مالت منیزیم برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

کاهش درد، تقویت انرژی

مالت منیزیم ترکیب منیزیم و اسید مالیک است . هر دو این مواد باعث تولید انرژی برای سلول های خود در قالب آدنوزین تری فسفات (ATP) می شوند که مطالعات نشان می دهد که می توانند فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) کمبود داشته باشند.

علاوه بر تولید انرژی، منیزیم و اسید مالیک در بدن شما مشغول به کار هستند که ممکن است به کاهش علائم این شرایط کمک کند.

منیزیم برای تشکیل سلول ها و حفظ عضلات، استخوان ها و اعصاب مهم است. اعتقاد بر این است که اسید مالیک به عملکرد عضلات کمک می کند، خستگی پس از تمرین را کاهش می دهد و تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد.

برخی از تحقیقات از استفاده از مالت منیزیم برای تقویت انرژی و کاهش درد و حساسیت FMS حمایت می کند. یک مطالعه منیزیوم یکی از مکمل های توصیه شده برای این شرایط است. بسیاری از پزشکان و بیماران می گویند که با آن موفق بوده اند.

تا کنون، مطالعات مخلوط شده اند که آیا این مکمل ها برای ما مفید هستند، اما بررسی سال 2010 درمان FMS و ME / CFS بیان کرد که منیزیم یکی از مکمل هایی است که بیشترین پتانسیل برای تحقیقات آینده را دارد.

آیا ما کمبود داریم؟

مطالعات متعدد نشان می دهد که برخی از ما با این شرایط ممکن است کمبود منیزیم و اسید مالیک داشته باشیم که می تواند به علائم ما کمک کند.

علائم کمبود منیزیم می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب و تحریک پذیری
• سندرم پاهای بیقراری (RLS)
• اختلالات خواب
• تهوع و استفراغ
• ریتم های قلب غیر طبیعی
• فشار خون پایین
• گیجی
• اسپاسم عضلانی
• ضعف
• انگشت ناسالم و ناخن های پا
• تشنج

تعدادی از این علائم در افراد مبتلا به FMS و ME / CFS رایج هستند. FMS می تواند شامل اضطراب، RLS، اختلالات خواب، اختلال خواب و اسپاسم عضلانی باشد.

ME / CFS می تواند همه کسانی که علاوه بر ریتم های غیر طبیعی قلب نیز می باشد را شامل شود.

سطوح پایین منیزیم ممکن است سطوح پایین سروتونین ، انتقال دهنده عصبی را نیز داشته باشد که اعتقاد بر آن در FMS و ME / CFS و نیز افسردگی ، میگرن ، PMS ، RLS و خواب درگیر است.

یک مطالعه 2016 که در مجله Pain Management منتشر شده است نشان می دهد که سطح پایین منیزیم همراه با روی در FMS می تواند یک فرآیند به نام toxic excitotoxicity را تشویق کند که در آن گلوتامات neremokransmitter، که باعث تحریک سلول های مغزی می شود، به سلول ها منتقل می شود. اعتقاد بر این که فعالیت بیش از حد گلوتامات یکی از ویژگی های مهم این وضعیت است. با این حال، ما هنوز نمی دانیم که آیا مکمل های منیزیم می توانند با فعالیت های شدید این مواد مغذی مغز مبارزه کنند.

اسید مالیک ناکافی ممکن است توانایی بدن شما برای تبدیل غذای مصرفی به انرژی را مختل کند. انرژی کم یکی از ویژگی های کلیدی هر دو FMS و ME / CFS است.

مالت منیزیم در رژیم غذایی شما

بدن شما منیزیم تولید نمی کند، بنابراین شما باید آن را از طریق رژیم یا مکمل ها دریافت کنید.

