یک روز خوشمزه و نوشیدنی کم کلسترول در 2K کالری
اگر شما تعجب کنید که چگونه یک رژیم غذایی که باعث کاهش کلسترول می شود، شما به جای درست آمده اید. هنگامی که شما از طریق رژیم غذایی کلسترول خود را مدیریت می کنید، مهم است که کالری های خود را، و همچنین مصرف چربی اشباع شده و کلسترول، تماشا کنید. این برنامه غذای سالانه 2000 کالری برای شما کار می کند و به شما می گوید دقیقا همان چیزی است که غذاها و دستورالعمل ها در برنامه غذایی وعده غذایی قلب مناسب است.
متوجه خواهید شد که هر وعده غذایی و میان وعده دارای نوعی میوه یا سبزی و برخی نوع پروتئین است. به علاوه ما از دانه های غلیظ استفاده کرده ایم. این راهنمایی آسان است که می توانید از انتخاب خود قلب سالم استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که الزامات رژیم غذایی شما ممکن است بسته به وزن، سن و میزان فعالیت شما بیشتر یا کمتر از 2000 کالری باشد. از این به عنوان یک راهنمای استفاده کنید، اما اگر میخواهید هدایت بیشتری بگیرید، با پزشک و / یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
صبحانه
نوشیدنی: 1 فنجان (8 اونس) قهوه بدون کافئین با 2 اونس شیر خشک
1 سرو کوهی ملا صیفی
2 نان کل دانه نان (به دنبال 100٪ آرد کل گندم به عنوان اولین عنصر در برچسب غذایی)
2 قاشق چای خوری استنول / نور گیاه استرول گسترش، مانند Benecol
خوراک مختصر
8 اونس ماست نعناع ساده شیرین شده با 2 قاشق چای خوری عسل
1 فنجان انگور قرمز
ناهار
نوشیدنی: 1 فنجان لیمو نعناع یا سولتزر طعم نارنجی
1 سرو سوپ گوجه فرنگی اسفناج
1 سرو مرغ سزار سالاد
خوراک مختصر
1 خدمت (1 اونس) کراکر گندم کم سدیم
2 قاشق غذاخوری هوموس
1 پرتقال بزرگ
شام
نوشیدنی: 1 فنجان (8 اونس) چای یخ زده طعم دهنده بدون کافئین
1 خدمت مرغ کم چرب، مارچوبه و سالاد Quinoa
1/2 فنجان آب لیمو (سویا)
1 خدمت تایلندی سبک گوشت گاو
توت فرنگی تحت پوشش شکلات
نوشیدنی اختیاری: شیشه ای از شراب قرمز *
کلسترول 160 میلی گرم، سدیم 2210 میلی گرم، کربوهیدرات 279، فیبر 39 گرم، پروتئین 127 گرم
نکات
برای ایجاد این غذاها بیشتر قلب سالم، سدیم دستورالعمل هایی را که با جایگزین نمک غیر سدیم تهیه می کنید را کاهش دهید.
* یک لیوان شراب قرمز علاوه بر اضافه وزن (5 اونس خدمت) : کالری 127، کالری از چربی 0، کل چربی 0g (سدیم 0g)، کلسترول 0mg، سدیم 0mg، کربوهیدرات 5.5g، فیبر 0g، پروتئین 0.1g .
مطمئن باشید که اگر الکل در برنامه رژیم غذایی شما و رژیم فعلی دارو شما مجاز باشد، از پزشک خود بپرسید. زنان باردار یا پرستار باید کاملا از الکل جلوگیری کنند.
این اطلاعات مشاوره پزشک شما را جایگزین نمی کند.