محدود کردن این غذاها اگر فشارخون دارید
موضوع توصیه های رژیم غذایی برای فشار خون بالا جالب است. از یک طرف، این بسیار پیچیده است و تمرکز اصلی پژوهش برای حداقل سه دهه است. از سوی دیگر، اکثریت قریب به اتفاق توصیه های رژیم غذایی برای فشار خون بالا به طور کلی توصیه های رژیم غذایی سالم است.
اما صرف نظر از آخرین تحقیقات، اگر شما فشار خون بالا دارید، باید موارد خاصی را پیشگیری کنید. بنابراین اگر شما یک رژیم فشار خون بالا را برای کمک به مدیریت وضعیت خود دنبال کنید، مطمئن باشید که برای این سه spiker بالقوه مراقب باشید.
1 -
الکل افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید الکل مصرف کنند. در حالی که مطالعات نشان داده اند که میزان مصرف الکل کم می تواند اثرات محافظتی روی قلب داشته و احتمالا خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد، تحقیقات نیز به وضوح نشان داده است که مصرف الکل در محدوده فشار خون موجود، ناخوشایند است.
الکل به طور مستقیم فشار خون را افزایش می دهد و بیشتر به دیواره های عروق خونی آسیب می رساند، که می تواند فشار خون بیشتری را افزایش دهد و درمان را سخت تر کند، در عین حال افزایش خطر عوارض.
اگر بخواهید گام برداشتن کلیه الکل را بردارید، انجمن قلب آمریکا و موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیه می گویند که فقط الکل مصرف کنید، بیش از 1 تا 2 نوشیدنی در روز (یکی برای اکثر زنان، دو نفر برای اکثر مردان). یک نوشیدنی 12 اونس است. آبجو، 4 اونس. از شراب، 1.5 اونس. از ارواح 80 ساله یا 1 اونس. از 100 ارواح مقاوم.
2 -
نمک در بعضی افراد، خوردن بیش از حد نمک می تواند فشار خون بالا را بدتر کند. در سایر موارد، مقدار مصرف نمک نیز ممکن است اثر نداشته باشد. مشکل این است که هیچ پزشک یا دانشمند نمیتواند بگوید که بیمار فردی است تا زمانی که دیر شود.
این، همراه با این واقعیت است که نمک بیش از حد برای قلب بدون در نظر گرفتن وضعیت فشار خون، بدان معنی است که کاهش سدیم بخشی به شدت توصیه شده از رژیم غذایی سالم است . این توصیه ها به ویژه در تنظیم فشار خون بالا به دلیل مشکلات کلیوی بسیار مهم است.
در حالی که برای اولین بار می تواند یک رژیم غذایی کم سدیم را دشوار کند، وقتی چند هفته دیگر با آن بخوابید، به سرعت خوابیده اید. آماده سازی غذای خود در خانه از تمام مواد، به جای خوردن غذای فرآوری شده و یا غذا خوردن در رستوران ها، یک راه آسان برای کنترل سدیم در غذا است.
3 -
چربی ها چربی های اشباع شده و چربی های ترانس برای قلب و عروق خونی بد است. از آنجا که سیستم گردش خون در حال حاضر تحت فشار زیادی در تنظیم فشار خون بالا است، فشار اضافی می تواند ویرانگر باشد.
رژیم غذایی متعادل فشار خون باید حاوی مقدار کمی از اشباع و ترانس چربی (گوشت قرمز، فست فود) و مقادیر متوسط چربی های دیگر (زیتون، روغن کانولا)، اجتناب از روغن های گرمسیری باشد. به جای گوشت قرمز، از ماهی، مرغ، دانه، آجیل و لوبیا لذت ببرید. شما هنوز هم می توانید غذا گاه به گاه از لاغر تر شدن گوشت قرمز داشته باشید. لذت بردن از محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب.
قلب خرید خرید
هنگامی که شما در حال خرید محصولات در فروشگاه مواد غذایی هستید، علامت Heart-Check را از انجمن قلب آمریکا جستجو کنید. این علامت بر روی برچسب نشان می دهد که محصول مطابق با معیارهای AHA برای چربی اشباع، چربی ترانس و سدیم برای یک خدمت تنها است.
برنامه خوردن DASH
اگر شما می خواهید یک راه ساختاری بیشتر برای شیرجه رفتن به یک رژیم غذایی برای فشار خون بالا، به طرح غذا DASH، که برای رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا است، نگاه کنید.
> منابع
- > پنج مرحله ساده برای کنترل فشار خون شما. انجمن قلب آمریکا.
- > فشار خون بالا و رژیم غذایی. MedlinePlus NIH.
- > محدود کردن الکل برای مدیریت فشار خون بالا. انجمن قلب آمریکا.
- > مدیریت فشار خون با رژیم غذایی قلب و سلامتی. انجمن قلب آمریکا.
- > مدیریت فشار خون با رژیم غذایی قلب و سلامتی. انجمن قلب آمریکا.