استفاده از کافئین می تواند به رهایی از خواب و تاثیر آن کمک کند
آیا قهوه نوشیدن واقعا سبب رشد کودکان یا نوجوانان است؟ چگونه قهوه یا دیگر مصرف کافئین بر ارتفاع تاثیر می گذارد؟ کشف نقش خواب آهسته، انتشار هورمون رشد، و حقیقت شگفت آور و تصورات غلط در مورد این ایده است.
نه فقط قهوه - ویژگی های تحریک کننده کافئین
اول، مهم است که نه تنها قهوه را در تاثیرات احتمالی رشد در کودکان و نوجوانان سرزنش نکنیم.
در گذشته نگرانی وجود داشت که قهوه می تواند جذب کلسیم و رشد استخوان و بازسازی در کودکان را تحت تأثیر قرار دهد. شواهدی از این تاثیر در تراکم استخوان در نوجوانان وجود ندارد. با این حال، کافئین ممکن است اثرات دیگری داشته باشد.
کافئین یک محرک است. این در پودر سودا، قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی و شکلات در مقادیر مختلف یافت می شود. هنگامی که مصرف می شود، آن نیمه عمر 4-6 ساعت است. این ممکن است تا حدودی بر اساس متابولیسم و تحمل فردی متفاوت باشد. ممکن است باعث افزایش هشیاری، بی خوابی ، اضطراب، خستگی و دلتنگی قلب شود. با توجه به اثرات قلبیش، کافئین ممکن است در برخی از کودکان خطرناک باشد. چگونه کافئین بر خواب و رشد تاثیر می گذارد؟
اثرات خواب بر روی انتشار هورمون رشد تاثیر می گذارد
مصرف کافئین در اوایل روز، مانند صبحانه، به احتمال زیاد هیچ تاثیری بر روی خواب کودکان یا بزرگسالان ندارد. با این وجود مصرف بعدی (به ویژه در ساعتهای قبل از خواب) ممکن است شروع به خواب کند.
ممکن است باعث خواب آلودگی شود، منجر به بی خوابی شود یا زمان خواب خوشی را تسکین دهد. این ممکن است مقدار زمان را در رختخواب کاهش دهد، کل زمان خواب را محدود کند و منجر به محرومیت از خواب شود . هنگامی که آنها نیازهای خواب خود را برآورده نمی کنند، ممکن است پیامدهای مهمی در کودکان ایجاد شود.
خواب آهسته اغلب در یک سوم یک شب رخ می دهد.
این زمانی است که آزاد شدن هورمون رشد و این هورمون برای رشد و توسعه حیاتی است. محرومیت از خواب، یا خواب ناگهانی از شرایطی مانند آپنه خواب یا سندرم پاهای بیقراری ، ممکن است این خواب مهم را تضعیف کند. با کاهش خواب کم آهسته، هورمون رشد کمتر ممکن است آزاد شود و رشد کودکان ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.
بنابراین، اگر کافئین بعدا در روز مصرف شود، ممکن است موجب مشکل خواب رفتن شود، زمان خواب کمتری را کاهش داده و موجب کاهش خواب آهسته، کاهش رشد هورمون رشد و رشد ناگهانی شود. در این پدیده های بالقوه تحقیقاتی وجود ندارد، بیشتر به این معنا نیست که با افشای آنها به کافئین می توان کودکان را کوتاه تر کرد.
تاثیر کاهش می یابد به عنوان رشد رشد Spurt
مهم است که به یاد داشته باشید که کافئین، از جمله قهوه، اثرات کوتاه مدت دارد. اگر در اوایل روز مصرف شود، با در نظر گرفتن خواب کافی در شب برای برآورده شدن نیازهای خواب، احتمالا دلیل کمی برای آن وجود دارد. در بزرگسالان، هنگامی که رشد رشد بلوغ به پایان رسیده است، تأثیرات بر رشد، بی اهمیت است.
ممکن است محتاطانه تشویق مصرف کافئین در آرامش کودکان و نوجوانان باشد. به دلیل اینکه این مایعات اغلب شیر را جایگزین می کنند و ممکن است مصرف مواد مغذی حیاتی را کاهش دهند، بهتر است مصرف آن به عنوان یک درمان مخصوص به جای مصرف روزانه باشد.
ممکن است احتمال وجود مصرف بیش از حد، مصرف دیرهنگام کافئین بر روی خواب و رشد داشته باشد. اگر نگران کیفیت پایین یا خواب ناکافی هستید، با پزشک متخصص اطفال یا متخصص خواب خود این مسائل را بیاموزید.
> منابع:
> Higdon JV، Frei B. "قهوه و سلامت: مرور تحقیقات انسانی اخیر." Crit Rev Food Sci . Nutr . 2006؛ 46 (2): 101-23.
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش پنجم، 2011.
> Striegel-Moore RH، Thompson D، Affenito SG، Franko DL، Obarzanek E، Barton BA، Schreiber GB، Daniels SR، Schmidt M، Crawford PB. "ارتباطات مصرف آشامیدنی در دختران نوجوان: تحقیقات رشد و سلامت موسسه ملی بهداشت، ریه و خون." J Pediatr Feb 2006؛ 148 (2): 183-7.