مکالمه سالم برای خوردن روی رژیم غذایی دیابتی

خوردن این، نه آن ایده ها برای غذاهای مشترک

سخت است که غذاها را از رژیم خود حذف کنید. اما هنگامی که شما می دانید که چه چیزی باید بخورید، تغییر دادن رژیم غذایی آسان تر است.

اینها "اینها را دوست ندارند" ایده ها به ایجاد یک رویکرد متعادل برای غذا کمک می کنند که غذاهای سالم تر و مواد افزودنی کمتری را شامل می شوند. کاهش مصرف مواد ناسالم شما همچنین می تواند خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

1 -

به جای غذاهای فرآوری شده و قبل از بسته بندی

خوردن وعده های غذایی خانگی و غذاهای نیم دوری پردازش کنید.

غذاهای فرآوری شده، تهیه شده و بسته بندی شده اغلب از سدیم، قند و چربی افزوده شده و کیفیت معمولا کمتر از غذای شما است. هنگامی که برای خودت آماده میشوید، میتوانی دقیقا همان چیزی را که میخواهید به مواد غذایی که می خورید کنترل کنید.

از مواد جامد و بدون فرآوری (مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، لوبیا و گوشت بدون چربی، دانه های جامد و چربی های سالم) شروع کنید و سپس غذاهای متعادل و متعادل را بپزید

2 -

به جای نان سفید، پاستا تصفیه شده، برنج و کراکر

خوردن دانه های کامل تر و نان کامل، پاستا و کراکر ها.

دانه های تصفیه شده، مانند آرد سفیده، از سبوس و گیاه جدا شده اند - دو سالم ترین قسمت دانه. سبوس فیبر ارائه می دهد، در حالی که جوانه دارای برخی از ویتامین ها است.

از سوی دیگر، دانه های کامل، تمام دانه های سالم را حفظ می کنند. از آنجا که فیبر بیشتری دارند، بدن شما برای مدت زمان بیشتری هضم می کند و می تواند به حفظ قند خون شما کمک کند.

3 -

به جای کوکی ها، آب نبات و چیپس

اسنک در آجیل، دانه، کراکر کامل دانه، میوه ها و سبزیجات، همراه با پروتئین.

کوکی ها، آب نبات ها و تراشه ها وسوسه انگیز و راحت هستند، اما آنها کالری و کربوهیدرات خام را که بدن شما نیازی ندارد (به علاوه، آنها به ندرت گرسنگی را برآورده می کنند) را فراهم می کنند. در عوض، میان وعده بر روی کربوهیدراتهای سالم به اضافه پروتئین. برای مثال، کراکرهای کل دانه با پنیر رشته یا سیب با کره بادام زمینی.

4 -

به جای غذاهای سرخ شده

خوردن غذاهایی که به راحتی با چربی های سالم تهیه می شود.

غذاهای سرخ شده عمیق با کالری و چربی بسیار بالا هستند. آیا شما در خانه خود غذا می خورید و یا غذا می خورید، اقلامی را انتخاب کنید که غذا خورده شده، مرغ، کباب شده یا پخته شده باشند. به این ترتیب، مطمئن شوید که چربی و کالری را در چک کنید.

5 -

به جای گوشت بسیار پردازش شده

خوردن گوشت ماهی، گوشت ماهی و سایر پروتئین های سالم را نادیده بگیرید.

گوشت فرآوری شده از قبیل سوسیس، گوشت ناهار و گوشت گاو به طور معمول در سدیم بسیار زیاد است و ممکن است در چربی اشباع باشد. در عوض برای پروتئین های لاغر مانند گوشت هایی که از چربی، مرغ بدون پوست و ماهی استفاده می شود، انتخاب کنید. همچنین منابع پروتئین گیاهخوار مانند لوبیا و توفو را در نظر بگیرید.

6 -

به جای مواد غذایی کنسرو شده با سدیم و شکر اضافه شده است

خوردن غذاهای بدون نمک اضافه کنید و بدون شکر اضافه کنید.

هنگامی که شما در حال خرید مواد غذایی فرآوری شده مانند لوبیا یا میوه کنسرو شده هستید، مواردی را مشاهده کنید که نمک اضافه نمیکنند یا (در مورد کنسرو میوه) "کنسرو شده در آب میوه".

حتی بهتر است، میوه ها و سبزیجات را تازه یا یخ زده خریداری کنید. به این ترتیب، می توانید مطمئن باشید که سدیم اضافی یا قند اضافه نمی کنید.