نکاتی برای انتخاب یک تشک اگر درد دارید

شرکت یا نرم؟

هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا یک تشک و یا نرم مناسب بهترین گزینه برای افرادی است که درد کمر آنها را در شب نگه می دارد. گفته می شود که اکثر متخصصان سلامت می دانند انتخاب شما مناسب است - این که تشکی که شما را راحت تر احساس می کند احتمالا بهترین گزینه شماست.

و تحقیقی که تا کنون انجام داده است؟ به نظر می رسد که سختی متوسط، بدون درد ترین خواب باشد.

به عنوان مثال، The Lancet نتایج یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی را منتشر کرد که 313 نفر را که در معرض کمر درد بودند در حالی که در رختخواب بودند و هنگامی که بالا می آمد، ارزیابی کردند. محققان به طور تصادفی شرکت کنندگان را بر روی یک تشک شرکت یا شرکت تشکی متوسط ​​قرار دادند و پس از 90 روز آنها برای کاهش درد و ناتوانی آنها را ارزیابی کردند.

ماتریس شرکت مدال برنده شد. شرکت کنندگان در گروه تشکی شرکت متوسط ​​در مقایسه با شرکت کنندگان در گروه تشکی قوی نسبت به درد و ناتوانی نسبتا کمتری داشتند. در اینجا چیزی است که محققان باید بگویند:

"یک تشک از استحکام متوسط ​​باعث بهبود درد و ناتوانی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن غیرطبیعی می شود."

دکتر مایکل پری، مدیر پزشکی موسسه ستون فقرات لیزر در تامپا، فلوریدا، موافق است که یک تشکل متوسط ​​شرکت به طور کلی راه رفتن است. اما او به طور قاطع (بدون زاویه در نظر گرفته شده) اضافه می کند که یک اندازه در انتخاب یک تشک توسط افرادی که درد ستون فقرات دارند مناسب نیست.

او می گوید، تعدادی از عوامل دیگر هم نقش دارند.

وضعیت پزشکی شما

پری می گوید انتخاب ماتریس که به بهترین شرایط مناسب برای وضعیت نخاعی شما بستگی دارد، بیش از اینکه چقدر سخت و نرم باشد. شما (و پزشک شما) باید جزئیات پزشکی خود را در نظر بگیرید، به طوری که شما می توانید خرید خود را به نیازهای خود تقسیم کنید.

قبل از خرید تشک، پري توصیه می کند که سؤالات زیر را مطرح کنید: چه شرایط پزشکی دارید؟ تشخیص فعلی یا تشخیص فعلی چیست؟ چه اتفاقی برای شما افتاده است؟

این تفاوت را ایجاد می کند. به عنوان مثال، علائم تنفس ستون فقرات وقتی که ایستاده و پیاده روی می کنید، خود را نشان می دهند، اما نه زمانی که شما در حال دروغ کردن هستید. به همین دلیل، سؤال در مورد استحکام تشک در افراد مبتلا به تنگی نخاعی مسئله ای بزرگ نیست. اگر این است، یک تشک را انتخاب کنید که باعث راحتی شما می شود.

اما پری می گوید: اگر دچار انقباض همراه با تنگی انسداد شده باشید، این موضوع متفاوت است. در این مورد، یا اگر آرتریت نخاعی بدون گرفتگی عضلانی، مشکلات دیسک یا درد غیرمتعارف دارید، باید سفتی یا نرمی نسبی خود را در نظر بگیرید. پری می گوید: "افرادی که با این شرایط با پشتیبانی بیشتر، یعنی تشک های تیزتر، بهتر عمل می کنند."

پری همچنین می گوید که در حالی که هر کسی نیاز به حمایت دارد هنگام خواب، افرادی که تحت عمل جراحی چندگانه قرار گرفته اند، اغلب کمتر، نسبتا صحبت می کنند. او می گوید: پس از چندین عمل جراحی، بافت تغییر کرده است و ممکن است سخت تر باشد. در این حالت، یک تشک مات تر ممکن است راحت تر باشد.

مادری شما چقدر قدیمی است؟

دکتر پری هشدار می دهد که چشمه های تشکی در طول زمان برطرف می شوند و باعث می شود که تختتان نرمتر شود. "او می گوید:" این می تواند یک بیمار را تشدید کند. "

بر این اساس، آیا شما برای گرفتن یک تشک جدید، یا می توانید با درد و سستی خود درد و سفتی را کاهش دهید؟ در حالی که این احتمالا در میان افراد متفاوت است، تحقیقات پزشکی ممکن است به نگرانی در مورد این سوال کمک کند:

یک مطالعه انجام شده در اوکلاهاما و در مجله Manipulative and Physiological Therapeutics منتشر شده، درد، شدت ستون فقرات و کیفیت خواب را در 22 فرد بزرگسال اندازه گیری کرده و آنها را به مدت 28 روز به سیستم بستری مجدد (تجویز شده) (و جدید) داده اند.