منیزیم در غذاهای مختلفی از جمله:

• آجیل:
  • بادام ها
  • کاشوبادام هندی
  • بادام زمینی
• سبزیجات:
  • اسفناج آب پز شده
  • لوبیا سیاه
  • آووکادو
  • سیب زمینی پخته
  • کلم بروکلی
  • هویج
• دانه ها:
  • نان گندم کامل
  • غلات غنی شده با منیزیم
  • بلغور جو دوسر
  • برنج

• گوشت / ماهی:
  • ماهی سالمون
  • نوعی ماهی پهن بزرگ
  • جوجه
  • گوشت گاو
• میوه ها:
  • موز
  • کشمش
  • سیب
• جایگزین لبنیات / لبنیات:
  • ماست
  • شیر
  • شیر سویا

بدن شما اسید مالیک را تولید می کند، اما بعضی افراد ممکن است از طریق افزایش رژیم غذایی یا مکمل، به ویژه در موارد کمبود آن، از آن افزایش یابند. اسید مالیک در:

• میوه ها:
  • سیب
  • هندوانه
  • موز
  • تمشک و توت فرنگی
  • میوه های سنگی: انبه، زردآلو، نکتارین، هلو، گیلاس
  • پرتقال ها
  • گلابی ها
  • انگور
  • کیوی
• سبزیجات
  • کلم بروکلی
  • لوبیا
  • هویج
  • نخود فرنگی
  • سیب زمینی
  • گوجه فرنگیها
  • ریواس

دوز منیزیم مالت

تا کنون، دوز توصیه شده از این مکمل ها به تنهایی یا به طور خاص برای درمان FMS یا ME / CFS توصیه نمی شود.

مزایای روزانه پیشنهاد شده (RDA) منیزیم برای جمعیت به طور کلی، با سن و جنسیت متفاوت است.

برای خانم ها:

• 19-30 سال: 310 میلی گرم
• 31 تا بالا: 320

مردانه:

• 19-39 سال: 400 میلی گرم
• 31 تا: 420

دوز روزانه اسید مالیک به طور کلی از 1200 میلی گرم تا 2800 میلیگرم است.

این احتمال وجود دارد که برخی از آزمایشات برای پیدا کردن دوز مطلوب شما انجام شود. پزشک و داروساز شما می تواند به شما در این زمینه راهنمایی کند.

چندین مطالعه با منیزیم عضلانی عضلانی (به داخل عضله تزریق شده) و همچنین منیزیم ترودرمال (برای پوست اعمال شده) موفق بوده اند. پزشک می تواند به شما بگوید که این گزینه ها برای شما مناسب است.

اثرات جانبی مکمل های منیزیم مالات

هر دو منیزیم و اسید مالیک می توانند مشکلات روده ای ایجاد کنند. بنابراین اگر نشانه هایی از قبیل اسهال مداوم، گرفتگی و یا گرفتگی عضلانی ایجاد شود، ممکن است بخواهید از این مکمل ها بخورید تا ببینید علائم چیست. شما همچنین می توانید آنها را به صورت جداگانه سعی کنید تا ببینید که آیا راحت تر از دیگران تحمل می شود.

اگر مشکلات کلیوی یا قلب دارید، قبل از شروع مکمل منیزیم، با پزشک خود چک کنید.

_منبع:

_{Bazzichi L، و همکاران. سطح ATP، کلسیم و منیزیم در پلاکت بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا اولیه. بیوشیمی بالینی 2008 Sep؛ 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ و همکاران اثرات کلرید منیزیم ترادمرال بر کیفیت زندگی بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا: مطالعه امکان سنجی. مجله پزشکی انتگرال. 2015 سپتامبر؛ 13 (5): 306-13.}

_{هولتون ک. نقش رژیم غذایی در درمان فیبرومیالژیا. مدیریت درد. 2016 مه؛ 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{پورتر NS و همکاران مداخلات پزشکی جایگزین مورد استفاده در درمان و مدیریت آنسفالومیلیت قلب / سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا. مجله پزشکی جایگزین و مکمل. مارس 2010؛ 16 (3): 235-49.}

_{Reid S و همکاران سندرم خستگی مزمن. شواهد بالینی BMJ 2011 مه 26؛ 2011.}