ایده های اسنک برای یک رژیم غذایی دیابتی

چطور اسنک Smart و Still Stick را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

برنامه های غذایی دیابتی "یک اندازه مناسب همه" نیست. بعضی از بیماران دیابتی به توصیه های تیم پزشکی خود و یا بر اساس تنظیمات غذایی شخصی خود، برنامه غذایی خود را به برنامه غذایی خود اضافه می کنند. اما حتی اگر میان وعده ها بخشی از برنامه غذایی شما نباشند، هنوز هم وجود دارد که شما باید تصمیمات هوشمندانه ای را در اختیار دارید.

من ایده های میان وعده دیابتی را به سه دسته تقسیم می کنم:

• تنقلات بین وعده های غیر برنامه ریزی شده (که برنامه غذایی شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد)
• تنقلات برنامه ریزی شده که بخشی از برنامه غذایی شماست
• تنقلات هیپوگلیسمی اضطراب

بین اسنک های غذا بین برنامه ریزی نشده است

اگر متوجه شوید که به طور منظم بین وعده های غذایی گرسنه هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. ممکن است لازم باشد تنظیمات مربوط به برنامه غذایی خود را انجام دهید. اما برای گرسنگی گاه به گاه بین غذا، برای غذای کم کالری و غیر کربوهیدرات استفاده کنید.

این نمونه ها کمک می کند تا گرسنگی خود را بدون اینکه برنامه کامل غذا و یا قند خون خود را از بین ببرد، کمک کند.

• غذاهای رایگان: اگر سرد باشد، یک فنجان چای داغ یا سوپ مرغ کم سد را امتحان کنید. اگر گرم باشد، یک فنجان شکر بدون شکر را امتحان کنید یا ببینید که یک لیوان آب یا یک نوشیدنی سرد بدون شکر، شما را تا زمان غذا بعدا نگه دارید. (شما از اینکه چگونه مایع می تواند شما را احساس کند شگفت زده خواهد شد)
• زیر 100 کالری: 2 پنیر مازارلا پنیر بدون چربی، 3 اونس سینه بوقلمون سدیم نوشیدنی به میله های snacking یا یک تخم مرغ سخت پخته شده با فلفل

• زیر 200 کالری: 1/4 فنجان آجیل unsalted، یا کرفس با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کم چرب

اسنک برنامه ریزی شده - بخشی از برنامه غذایی شماست

طرح تغذیه شما به شما خواهد گفت که چند مقدار کربوهیدرات، پروتئین یا چربی شما باید برای میان وعده شما داشته باشد. بهترین برنامه غذا خوردن معمولا ترکیبی از پروتئین های چرب و یا چربی های سالم با 15 تا 30 گرم کربوهیدرات با فیبر بالا مانند میوه، سبزیجات و دانه های کامل است. این ترکیب مواد مغذی هضم را تسریع می بخشد و سبب افزایش و کاهش تدریجی قند خون می شود.

اسنک شامل یک انتخاب کربوهیدرات (حدود 15 گرم کربوهیدرات):

• 1 سیب متوسط ​​با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کم چرب
• 18 پیچ خورده کوچک با یک اونس پنیر کم چرب
• 3 فنجان پاپ کورن مایکروویو با کم چرب و 6 تا 10 عصاره بدون نمک
• 1 فنجان هویج، فلفل قرمز یا لوبیا خام سبز با 1/4 فنجان هوموس
• 6 اونس کارتن ماست سبک
• 6 کلر گندم با چربی کم و 1 اونس پنیر کم چرب
• 1 کراکر گراهام با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کم چرب

اسنک شامل دو انتخاب کربوهیدرات (حدود 30 گرم کربوهیدرات):

• 1 فنجان کل غلات گندم با فیبر بالا با 1/2 فنجان شیر نابالغ
• 1/2 بوقلمون و ساندویچ پنیر کم چرب با یک خدمت از میوه های تازه
• 1 گرانولا کم چرب و دارای فیبر بالا یا نوار غلات
• کارتن 6 اونس از ماست سبک با 1/2 فنجان غلات کامل دانه
• 1/2 فنجان پودینگ بدون قند و 2 وفل وانیل
• 1/4 فنجان میوه خشک و 6 تا 10 آجیل unsalted
• 8 اونس شیر شکلات کم چرب

هیپوگلیسمی اضطراری "اسنک"

هنگامی که احساس می کنید علائم متقابل هیپوگلیسمی را احساس می کنید، همیشه باید اسنک اضطراری مبتنی بر کربوهیدرات را در دست داشته باشید. بر خلاف تنقلات برنامه غذایی، اسنک اضطراری باید از پروتئین و چربی آزاد باشد تا سریعا جذب گلوکز شود. دوز اولیه اضطراری گلوکز برای درمان هیپوگلیسمی معمولا 10 تا 15 گرم است.

این را می توان در یافت کرد:

• چهار نجات دهنده
• 4 قاشق چای خوری شکر
• 1/2 می تواند به طور منظم سودا یا آب

به یاد داشته باشید، کلید در اینجا احساس کامل نیست، اما قند خون خود را به حالت عادی بازگردانید.