رژیم فیبرومیالژی: غذاهای خوب و بد

چه باید خوردن ... و اجتناب از آن؟

رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در مدیریت فیبرومیالژیا شما ایفا کند. لزوما "رژیم فیبرومیالژیا" نیست که برای هرکسی با این شرایط کار کند، اما بسیاری از مردم توانسته اند درد و سایر علائم خود را از طریق پیدا کردن غذاها و انجام کار برای آنها آسان کنند. برای اکثر ما، زمان و آزمایش نیاز دارد.

ما تحقیقات زیادی در مورد فیبرومیالژیا و رژیم غذایی نداریم، اما حجم اطلاعات در حال افزایش است.

آنچه که ما از مطالعات یاد می گیریم می تواند به شما کمک کند با ارائه یک مکان برای شروع. شما ممکن است بخواهید از یک رژیم حذف استفاده کنید تا بتوانید از یک ردیف پاک استفاده کنید.

آنتی اکسیدان ها

شما احتمالا شنیده اید که "فوق العاده های آنتی اکسیدان" زیاد شگفت زده می شوند و این ممکن است یکی از مواردی باشد که در آن چیزی وجود دارد که پشت سر گذاشته شده است، مخصوصا در مورد فیبرومیالژیا.

آنتی اکسیدان ها مواد غذایی هستند که اساسا سلول های شما را از اثرات مضر اکسیژن محافظت می کند. بعضی از آنتی اکسیدان ها ویتامین هایی هستند که از شما شنیده اید، مانند ویتامین C، ویتامین E و بتا کاروتن. دیگران نام های کمتر شناخته شده مانند پلی فنول و مخزطرول دارند.

یک تئوری فیبرومیالژیا شامل استرس اکسیداتیو به عنوان یک عامل علت اصلی است. تحقیقات در مورد مصرف آنتی اکسیدان به نظر می رسد امیدوار کننده است، که به این نظریه اعتبار می دهد.

یک مطالعه 2016 که در مجله بین المللی برای تحقیقات در مورد ویتامین و تغذیه منتشر شده است، نشان داد که مصرف آنتی اکسیدان ها، به ویژه پلی فنول ها، با تعداد کم فیبرمالیگیا و کیفیت زندگی بهتر ارتباط دارد.

غذاهای خاص نشان دادند:

• قهوه
• گلابی ها
• میوه های قرمز
• شکلات تیره

یکی دیگر از مطالعات سال 2016، این یکی در تحقیقات بیولوژیک برای پرستاری منتشر شد، به بررسی اثرات روغن زیتون فوق العاده باکره (EVOO) بر استرس اکسیداتیو در فیبرومیالژیا پرداخت. محققان نتیجه گرفتند که EVOO در رژیم غذایی ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود عملکرد و تقویت سلامت روانی مرتبط با سلامت کمک کند.

آنها گفتند EVOO بهتر از سایر انواع روغن زیتون عمل می کند، احتمالا به دلیل اینکه انواع مختلف آنتی اکسیدان های مختلف را دارند.

دیگر غذاهای غنی از آنتیاکسیدان عبارتند از:

• بلوبری
• تمشک ها
• کران بری
• توت فرنگی
• تمشک
• سیب
• آلو
• گردوی آمریکایی
• لوبیا
• لوبیا چیتی
• شراب قرمز
• چای
• سیب زمینی حنایی

غذاهای احتمالی ممکن است

مطالعات نشان می دهد که غذاهای خاص ممکن است موجب درد و یا تشدید درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شود. آن ها هستند:

• گلوتامات مونونوسیدیم (MSG)
• آسپارتام (NutraSweet)
• اسید آراکیدونیک (اسید چرب اشباع نشده امگا 6)
• کافئین

بررسی 2016 از تحقیقات در مورد این غذاها، منتشر شده در Expert Review of Neurotherapy، بیان می دارد که در حالی که خوردن این چیزها با درد بیشتر مرتبط است، برداشتن آنها از رژیم غذایی به برخی افراد کمک می کند اما نه همه.

توجه داشته باشید که حداقل یک مطالعه گفته است که قهوه علائم فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد در حالی که این یکی گفت که کافئین علائم بدتر شده است. این یک مثال خوب است که هیچ کدام از این تحقیق قطعی نیست؛ ما هنوز به تحقیقات بیشتر نیاز داریم و هر فردی که با این وضعیت نیاز دارد با غذاهای بالقوه مشکلی را تجربه کند تا ببینند چه تأثیری دارند.

فیبرومیالژیا و رژیم کم FODMAP

یک مطالعه ژوئن 2017 به رهبری AP Marum، MD، به احتمال زیاد مزایای چیزی به نام رژیم غذایی کم FODMAP را مورد بررسی قرار داد .

FODMAP مخفف بسیاری از اصطلاحات سخت به تلفظ است که همه نوع از نوع قند یا الکل شکر است که توسط باکتری در روده بزرگ شما شکسته است. (برای کسانی که کلمات بزرگ را می خواهند، "الیگوساکارید های قابل تخمیر، disaccharides، monosaccharides و polyols")

FODMAP ها در برخی از غذاهای طبیعی یافت می شوند و معمولا به عنوان مکمل های غذایی مورد استفاده قرار می گیرند.

