نفخ شکم یک شکایت رایج است، به خصوص در افراد مبتلا به غده تیروئید ضعیف (به نام کم کاری تیروئید).
با توجه به انجمن تیروئید آمریکایی، کم کاری تیروئید می تواند به میزان 5 تا 10 پوند وزن فقط از آب اضافی به تنهایی باعث شود. برخی از این افزایش وزن آب می تواند در چهره باشد، باعث بواسیر شدن در اطراف چشم و همچنین احتباس مایعات و تورم در دست، پا و شکم شود.
در اینجا چند نکته مفید برای از بین بردن نفخ وجود دارد، به طوری که شما می توانید (و نگاه) بهترین خود را.
بهینه سازی درمان تیروئید شما
اگر هیپوتیروئیدی دارید، اطمینان حاصل کنید که درمان تیروئید شما بهینه است . این به معنی دیدن دکتر شما برای آزمایش خون از عملکرد تیروئید شما است.
در حالی که مردم معمولا یک بار در سال برای یک آزمایش خون تیروئید خود را با پزشک خود می بینند، توصیه می شود که پزشک تیروئید (به عنوان مثال، پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص غدد درون ریز) دیر یا زود، اگر نفخ جدید شما تازه و یا پرخطر باشد.
پذیرش یک رژیم غذایی بی نظیر
با توجه به اینکه چه چیزی بخورید، مهم است که به مدیریت نفس بپردازید، و آنچه باعث نفخ شدن شما می شود، باعث ناپدید شدن دیگران نمی شود، بنابراین مهم است که از عوامل منحصر به فرد خود آگاهی داشته باشید.
به طور کلی، غذاهای فیبر بالا ممکن است گاز تولید کنند که موجب نفخ شدن شما می شود. به همین ترتیب، غذاهای شور، مانند هات داگ، پیتزا، نان، سوپ و غذاهای فرآوری شده، می توانند احتباس مایع را بدتر کنند.
تحقیقات نشان می دهد که رعایت رژیم غذایی FODMAP (الیگوساکارید های قابل تخمیر، disaccharides، monosaccharides و polypols) می تواند به طور قابل توجهی علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند نفخ را کاهش دهد، بنابراین ممکن است برای شما مفید باشد.
برخی از مواد غذایی که در FODMAP بالا هستند (بنابراین شما می خواهید از آن جلوگیری کنید) شامل موارد زیر است:
- گندم
- پیازها
- سیر
- بعضی از میوه ها (به عنوان مثال، سیب، زردآلو، گیلاس، انبه، نکتار، هلو، گلابی، آلو و هندوانه)
- سبزیجات خاص (به عنوان مثال، کلم، گل کلم، آتریشوک)
- لوبیا
حفظ الگوی غذایی خوب
گرفتن بیش از حد کامل می تواند یک مجرم شناخته شده باشد.
برای جلوگیری از overeating، در طول روز غذا های کوچکتر مصرف کنید، هر روز در معرض غذا باشید و تمام چیزهایی را که در صفحه شما به پایان رسیده است، پایان ندهید (قبل از اینکه کامل شوند).
همچنین هنگام غذا خوردن اهمیت کمتری دارد - 30 دقیقه برای غذا کامل کنید.
چند نکته دیگر در مورد رژیم غذایی که ممکن است موجب تسکین پف کرده شود عبارتند از:
- آدامس را نوشیدنی نکنید، از کاه استفاده کنید یا نوشیدنی های گازدار نوشیدنی را به عنوان نوشیدن آب بنوشید، زیرا ممکن است باعث نفخ شود.
- نوشیدن یک لیوان آب 16 اونس از آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و مطمئن شوید که شش تا هشت اونس آب در روز دریافت می کنید.
مشارکت در عادات شیوه زندگی سالم
فعالیت فیزیکی یکی دیگر از عناصر مهمی است که موجب نفخ می شود. تلاش برای به دست آوردن تمرین روزانه بیشتر، با هدف در 30 دقیقه، پنج روز در هفته (تحت هدایت پزشک خود).
یکی دیگر از شیوه تغییر شیوه توصیه شده این است که سیگار کشیدن را متوقف کنی، زیرا سیگار کشیدن می تواند به نفخ کمک کند - به دیگر مزایای بهداشتی مرتبط با سیگار اشاره نکنید.
کشش و ماساژ
ممکن است برای تمیز کردن شکم مفید باشد: انگشتانتان را با لگن فشار دهید، با کشیدن دنده ها، و سپس در یک حرکت دایره ای.
سایر مسائل پزشکی
همراه با استراتژی های فوق، عوامل دیگری را که ممکن است موجب نفخ شدن شما شوند، در نظر بگیرید:
- اجتناب از یبوست بخش مهمی از مقابله با نفخ است. اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی مایعات بنوشید و فیبر را به رژیم خود اضافه کنید.
- بعضی از داروهای ضد درد، مکمل های آهن و داروهای تجویزی ممکن است باعث یبوست و نفخ شدن با پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین یا پیشنهادات برای کاهش اثرات تخریبی آنها شود.
- بررسی آلرژی های غذایی و یا عدم تحمل (عدم تحمل لاکتوز، عدم تحمل گلوتن، فروبلوز فروکش کردن) را بررسی کنید، زیرا آنها می توانند موجب نفخ شوند.
کلمه ای از
صرف نظر از رویکرد شما برای کاهش التهاب، بهتر است در مورد یک طرح با پزشک شخصی خود صحبت کنید. ممکن است استفاده از داروهای بدون نسخه مثل پپتو بیسمول (بیسموت زیرالسیسیلات) یا مکمل غذایی، Beano را پیشنهاد کنید.
> منابع:
> Ebert EC تیروئید و روده. J Clin Gastroenterol. 2010 ژوئیه؛ 44 (6): 402-6.
> Halmos EP، Power VA، Shepherd SJ، Gibson PR، Muir JG. رژیم غذایی کم FODMAP علائم سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد. گوارش 2014 ژانویه؛ 146 (1): 67-75.e5.