چرا WASO تاثیر منفی بر کیفیت خواب دارد

بیخوابی ممکن است با محدودیت خواب درمان شود

اگر تا به حال در طول وحشی شب از خواب بیدار شده اید، حالت مزمن معروف به "بیداری بعد از خواب" را تجربه کرده اید، که عمدتا با اختصار WASO شناخته شده است.

حقایق مربوط به WASO، تاثیر آن بر کیفیت خواب و افرادی که احتمالا با این بررسی در مورد مشکل سلامتی مواجه می شوند، دریافت کنید.

چگونه پژوهشگران از WASO در مطالعات خواب استفاده می کنند

محققان پزشکی و پزشکان خواب اغلب از واژه WASO در مطالعات خواب استفاده می کنند تا تعيين مقدار آزمودنی های آزمايشگاهی را بعد از خواب در ابتدای خواب و قبل از بیداری به خوبي انجام دهند.

به عنوان مثال، یک فرد ممکن است در ساعت 11:30 بعدازظهر به خواب رفته و ناگهان از 2:30 صبح از خواب بیدار شود و تا 3:45 صبح بیدار شود و بیدار شود.

شاید فرد بیدار شد تا از حمام استفاده کند، اما بعد از اینکه او تمام شد، دوباره نمی توانست خوابش ببرد، یا شاید بیدار شد زیرا او داغ بود یا به سادگی در مورد رویدادهایی که در روز قبل رخ داد و یا انتظار می رفت روز بعد را در نظر بگیرد. پس از بیدار شدن در اواسط شب، فرد در نهایت به خواب میرود و در ساعت 6:30 صبح خسته میشود تا روز شروع شود.

اگر این امر در طی مطالعه ی خواب اتفاق افتاد، فرد گفته می شود که WASO او 1 ساعت و 15 دقیقه در آن شب خاص بود.

از آنجا که او در اواسط شب از خواب بیدار شد، او در نهایت 5 ساعت و 45 دقیقه خواب داشت. این توصیه کمتر از توصیه بنیاد خواب است که بزرگسالان بین 26 تا 64 سالگی در هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب می رسند.

در نتیجه فردی که بیش از یک ساعت در طول شب اقامت داشت ممکن است احساس بیداری و خستگی ندیده و احساس خستگی و خستگی کند.

کدام افراد احتمال بیشتری دارند که WASO را تجربه کنند؟

افرادی که دچار مشکل خواب میباشند به احتمال زیاد WASO را تجربه میکنند. این افراد ممکن است از اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا بی خوابی یا بیماری های پزشکی مانند سندرم پای بی قرار، آرتریت یا بیماری قلبی رنج ببرند.

زنان که در طول شب بیدار می شوند، ممکن است تغییرات هورمونی ناشی از بارداری یا یائسگی را تجربه کنند.

دیگران که در طول شب از خواب بیدار می شوند ممکن است بدون خواب در حمام مشغول خواب باشند. افراد سالمند اغلب این مشکل را دارند، همانطور که افراد مبتلا به انواع بیماری های مختلفی دارند. آپنه خواب یک علت شایع در این ناحیه است . افرادی که از اضطراب رنج می برند و یا در معرض شرایط استرس زا در خانه و یا در محل کار هستند، ممکن است در شب نیز خواب آور باشند.

درمان WASO با محدودیت خواب

از آنجا که WASO باعث رفع خواب ضعیف یا زمان صرف خواب می شود، تقسیم بر کل زمان صرف شده در رختخواب، مهم است که در صورت امکان، با این شرایط مقابله کنید. در افراد مبتلا به بی خوابی، WASO ممکن است با درمان تحت عنوان " محدودیت خواب "، نوعی رفتار رفتاری بهبود یابد. این کمک می کند تا زمان صرف شده در بستر را به توانایی خواب یا نیاز به خواب نزدیک تر کند، که با سن متفاوت است.

بیماران بی خوابی که از محدودیت خواب استفاده می کنند برای بهبود رفع خوابشان تلاش می کنند. به این ترتیب، آنها اجازه نمی دهند ساعت ها را بکشند و در رختخواب بمانند. در عوض، پس از 15 دقیقه از خواب بیدار شدن، از خواب بیدار می شوند و به اتاق دیگری می روند تا زمانی که احساس کنند آماده دوباره خواب می روند.

این کمک می کند تا بهبود شرایط تهویه مطبوع و کاهش فشار برای خواب یا اضطراب در مورد خواب. این بیماران همچنین ممکن است خواب خواب خود را برای ضبط میزان زمان خواب، بیدار و در رختخواب صرف کنند. این تغییرات ممکن است در یک برنامه درمانی شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) ، درمان ترجیحی بیخوابی مزمن گنجانیده شود.

کلمه ای از

اگر فکر می کنید در طول شب بیش از حد بیدار هستید، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا یک پزشک خوابیدگی پذیرفته شده با هیئت مدیره مشورت کنید تا موثرترین راه های درمان مشکل را تعیین کنید یا اینکه آیا وضعیت پزشکی، داروهای تجویزی یا عادت شیوه زندگی ممکن است یک عامل باشد

تغییرات ساده ممکن است برای بهینه سازی کیفیت خواب شما و کاهش زمان صرف شده در بیداری در شب کمک کند.

> منبع:

_{Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 6، 2017.}