پیشگیری درمان است
شکستگی گردن رحم (شما ممکن است این آسیب را به عنوان یک گردن شکسته )، یک امر جدی است.
خبر خوب این است که اقدامات احتیاطی شکستگی گردن به طور عمده در ایجاد تغییرات شیوه زندگی ساده است. در اینجا 10 اقدامات احتیاطی شکستگی گردن وجود دارد که ممکن است در عادت های روزانه تبدیل شود.
1 -
جلوگیری از آبشار آبشارها علت اصلی آسیب، از جمله شکستگی، در افراد بالای 65 سال و خطر سقوط افزایش در سن شما هستند.
اما با ایجاد چند تغییر ساده در شیوه زندگی، شما ممکن است قادر به جلوگیری از افتادن است. در اینجا چند مورد از (نسبتا) آسان برای پیاده سازی وجود دارد:
- کلاه را بردارید و فرش های خود را بفشارید، بنابراین شما به آنها سفر نمی کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا تعادل خود را توسعه دهید.
- مطالعات نشان داده اند که تا کی می تواند در جلوگیری از افتادن افراد مسن موثر واقع شود.
در واقع، یک بررسی و متاآنالیز 2017 مطالعات تحقیقاتی پزشکی در مورد این موضوع تای چی را یک عمل موثر پیشگیری از سقوط برای سالمندان و سالمندان می داند. نویسندگان این نظرسنجی همچنان می گویند که بیشتر شما تای چی را تمرین می کنید، بیشتر به احتمال زیاد می توانید از سقوط جلوگیری کنید.
و آنها اشاره می کنند که سبک یانگ تا کی به نظر می رسد برای جلوگیری از سقوط موثر تر از سبک خورشید است.
- مطالعات نشان داده اند که تا کی می تواند در جلوگیری از افتادن افراد مسن موثر واقع شود.
2 -
تراکم استخوان شما را افزایش دهیدبیشتر متخصصان ستون فقرات توافق دارند که پوکی استخوان خطر ابتلا به میکروفاکتیوات در مهره های گردنی را افزایش می دهد. دلیل این است که بافت استخوانی پوکی استخوان شکننده است و به راحتی شکسته می شود.
راه های ایجاد تراکم معدنی استخوان شامل گرفتن ویتامین D و کلسیم کافی، همانطور که در زیر بحث شده، و شرکت در جلسات تمرین منظم وزن، مانند تمرینات قدرتی .
پزشک شما ممکن است بتواند یک داروی ساختمانی استخوانی مانند Fosamax تجویز کند.
3 -
ویتامین D را با کلسیم مصرف کنیداستئوپروز NIH و مرکز منابع ملی بیماری های استخوانی می گوید که ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. آنها می گویند بدون داشتن کافی از آن، شما قادر به تشکیل یک هورمون مهم کلسیترول نخواهید بود، که ماده مسئول جذب کلسیم، و بنابراین، استخوان های قوی است. (هنگامی که بدن نمیتواند کلسیم را از طریق غذا و / یا مکمل مصرف کند، آن را از استخوان ها استخراج می کند، آنها را تضعیف می کند. چیزی نیست که شما نیاز دارید، اگر شما در حال تلاش برای جلوگیری از استئوپنی یا پوکی استخوان هستید!)
مرکز منابع به ما می گوید سه راه برای دریافت ویتامین D وجود دارد:
- از طریق پوست
- از رژیم غذایی
- از مکمل ها
تا سن 70 سالگی، توصیه می شود 600 وات ویتامین D در روز دریافت کنید. بعد از آن، مرکز می گوید، مصرف خود را تا 800 یورو افزایش دهید.