محققان در این رژیم غذایی برای فیبرومیالژیا علاقه مند بودند، زیرا مطالعات نشان می دهد که آن برای سندرم روده تحریک پذیر مؤثر است و هم چنین بین این شرایط هم تداخل وجود دارد. این مطالعه کوچک بود - فقط 38 شرکت کننده - اما تشویق کننده بود. محققان بهبود قابل توجهی در

• درد
• سایر علائم فیبرومیالژیا
• شدت کلی
• وزن
• شاخص توده بدن
• دور کمر

ممکن است دچار رژیم غذایی کم FODMAP شوید اگر محدودیت های غذایی دیگر داشته باشید، زیرا بسیاری از غذاهایی که به طور کلی سالم هستند، در FODMAP ها بسیار بالا هستند.

برخی از غذاهای FODMAP بالا عبارتند از:

• سیب
• هلو
• جو
• گندم
• بستنی
• مارگارین
• شیر
• سویا
• شربت ذرت با فروکتوز بالا
• عسل
• شیرینی ها در پایان -ol
• کرفس
• گل كلم

برخی از غذاهای کم FODMAP عبارتند از:

• موز
• بلوبری
• انگور
• شکر قهوهای
• قند جدول
• کره
• شیر بادام
• کلم بروکلی
• هویج
• سیب زمینی
• برنج قهوه ای
• جو
• دانه های آفتابگردان

اگر شما علاقه مند به تلاش برای رژیم غذایی کم FODMAP باشید ، مطمئن شوید که تحقیق خود را انجام دهید و با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که در مورد آن مطمئن هستید.

نشانه های حالت و رژیم غذایی شما

یک مطالعه 2017 در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی بیش از یک سال با نزدیک به 500 زن مبتلا به فیبرومیالژیا همراه شد. هدف این بود که ببینیم رژیم غذایی چه تاثیری بر سلامت روان، افسردگی و خوشبینی دارد.

افسردگی و مشکلات دیگر خلقی علائم رایج / همپوشانی با فیبرومیالژیا هستند، در حالیکه مطالعات نشان می دهد که افراد خوش بین قادر به مقابله با بیماری هستند و درمان های موفق و استراتژی های مدیریت را پیدا می کنند.

به گفته محققان، چه غذاهایی به سلامت روانی بهتر گره خورده است؟

• میوه ها
• سبزیجات
• ماهی

شایان ذکر است که میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها هستند و ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به نظر می رسد در فیبرومیالژیا سودمند باشد.

افسردگی بیشتر و خوشبینی کمتر از این قرار بود:

• گوشت خرد شده
• نوشیدنی های شیرین

ما نمی توانیم بطور مطمئن بگوییم که خوردن میوه ها، سبزیجات و ماهی بیشتر باعث بهبود سلامت می شود و یا اگر کمتر افسرده، افراد خوش بینانه بیشتر احتمال دارد که این غذاها را انتخاب کنند. این می تواند این باشد که افسردگی باعث می شود مردم بیشتر بر روی غذاهای بسته بندی تکیه کنند. این تحقیقات بیشتری برای گفتن اینکه رابطه دقیق چیست چیست؟

گلوتن و فیبرومیالژیا

برای چند سال گذشته، گلوتن توجه زیادی به خود جلب کرده است. این یکی از مناطق تحقیقاتی رژیم غذایی و تغذیه برای فیبرومیالژیا است.

تا کنون، ما نمی توانیم مطمئن بگوییم که آیا بدون گلوتن فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد. با این حال، برخی تحقیقات محققانه انجام شده است. نگاهی عمیق به عدم تحمل گلوتن در فیبرومیالژیا برای کمک به تصمیم گیری آگاهانه بگیرید.

کلمه ای از

تغییرات غذایی باعث بهبود چشمگیر در برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می شود و تغییرات واضحی در دیگران ایجاد نمی کند. اطمینان حاصل کنید که هر گونه تغییری که انجام می دهید نسبت به یک رژیم سالم تر است و از رژیم های غذایی و افسون ها دور بمانید.

پزشک خود را در تصمیمات خود قرار دهید و اگر احساس می کنید گیج و یا غرق شوید، ممکن است بخواهید متخصص تغذیه نیز را ببینید. ممکن است زمان و صبر را برای یافتن رژیم غذایی ایده آل برای شما بیاوریم، اما اگر به این معنی است که احساس بهتر را داشته باشیم، ارزش تلاش دارد.

> منابع:

> Cairns BE تأثیر غذاهای پروژسترون در شرایط مزمن درد. بررسی کارشناس درمانهای نوروپاتی 2016؛ 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.

> کاستا دایران میراندا، و همکاران. غذاهای غنی از پلی فنول باعث کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی زنان فیبرومیالژیک می شود. مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و تغذیه. 2016 نوامبر 21: 1-10.

> ماروم AP و همکاران یک رژیم غذایی حاوی الیگو دی مونواسکاکرید و پلی اتیل (FODMAP) قابل تخفیف، درمان متعادل برای فیبرومیالژیا با مزایای تغذیه ای و علائمی است. Nutricion hospitalaria. 2017 ژوئن 5؛ 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.

> Ruiz-Cabello P، و همکاران. انجمن عادات رژیم غذایی با نتایج روحی اجتماعی در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا: پروژه آل اندلس. مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. مارس 2017؛ 117 (3): 422-432. 1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.

> Rus A و همکاران روغن زیتون فوق العاده با کیفیت بالا استرس اکسیداتیو، ظرفیت عملکردی و وضعیت روحی مرتبط با سلامت در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد: یک مطالعه اولیه. منابع زیستی برای پرستاری. 2016 ژوئیه 21: پین: 1099800416659370.