذایی هستند که برای جلوگیری از آن ها استفاده می شود. غذاهای سالم می تواند به حفظ آب کمک کند و بنابراین باعث احساس پریشانی شما می شود. مهمتر از همه، شما باید بدانید که مشکلات بهداشتی مرتبط با مصرف بیش از حد نمک می تواند فراتر از احساس ناراحتی در لباس شما باشد. مصرف بیش از حد نمک می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی و همچنین سایر شرایط جدی سلامتی را افزایش دهد.
بنابراین، شاکر نمک را از بین ببرید و توجه دقیقی به آنچه که می خورید توجه کنید. خواندن برچسب ها! محتوای سدیم (نمک) بسیاری از غذاهای آماده شده از پیش آماده شده می تواند بسیار زیاد باشد. هر گاه ممکن است، غذاهای خود را با استفاده از تمام مواد آماده کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف نمک شما در محدوده سالم است.
6 -
از آلرژی یا حساسیت غذایی جلوگیری کنیدآیا علت نفخ کردن شما یک کلاس خاص غذایی است ؟ امروزه بسیاری از مردم در مورد حساسیت گلوتن و مشکلات عدم تحمل لاکتوز صحبت می کنند اما ضروری است که این مشکل را با روش علمی شناسایی کنیم تا به طور تصادفی از یک طبقه غذایی جلوگیری کنیم و احتمالا خودمان را برای کمبود مواد غذایی آماده کنیم. اولا شما باید با دکتر خود صحبت کنید، که ممکن است آزمایشهای تشخیصی را توصیه کند. او همچنین ممکن است از یک رژیم حذف استفاده کند و به دنبال آن یک مرحله چالش است که در آن شما به آرامی غذا را دوباره به رژیم غذایی خود بازگردانید.
7 -
یک پروبیوتیک را امتحان کنیداگر احساس می کنید که نفخ شدن به نظر می رسد مربوط به غذا و گاز است، با دکتر خود در مورد آزمایش پروبیوتیک صحبت کنید. بسیاری از مردم از پروبیوتیک ها فقط از طریق آگهی های تبلیغاتی برای ماست که حاوی پروبیوتیک های اضافی هستند شنیده اند. این باکتری های "دوستانه" به نظر می رسد با بهینه سازی تعادل باکتری در دستگاه گوارش، به این ترتیب نشانه های گاز و نفخ را کاهش می دهد. اگر چه حمایت تحقیقاتی برای اثربخشی آنها مخلوط شده است، بخشی به دلیل این که انواع مختلفی از سوء ها وجود دارد، عوارض جانبی به نظر می رسد حداقل یا وجود ندارد. با توجه به تمام شکر اضافه شده ممکن است ماست ممکن است بهترین گزینه باشد، اما شما می توانید پروبیوتیک های خود را از طریق استفاده از یک مکمل و یا غذا خوردن مواد غذایی تخمیر شده دریافت کنید .
8 -
حرکت بدن شمابدن ما مبتنی بر سبک زندگی فعال است، اما امروزه اکثر ما شیوه زندگی بسیار آرام را تجربه می کنیم. اگر احساس سوزش دارید، بدان معنی است که بدن شما چیزی را حفظ می کند، مانند نگه داشتن سیال یا گاز. ورزش یکی از راه هایی است که بدن ما چیزها را رها می کند. از طریق حرکت ورزش، سیال از طریق سیستم ما جریان می یابد، و گاز تشویق می شود تا از طریق سیستم های گوارش ما را راه اندازی کند. بنابراین برای پیاده روی، پیاده روی یا هر نوع فعالیت بدنی که لذت برده اید، بروید. اگر در محل کارتان گیر افتاده اید، می توانید به کولر آب بروید و یا برخی از پیچ ها را ساده کنید؛ کل نقطه فقط برای گرفتن چیزها است.
9 -
نوشیدن آب زیادیممکن است فکر کنید که چرا من آب بیشتری مصرف می کنم اگر من قبلا مانند یک نهنگ پف کرده ام؟ خوب، آب را به عنوان چیزی که همه سلولهای بدن شما را تخلیه می کند، در نظر بگیرید و به آنها کمک کنید تا کارآیی بیشتری داشته باشند. آب برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی در بدن ما، و همچنین انتقال مواد سمی و مواد زائد از سلول های ما و خارج از بدن ما از طریق مواد ادرار و مدفوع مورد نیاز است . به عبارت دیگر، آب برای خلاص شدن از آنچه که بدن ما نیازی ندارد، یعنی همه مواردی است که در ابتدا باعث نفخ می شود مهم است. بنابراین آب خود را نوش جان کنید! و مقدار زیادی از آن!
منبع:
نفخ شکم Medline Plus https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.