در حالی که بسیاری از افراد موفق به کنترل سطح ویتامین D خود را با مکمل می کنند، فراموش نکنید که پیاده روی طولانی در روز گرم (با حداقل پوشش روی پوست شما) و / یا غذاهای خاص (زرده تخم مرغ، ماهی آب شور، کبد و شیر مقطر لیست) می تواند به افزایش سطح خود نیز کمک کند. مرکز به موسسه پزشکی می گوید که حداکثر ویتامین D توصیه می شود 4000 IU (مگر اینکه پزشک شما بیشتر بر اساس شرایط فردی خود تجویز کند.)
کلسیم را فراموش نکن
مرکز همچنین توصیه می کند که چقدر کلسیم مصرف کند. برای بزرگسالان تا 50 سال، به علاوه مردان تا 70، این 1000 میلی گرم است. برای خانمها 1200 میلیگرم است.
اگر شما حامله یا شیرده هستید، این نیز 1000 میلی گرم است، مگر اینکه بین شما بین 14 تا 18 سال باشد، در این صورت دوز توصیه شده 1300 میلی گرم است.
4 -
به طور منظم ورزش عضلات گردن را انجام دهیدتغییرات دژنراتیو در ستون فقرات برای تقریبا همه افراد اجتناب ناپذیر است. این به این دلیل است که اکثر اوقات آنها مربوط به سن هستند.
Degeneration ممکن است خطر ابتلا به نوع شکستگی های گردن را که موجب میلولویت می شود افزایش دهد که یک وضعیت بسیار جدی و غالبا دردناک است که طناب نخاعی تحریک می شود و / یا تحت فشار قرار می گیرد. نخاع کنترل و / یا بسیاری از بسیاری از احساسات و عملکرد بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین زمانی که آن را مختل، علائم می تواند بسیار چالش برانگیز است.
ایجاد گردن قوی و انعطاف پذیر و ماهیچه های تنه ممکن است به کاهش برخی از این تغییرات آرتریت در گردن کمک کند.
برای کمک به حفظ سلامت گردن خود، تمرین منظم تمرین قدرت و انعطاف پذیری را برای گردن، شانه، پشت و عضلات شکمی خود در نظر بگیرید و آن را حفظ کنید. یک یا دو بازدید از یک متخصص فیزیک مجاز میتواند به شما کمک کند شروع کنید.
5 -
کمربند ایمنی خود را ببندیدکمربندت رو ببند! همه ما می دانیم که "پوشیدن کمربند ایمنی موجب صرفه جویی در زندگی می شود." این ممکن است فقط شما را از آسیب گردن شما محافظت کند.
حوادث ناشی از وسایل نقلیه موتوری با توجه به تحقیقات گسترده 2012 منتشر شده در مجله آسیب دیده با آسیب های ستون فقرات گردن همراه است .
و در سال 2009، گروه تحقیقاتی C-Spine کانادا در بیش از 17،000 پرونده بیمار (در طی یک دوره 6 ساله) مورد بررسی قرار گرفت و متوجه شد که افرادی که کمربند ایمنی را در حین یک تصادف اتومبیل ندیده اند احتمالا یک یا چند استخوان را در گردن.
6 -
ذهن شما سرعتهمان مطالعه (توسط گروه تحقیقاتی قانون C-Spine کانادا) انجام شده در بالا ذکر شده است که سریع تر یک ماشین زمانی که سقوط کرد، بیشتر احتمال دارد که مسافران شکستگی گردن را حفظ کنند.
7 -
آیا باید یک کلاه را بپوشید؟اگر شما احساس می کنید که نسیم از طریق موهایتان شلاق می خورد وقتی که در جاده هستید، ممکن است یا شاید دوست ندارید چیزی را که می خواهم بگویم.
اکثر مردم متوجه شده اند که یک کلاه ایمنی مناسب به راحتی پوشانده می شود، احتمالا از جراحتی جدی (و یا حتی کشنده) و / یا آسیب دیدگی صورت جلوگیری می کند، در حالی که شما دوچرخه سواری می کنید. به همین دلیل کلاه ایمنی یک اقدام پیشگیرانه بسیار توصیه می شود.