هنگامی که آنها با رتبه بندی شرکت کنندگان از سیستم های ملاقات شخصی خود برای همان مدت زمان مقایسه می کردند، آنها دریافتند که سیستم های ملافه ای که به طور قابل توجهی بهبود یافته است، به طور قابل توجهی به بهبود هر سه اقدامات کمک می کند.

موقعیت خواب شما

در چه وضعيتي معمولا خوابيديد؟ این باعث تفاوت در نوع پشتیبانی شما از تخت شما می شود. دکتر پری توصیه های خاصی برای خانم های عقب مانده، خوابانده های جانبی (که آنها را "خوابگاه های موقعیت جنین" می نامد) و خواب های معده:

1. پری به من می گوید که اکثر مردم خوابند. آنها در موقعیت جنین با زانوهای خود به سمت سینه خود کشیده می شوند. اما این موقعیت تمایل به فشار بر روی باسن و شانه های شما است. پری برای طرفداران و پهلوانان جنین توصیه می کند که یک تشک کوچک تر، مانند یکی از مارک Tempurpedic. او می گوید فوم Tempurpedic تشک از سازگار با بدن خود، به ویژه در مناطق قفسه سینه و کمر ستون فقرات ساخته شده است.
2. Sleepers معده اما برای معده معده، تشک های نرم مانند Tempurpedic ممکن است باعث تحریک پشت. او می گوید: "یک تشک نرم، شکم خود را به تخت غرق می کند. موقعیتی که نتایج به دست می آید، باعث افزایش قوس در کمر و درد می شود." پری ادعا می کند که یک سطح تخت متوسط ​​برای لانه های معده مناسب است. او می گوید، این ایده، حمایت از انتخاب mattress خود است، اما بدون تجربه غرق شکم. به هر حال، اگر شکم بزرگ دارید، اثر غرق شدن تقویت می شود. برای افراد نازاب، غرق شدن ممکن است به اندازه یک موضوع نباشد.
3. پشت سیگنال ها و در نهایت، اگر شما در پشت خود بخوابید، پر ری توصیه می کند که یک حوله نازک، نوردی یا بالش زیر زانو و کم پشت برای حمایت کنید. او می گوید، بالش زیر این مناطق به احتمال زیاد به حمایت از آنها کمک می کند و همچنین باعث راحتی بیشتری می شود.

همان گروهی از محققان اوکلاهاما که در بالا ذکر شد، مطالعه دیگری را انجام دادند که ادعاهای پری را تایید می کرد. این مطالعه که در سال 2010 در ارگونومی کاربردی منتشر شد، شامل 27 بیمار مبتلا به کمردرد و سفتی ناشی از آن شد.

محققان شرکت کنندگان را با توجه به موقعیت معمول خواب خود تقسیم کردند. شرکتکنندگان به یک تشکل متوسط ​​شرکت با ترکیبی از لایه فوم و لاتکس اختصاص داده شدند که بر اساس انتخاب موقعیت دلخواه خود انتخاب شدند - انتخابهایی که با توصیف پروری مطابقت دارد، همانطور که در بالا ذکر شد. شرکت کنندگان در هر سه ماه سه ماه به راحتی و کیفیت خواب امتیاز داده شدند.

محققان دریافتند که درد و سفتی بیماران با تشک های جدید بهبود یافته است. به همین دلیل آنها نتیجه گرفتند که سطوح خواب به ناراحتی خواب مربوط می شود و ممکن است درد شما را با جایگزین کردن تشک خود با یک مورد منحصر به فرد مناسب به وضعیت خاص نخاعی خود کاهش دهد.

افراد مستحق انتخاب لباس تشکی هستند

افراد مختلف به چیزهای مختلف نیاز دارند، اما به طور کلی، حمایت بهتر است، دکتر پری نتیجه می گیرد. اگر درد دارید، بهترین راه برای خرید یک تشک، این است که تحقیقات خود را انجام دهید و انتخاب نهایی خود را بر اساس نیاز خاص خود برای پشتیبانی و آسایش بنیان بگذارید.

_منابع:

_{Jacobson BH، Wallace TJ، Smith DB، Kolb T. مقایسه مقایسه کیفیت خواب برای سیستم های جدید و شخصی ملاقات. کاربرد ارگون 2008؛ 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.}

_{Jacobson BH، Gemmell HA، Hayes BM، Altena TS. اثربخشی سیستم بستری انتخابی بر کیفیت خواب، کمردرد، درد شانه و سختی ستون فقرات. Physiol Theri Manipulative Ther . 2002؛ 25 (2): 88-92.}

_{Kovacs FM، Abraira V، Peña A، و همکاران. تأثير استحکام تشک بر درد مزمن غير اختصاصي کمر درد: روش کارآزمايي باليني تصادفي، دو سو کور، کنترل شده، چند مرکزي. لانست 2003 نوامبر 15؛ 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{تشک برای پشت مزمن یا درد گردن: بازبینی اثربخشی بالینی و دستورالعمل. اتاوا (ON): آژانس کانادا برای مواد مخدر و فن آوری در بهداشت؛ 2014 مه 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}