در واقع یک بررسی و متاآنالیز سیستماتیک 2017 که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شده است نشان می دهد که کلاه ایمنی دوچرخه احتمالا موجب کاهش شانس دوچرخه سواران در آسیب های کشنده، جدی و جدی و همچنین آسیب های صورت می شود. نویسندگان این تحقیق می گویند که کلاه ایمنی بیشترین آسیب را در آسیب های جدی و مرگبار سر می گذارد.
اما وقتی که آن را برای جلوگیری از آسیب های ستون فقرات گردن مانند شکستگی، جابجایی و غیره، تحقیق هنوز روشن نیست. همان مطالعه که در بالا ذکر شد، آسیب گردن ناشی از تصادف دوچرخه سواری نادر بود و با استفاده از کلاه ایمنی همراه نبود.
نتیجه تحقیق (در ترکیب با حس مشترک) این است که در حالی که پوشیدن کلاه ایمنی ممکن است از شکستن یک یا چند استخوان در گردن خود جلوگیری کند، هنوز یک ایده عالی است.
8 -
عمق آب خود را تماشا کنیدابتدا غواصی به آب کم عمق، راه مطمئن برای ایجاد شکستگی گردن جدی است. وزارت بهداشت ایالات متحده در نیویورک دریافت که 90٪ از آسیب های نخاعی ناشی از حوادث غواصی به بدن آب 6 فوت یا کمتر است.
و اگر شما از یک اسکله غواصی کنید، اداره بهداشت ایالت نیویورک به صلیب سرخ می گوید که آب باید حداقل 9 فوت عمق داشته باشد.
9 -
با سر خود را مسدود نکنیدآیا شما یا یک دوست دوست دارید ورزش را دنبال کنید؟ اگر چنین باشد (و گرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد)، حتی اگر یک کلاه را بپوشید، ایده خوبی برای جلوگیری از ضربه زدن یا ضربه زدن به سر نیست. انجام این کار نیروی زیادی در گردن شما ایجاد می کند و در برخی موارد ممکن است فاجعه آمیز باشد.
اگر چه مسدود شدن یا سر و صدا با سر در دبیرستان و کالج فوتبال چند دهه پیش ممنوع بود، اما تمرین ادامه پیدا کرد. اگر شما با ورزش ارتباط برقرار کنید، از شر این تیم بدرخشید و از این تکنیک بالقوه مرگبار اجتناب کنید.
10 -
اجتناب از خشونتشکستگی های گردن می تواند ناشی از خشونت باشد، که بیشتر آن در خانه یا بین افرادی که دارای روابط شخصی هستند رخ می دهد.
خشونت بر افراد سالم، از نوزادان تا سالمندان تأثیر می گذارد.
اگر برای کمک به جلوگیری از خشونت نیاز دارید (برای کاهش خطر شکستگی گردن و همچنین به دلایل دیگر) با ادارات محلی یا سازمان های غیر انتفاعی که از قربانیان خشونت حمایت می کنند، بررسی کنید.
همچنین گروه هایی مانند خواهران بزرگ برادران بزرگ و پیشگیری از خشونت ملی جوانان ممکن است برنامه های رایگان برای کمک به خانواده خود برای غلبه بر خشونت خانگی ارائه دهند.
> منبع
> Clayton، J.، et. عامل خطر برای آسیب ستون فقرات گردن. صدمه. آوریل 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> هوانگ، Z. et. آل بررسی سیستماتیک و متاآنالیز: تای چی برای جلوگیری از افتادن افراد مسن. BMJ باز 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> حداقل عمق آب برای اولین غواصی سر از عرشه استخر، شروع بلوک، اسکله و مشابه بستر های ثابت ثابت. وزارت امور خارجه نیویورک. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier، J. آسیب های دوچرخه و استفاده از کلاه ایمنی: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز. Int J اپیدمیول. فوریه 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson، W.، et. ال.، انجمن مکانیزم آسیب با خطر شکستگی های ستون فقرات گردن. CJEM ژانویه 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635